1樓：你困在哪座城
冬天鍛鍊千萬別怕麻煩，尤其是女孩子。
首先你得脫掉所有的衣服換上運動內衣和運動服，那個過程非常煎熬，一定要動作迅速，一氣呵成，不然你可能因為這個過程太冷就放棄運動了。
冬天我一天上衣最裡面穿一件長袖，一定要是排汗效果好的，然後套一件防風外套，十度左右沒問題，因為出門前就會熱身，出門就開始動起來，一般跑一圈就熱乎了，而且整個過程身體溫度都會比較舒適，我零度左右出去跑步的時候一般會在外面再套一件輕質薄羽絨，熱起來之後也很容易能繫在腰間。褲子就是一般的厚一點的緊身運動褲，我覺得穿緊身褲更保暖，不會漏風。
最重要的預防感冒的方法就是一定要及時衣服，零度左右的時候，就算跑十公里，跑完拉伸完之後也會很快冷起來，具體時間大概是跑完二十分鐘左右，如果沒有帶衣服的就不要閒逛啦，趕緊回家衝熱水澡吧
祝大家鍛鍊成功
2樓：很結棍的外地民工
就是上個禮拜，白天我去參加乙個平安保險的薅羊毛講座，回來就感冒了。在家裡不停地打噴嚏，把老婆孩子嚇到娘家去了。
然後晚上我就去跑步了，不到10度的氣溫，一條壓縮褲一件防曬服那種厚度的外衣。跑步回來洗個澡，發現感冒好了…
3樓：跑步學院
我確實想跑步，但也真的怕感冒。天氣一冷起來，不知道有多少朋友終將淪陷在溫暖的被窩裡，將跑步這件事推遲到了春暖花開的明年春天。
北方的冬天冷的明目張膽，凍得你不想離開暖氣房；南方的冬天是無處不在的冷，從室內到室外都冷，就連被窩兒還是冷。
天一冷人自然變得懶得動，週末的公園步道上不再像往日那麼擁擠。相比起夏季跑步的隨意性，冬季跑步既需要在裝備上精挑細選，身體還要承受大風和嚴寒的侵襲，因此也就打消了很多人跑步的意願。
但是從訓練學的角度考慮，冬季是儲備體能的最佳時段。世間萬物都遵循自然界的規律，陰陽強弱迴圈交替，冬季的蟄伏可以在來年取得更好的成績。
冬季進行戶外跑步的程式和往日有所區別，需要關注的地方也會多一些。
01
熱身，防止受傷的基礎
為了防止受傷，熱身必須要充分。在寒冷的天氣下運動，整個身體都處於應激的狀態。表現在肌肉韌帶等組織的彈性變差，關節活動度下降，如果沒有預熱直接進行劇烈的活動，非常容易造成肌肉韌帶的損傷。
損傷並不是只有感到劇烈疼痛的時候才算，還包括身體區域性的不適感，而後者是我們最容易忽視的，長時間如此，極容易引發腫脹痠痛等疲勞性的問題。想象一下，我們不熱身直接跑完5公里，肌肉的感覺如何？而如果熱身充分的情況下，即便跑到10公里以上，肌肉也不一定會產生這種不適感。
這就是熱身與否的區別。
當外界氣溫較低的時候，熱身是一件困難的事情，因此我們需要花費比以前更多的時間。根據氣溫和活動強度的不同，一般情況下，至少要5分鐘的時間來做關節肌肉的預熱，隨後是10到15分鐘的慢跑，最後才應該進入正式的訓練環節，按照既定的配速去跑。關於熱身可以直接看這裡，我只是慢跑，還需要熱身嗎？
如果自己的時間有限，想要縮短熱身時長的話，建議選擇在室內或者是穿厚一點的長外套熱身，讓肌肉以及體表的溫度快速公升高。面對寒冷的環境，身體是有惰性的，而熱好身後再跑，就不會那麼難受了。
02
早晚跑？中午跑？怎麼跑？
其次是跑步時段的選擇。冬季日照時間短，並且光感溫度低，盡量選擇中午或者有太陽的時段進行跑步，此時的氣溫相對較高，跑起來也會更舒適一些。
很多人說中午沒時間跑步，有些朋友會選擇午休時間中午吃飯前跑個兩公里，然後歇一會就去吃飯。這樣即跑了步，也充分利用了午休時間。不過，就是中午不能小睡一覺了。
對於一些時間有限只能在清晨或者夜晚跑步的人來說，要謹慎的選擇跑步場地。遠離有冰雪的路面，防止滑倒，在跑步過程中控制好速度，避免急停。如果有風的話，跑步的方向應該背對著風。
此外這個時候的光線較暗，為了自身安全，建議穿有帶有反光標識的衣服。
在冬季訓練過程中，由於我們身體的關節活動幅度小，肌肉啟用程度較低，為了防止拉傷，少練或者不練速度快、衝擊力強的內容。比如衝刺跑。訓練課的安排，遵循量大而強度小的原則。
也就是說增加跑的總距離，降低配速。跑步時間不要超過2小時，要及時補充電解質水，如果是溫水則最好不過了。
03
如何選擇合適的裝備
最後來說一說冬季跑步該如何選擇合適的裝備。
打底層，緊貼身體，衣物必須是透氣速乾材料的。因為身體出汗後，首先會讓水分留在這一層，此時的水分不能通過衣物快速排出的話，會在蒸發的過程中，吸走周圍大量的熱量，非常容易造成身體核心部位的失溫。普通的棉質衣物非常容易儲存水分，無法快乾，因此避免穿棉質的打底層，透氣速乾的衣物為最佳，根據氣溫的高低選擇不同的厚度。
中間層一般是抓絨類的衣物，拉鍊和套頭的都可以。它的作用是讓身體處在相對恆定的溫度下，主要通過隔絕外界的空氣，使得熱量盡可能的留在裡面。當然如果氣溫不是特別低，也可以忽略這一層。
最外層一般選擇輕薄透氣的防風外套。防風層會降低體表周圍的空氣流動，從而減少熱量的損失。
上衣：打底層+抓絨（酌情選擇） +輕薄外套
褲子：打底層（依據氣溫選擇不同厚度）
如果還覺得不夠的話，將輕便的帽子，耳套和手套將自己全副武裝也是乙個不錯的選擇。
在跑步結束後，不要在戶外過多停留，到暖和的室內做拉伸等放鬆活動，然後迅速的更換衣服，也可以先更換衣物後再做放鬆活動。最後喝點熱水，溫暖一下身體。
冬季跑步確實是一件苦差事，也許只有在這樣的環境下，你才會發現自己對跑步到底有多熱愛。
4樓：Cycle大頭
冬季天氣寒冷，可還是會在跑步中出汗並且喪失水分。而冷空氣也會帶來乾燥的感覺，這會公升高跑者失水的可能性。出門跑步前最好喝一杯溫開水，避免跑步中或跑步後馬上補水，尤其不建議喝冷水，刺激胃部。
跑後人體的免疫系統會有乙個「開窗期」，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，加之身體出汗，寒冷環境下更易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果不想跑步後第二天傷風咳嗽，建議要在跑後新增衣物可以迅速恢復保暖，或者可以迅速轉移到溫暖的環境。
冬天有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以建議：跑步時先逆風而行，後順風跑步歸家。
5樓：栗子老施
不建議早晨跑步，早晨太陽還沒起來，空氣懸浮顆粒下沉在地表層，跑步容易感染和呼吸道疾病出現，特別有霧的時候。
冬天跑步注意熱身運動，在室內做完熱身出門，衣服可以減少一些。
保持身體的水分充足。
6樓：鹿小辰
跑步前做好充分的熱身活動
穿合適的衣服，最好是不冷也不太熱；合適的跑鞋，不要穿那種網面的了跑步中最好用鼻呼吸
跑完步不要立馬脫掉外套，即使熱，也要回到溫暖的室內再脫
冬天給寶寶洗澡時怎樣避免感冒？
小湯圓 我們家是把房間裡空調開到28度，大人感受室溫差不多了再洗，備好開水瓶，水不熱了兌一點。我們一般10分鐘不到，洗頭洗澡全部搞定，起來身上擦乾，擦粉，兩個大人配合著來穿衣服。個人感覺行，至少寶寶沒有因為洗澡感冒過。 已重置 很多家長冬季家裡比較涼的時候，不願意給寶寶洗澡，就是擔心寶寶受涼感冒，那...
想辦健身卡，冬天適合健身嗎？會不會容易感冒？
嗶苞穀啊嗶苞穀 健身房都有淋浴室的，做完器械運動慢跑30分鐘，然後去淋浴室洗個熱水澡不會感冒的。健身的時候最好穿運動內衣，尤其是做有氧減脂運動時，胸部會隨著擺動。bra是起不到固定作用的，只有運動內衣可以。我之前穿bra跑步時發現胸變小了，諮詢過健身顧問後，買了一套運動服 帶運動內衣 很專業的運動套...
冬天如何堅持室外跑步
KYB 想跑的話一定是會出去跑的，至於冷的問題，可以了解一下三層穿衣法。跑的時候身體會大量產熱，我一般是速乾 一件防風保暖 比如迪卡儂300多有一件 拉伸和熱身的時候加一件羽絨服 首先得有乙個鬧鐘 有堅定的毅力 乾淨利落做好要做的事 如刷牙洗臉 做好保暖工作 如喝杯熱水，穿件外套 最後，做好熱身運動...