1樓：KYB
想跑的話一定是會出去跑的，至於冷的問題，可以了解一下三層穿衣法。
跑的時候身體會大量產熱，我一般是速乾＋一件防風保暖（比如迪卡儂300多有一件)，拉伸和熱身的時候加一件羽絨服
2樓：
①首先得有乙個鬧鐘 ②有堅定的毅力③乾淨利落做好要做的事（如刷牙洗臉）④做好保暖工作（如喝杯熱水，穿件外套）⑤最後，做好熱身運動（不能應付了事
還有，要視當地地理環境，若在南方地區，由於離冬季風源地較遠，緯度較低，氣溫較冷。相對於靠近冬季風源地，緯度較高的北方地區，氣溫暖多了。（起床也就更困難了）
最後祝你冬跑成功！
3樓：想成仙的小妖精
早上四點二十起床，四點五十到達集合地點，十分鐘熱身，五點出發，兩個小時十七分，21公里。
早上出門時天還是黑的，有點怕怕，真是好冷呀！
但是跑開了就一點也不冷了，今天因為有新人，跑的很慢，很輕鬆，一點也不累。
其實跑步並沒有那麼難堅持，喜歡夜跑，就夜跑，早上起得來就晨跑，看你的時間安排，慢慢跑著，你會遇到越來越好的自己！
願你一直跑下去！
4樓：支璃
冬天從南方放假回到甘肅，海拔從600提公升到1600，天氣乾冷
南方每天7，8公里還挺舒服。北方冬天6公里我快趴下了！
不過跑步就是鍛鍊心肺，在惡劣的地方，1公里有2公里的效果！事半功倍！冬天的話同理！總之冬天就衝！
5樓：山田心
座標南京，最近十天室外跑六次，基本上每次跑五公里左右，都是在夜間跑步。其實不用過於擔心冷，我一般都是穿運動內衣一件衛衣跑的。基本上剛開始兩圈會覺得風很大，第三圈就開始感覺到熱了，只不過五公里跑下來手會很冷（你也可以選擇整個手套來跑步），跑完之後拉伸完趕快回去，避免著涼
6樓：羅伊馬斯坦的手套
個人的經歷是，冬天跑步最坑的是吸入太多冷空氣，導致胃和肚子疼。。。所以除了要好好保暖以外（記得帶耳套），一定要注意呼吸，別大口大口的用嘴吸冷空氣。
7樓：長江
跑步裝備要保暖透氣，貼身穿排汗速乾的衣服、中間保暖層、最外防護隔離層防風衣就可以。
謹防感冒著涼，跑完及時取暖。
跑前熱身和跑後拉伸也必不可少。
冬天晨跑起床比較困難，要克服。
8樓：余明旭
座標北京，好像比華東沿海地區冬天還要冷一些
其實冬天跑步和夏天跑步沒啥區別，無非是多穿幾件衣服。
三九天早上-10度體感很正常，在家裡熱身，然後跑出門到跑回家，拉伸沖澡。
華東沿海地區，一件緊身速乾排汗內衣加一件迪卡儂薄抓絨跑步長袖衫，一條迪卡儂薄抓絨緊身跑步長褲，一雙厚襪子，一條魔術頭巾，一副手套，三九條也就這樣的裝備。
如果極其怕冷的話，那再來一件nike aeroswift 的跑步坎肩。
其實戶外跑步無非是剛剛開始跑會感覺有些冷，跑到3公里以後，穿上述衣物還會覺得熱的。
9樓：夏雨
富蘭克林曾經說過：「我未曾見過乙個早起，勤奮……的人，抱怨過命運的不公」。堅持早起，晨跑，是冬季室外跑步的不二選擇，我已經堅持三年了，你會愛上晨跑。
10樓：武羽
這個問題根本不值得一問，東部沿海又不是西伯利亞，那還能有多冷，多套件衣服就好了，路上別停，不管多慢都要跑著回家，在樓道裡拉伸一下落落汗，再進供暖的屋子。
11樓：
在多倫多跑了乙個冬天的人來回答一下。
其實冬天跑步沒啥特別的，就是注意保暖，另外注意路況就行了。
5度以下就需要長袖和tights（緊身褲？）和手套，0度以下要保護耳朵再加防風外套。手套不需要很厚，只要手不暴露在空氣中就行；耳朵可以用護耳或者把耳朵包在裡面的帽子，這個很重要。
其實天氣會教育你，我有次零下10度忘了戴帽子，跑了50公尺就乖乖地滾回去戴上了……
這套行頭我最低在零下15度跑過沒問題，頭幾百公尺會有點冷，跑開了就沒事了。
路況就是注意不要滑倒，尤其是黑冰。行人路剷雪不及時，經常會有冰雪，所以我冬天基本都在自行車道上跑。不過華東沿海地區應該不會有這些事吧。
12樓：黃鵬
1、10度以上短衣短褲，10度以下長衣長褲。
2、跑前跑後熱身。
3、你可以最短距離從3公里開始，堅持一段時間，你覺得可以的就上5公里。3、5、8、10以這個量慢慢增加。
4、你覺得身體不適就停下來。
13樓：関於婭婭婭
跑步真的要養成習慣，長期堅持，我自己開始是身體素質差想增強免疫力，現在成了管不住嘴，不靠別的就靠跑步健身保持身材，所以稍微幾天不跑我心裡就難受就怕長胖，久而久之就成了習慣，不跑不舒服，只要不下雨我都能出去跑，因為很享受跑完後酣暢淋漓的感覺。
冬天室外跑步，如何堅持下去？
零上溫度隨便整一套緊身的運動套裝，不加絨的就能穿，戴個帽子，帶雙手套 零下溫度就選加絨的，帶個帽子，帶雙手套 東北三省的話，那還是別出去了盡量，跑步機更適合 看到這個問題勾起了我的高中回憶，有幸成為體育生，河北冬天的早晨，五點起床對我來說是比較困難的，被窩太暖和，室外溫度在零下15 左右，但是為了學...
冬天如何堅持進行跑步？
望月塵 能堅持下來的，都不是靠說服完成的。今天是我晨跑第992天，早已形成習慣了，季節根本不是重點。當你喜歡上這種生活方式和生活習慣，自然會去跑。當你覺得這是一種痛苦，勉強去做就會更痛苦。找到事情的根本，而不是表面的方法。而我堅持的動力，其一來自慣性，其二，就是喜歡自己健康的身體，喜歡積極的生活狀態...
怎樣才能冬天堅持跑步
挽瀾說 因為冬天意味著快要過年了，想想又可以見到喜歡的人還有好朋友，在這之前我們是不是得做出一些改變呢？比如堅持跑步，冬天堅持跑步能讓我們精神更加飽滿更加自信，身材更加勻稱，穿上更合身更好看的衣服，讓自己煥然一新，得到長輩們的讚許朋友們的青睞，所以你有什麼理由不堅持呢？冬天跑步的結果是最值得期待的 ...