跑步新手跑多大量合適

1樓：紅袖兒

新手建議，如果沒有跑過的話，建議前一周每天3公里，但是不知道你是不是每天跑，運動的頻率高不高，建議循序漸進，後期每天操持五公里，偶爾可以跑個八公里，定期挑戰下，長期跑的話，每次穩定在五六公里即可，不會太勞累。

2樓：跑步小哥

對於新手跑步的運動首先不要把自己搞得太疲憊，導致堅持不下去，所以掌握適合自己的運動量是非常有必要的。

所謂的跑步的運動量無非就是速遞距離和自己的心率，對跑步新手身體各方面無論是骨骼肌肉還是心肺功能都還沒有完全適應跑步運動，所要低強度的慢跑為主把心率控制在極限心率的百分之六十左右為好，跑半個小時找到固定的距離，跑步時注意保持正確的態。

按固定的*距離和時間跑一段時間，感覺不會太疲勞恢復也快，可以適當增加強度增加跑量以上個階段的百分之十五為好。

跑步小哥認為邊跑邊學，不斷調整，科學跑步更健康。

3樓：藏獒嗷嗷叫

不是特別非常切身體沒有心肺功能缺陷，先每週三次，每次3公里吧。之後以每週10%的速度增加強度。強度 = 每次跑步*次數。

4樓：曹博瀚

對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤：跑得太遠，跑得太快千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。

每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是乙個不錯的選擇。

剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。

剛開始無法堅持跑15分鐘怎麼辦？

你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如麵包、香蕉、能量棒、冷麥片。

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地》塑膠》柏油路》水泥路

跑完步會感覺疲勞和肌肉痠痛，這在一定程度上說，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。

5樓：大小無良月色

新手建議從1公里開始，看個人適應能力，身體適應了，配速也提上去後可以慢慢往上加，加到3公里，後面考慮5公里、8公里、10公里。等你已經把跑步作為日常不可缺少的運動，一般起跑都是10公里左右了。

剛開始跑步，一定要做好跑前熱身及跑後拉伸。硬體方面要有一雙專業的跑鞋，同時輔助護膝，以防傷到膝蓋。還有速乾運動服。

對於頻次方面，主要看個人身體適應程度。

6樓：葉聞俊

沒有規定的量，想跑就跑，不想跑就歇。不要為了所謂的跑步自律變得更好去跑步，其實只是一件打發時間的事情，和打王者榮耀一樣，覺得快樂就行。

跑步的新手必須得知道。跑不跑步和頹不頹廢沒有什麼關係，跑步的時候仍然可能會繼續頹廢，不跑步了也不一定就是在頹廢。跑步的人有成功的，不跑步的人成功的就少了嗎。

一場兩萬多人參加的馬拉松裡面相對成功的人士又有幾個。如果對比所有的成功人士，發現其中大部分沒有跑步的習慣，就一定能說跑步對成功沒有影響嗎，也不能。因人而異。

正確的時間做正確的事。該學習的時間去跑步，這就是不對的，跑步跑的很疲憊，影響第二天上班學習，這就是不對的。把大量時間花在跑步上面，卻又跑不出個所以然來，這更是不對的。

適量跑步。

不用刻意追求一周跑幾次，乙個月跑幾次，一次跑多久，跑多快等等都不用考慮，身體舒適想去跑就去跑。不用強迫自己去跑，那就不跑。

我現在是22歲，跑了兩年多，現在這個天跑步的頻率基本是一周一次，跑步里程從七公里到半馬。我剛剛開始跑步的時候是一天一跑，從三公里四公里，到五公里，跑步配速大約六分四十左右，慢慢跑就可以了，跑久了速度就自然提公升了。

我跑步頻率大概就是如此了。配速也不固定，有時五分，有時六分，有人一起就七分。自己舒適就好。

7樓：陳偉

先從3公里㎞跑起，開始不要太快講速度，保證跑完再慢慢提速度，習慣了慢慢加量跑5公里㎞，注意循序漸進！還得買雙好的跑鞋不然傷膝蓋！