1樓：Jcat
我也一樣，我休息後再跑步也總是膝蓋痛。
這次，我在休息之前已經跑了3900+km了，本來想在年前完成4000，結果沒有成功。
之前每個月都有200+km的跑量，因為某些原因休息了兩個月，重新開始跑速度提不上去，而且現在，跑步5公里左右，膝蓋會痛，一開始是可以忍受的痛，後來是真的忍不了的痛，於是不得不，降低跑量。
現在給自己限制感覺到不適就只跑6公里，痛就馬上停止。
我之前也停過跑步，每次停後，重新開跑，總是會出現，腳踝痛，膝蓋痛，小腿痛，這個順序。（痛久了就有經驗了）
這些應該都是因為太久沒跑了，而突然增加跑量不適應，只能靠自己慢慢增量，慢慢恢復。
你一開始膝蓋痛，一公里後不痛，可能是大腦分泌了激素讓你暫時不那麼感覺會痛，並不是真正的不痛。
如果真的痛就真的不要勉強堅持，傷痛會累積，後面可能會變嚴重。
想要降低膝蓋痛的情況，可以去做一做靠牆靜蹲，增加膝蓋周圍的肌肉的強度，只有肌肉夠強，才能保護自己。
平時跑步要記得做好跑前熱身，跑後拉伸，才能降低受傷概率。一旦痛就要及時停止。
建議你先降低跑量，做一些別的同等強度的運動代替，騎車健身都行。
最後，願我們都能永遠跑下去。
2樓：SNY
跑前熱身，跑後拉伸，如果沒有做，記得要做，恢復訓練要從慢速開始，身體並不是一直保持在你運動的最佳狀態，這就是為什麼熱身的原因，幾個月前你或許可以一口氣不費力的跑完十公里，但是現在，你需要做的是，從兩三公里開始慢慢恢復，速度不要用你的最快速度，甚至不要用你的正常速度去跑，試試70%的正常速度甚至更低！如果無法確認自己的速度，心率等等的資料那就去買塊運動手錶，反正以後跑步也用的到～
最後恢復幾天之後膝蓋還是疼，那就趕緊去醫院看看，拍個MRI就知道是咋回事兒了！
願一切安好！
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