1樓：馬拉松日報
跑步和划船不同，想要跑步，邁開腿哪兒都能跑，不需要其他的器械就能跑；想要划船，我們不大可能真跑去買一艘船抬到湖裡去划。所以對於想划船的人來說，必須有一台划船機來輔助，跑步則不同，既可以選擇跑步機跑，也可以選擇路跑，那麼兩者有什麼區別？今天我們就來對比一下。
戶外跑步和室內跑步，兩者看起來似乎都是跑步，訓練效果也相似，但其中差別還挺大，我們通過幾個對比來看看。
環境對比
習慣了戶外跑的人，會覺得跑步機永遠面對的是同一堵牆，同一臺吹風機，乏味無趣，戶外空氣新鮮風景更好；而習慣了跑步機的則認為可以邊跑步邊看劇，還不需要擔心路跑車來人往的安全性問題，比戶外安全。
省力對比
跑步機要比路跑更加省力，在跑步機上，我們身體的重心基本是穩定不變，前後的波動較小，而路跑則需要我們隨時根據不同速度來調整重心，同時，室內跑步不需要克服空氣帶來的阻力，除了無動力跑步機，一般常用的跑步機是電機驅動的，履帶在電機驅動下自動向後滾動，因此履帶的作用力會傳遞一部分給跑者，也就是說電機驅動式的跑步機不太需要和路跑一樣有乙個後蹬力，這也相對的省了很大一部分力。
肌肉對比
省力帶來的結果，就是機跑和路跑兩者在肌肉發力上會有不同，兩者感覺最明顯的就是大腿後側的肌肉：股二頭肌和股直肌，路跑的步幅較大，腿部參與的肌肉較多，而機跑步頻高但步幅小，股二頭肌和股直肌無法參與更多，如果習慣了機跑，再去路跑你會發現你的股二頭肌和股直肌非常的脆弱，稍微跑幾下就受不了，所以如果是室內跑步，還需要做一些深蹲等強化腿部肌肉的訓練。
跑姿對比
路跑時，如果我們想要加速，通常是身體重心前移，增大步幅，提高步頻。
但在跑步機上，因為受限於跑臺的長度以及身體重心的原因，步幅不敢加大，步頻卻更加緊湊。
傳統跑步機的速度是恆定的，但是我們人跑步時速度並不是恆定的，速度一快，就很難維持跑步時落腳的位置，從而偏離了最佳跑姿。
總得來說，戶外跑步和室內跑步都各有優缺點，兩者在日常運動中可以形成互補。
2樓：豈會
特別大。
如果你只是追求鍛鍊的目的，室外的跑步對心肺的鍛鍊會更強。跑步機上，勻速是機器來控制的，而非你自己。在跑步機上，如果是16-17的配速，你稍微抬高腿，減少接觸跑步機的頻率，就能堅持下來。
但是在路跑中，堅持高配速的難度大得多。
跑步機上的速度對室外路跑不具有較強的參考性。我自己的經驗，跑步機上開到最大速度十公里才37分多，不到38分鐘的樣子，而實際在室外差不多需要42分鐘，而且戶外的會更累，特別是在冬天，室外的低溫簡直不要太刺激。
3樓：北冥有胖坤
那能不大嗎？
試想一下，你在戶外跑步，邊跑邊呼吸新鮮空氣，順便看一看小姐姐，腦子裡幻想一下自己帥出來之後賺多少多少回頭率，心裡美美的就不累。然後回到跑步機上，有鏡子的情況下看著自己你會越跑越累，看到自己那麼胖，那有什麼心情，加上荷爾蒙分泌汗液混雜的氣息……emmmm,體驗感很差。
4樓：養樂多
室內是指跑步機嗎？如果是的話，區別可真大了。在跑步機上，速度是由跑步機控制的；室外是由自己的身體控制的，室外地不平，有時候可能還有東西擋著，對自身的節奏有影響。
5樓：Monster
區別還是挺大的
室內：空氣相對比較差，然後跑著容易犯睏，速度也比較單一，比如我的摺疊跑步機最多跑到10km/h，但是我總有錯覺，覺得室內跑阻力小，比室外跑完成的輕鬆
室外：空氣比較好，視野開闊，但是需要合適的場地，我室外跑的時候都是街跑，遇到路口什麼的還要減速，所以阻力比較大吧，如果住的地方有學校田徑場或者公園我覺得室外跑還是挺不錯的，還可以認識形形色色的小夥伴
6樓：Ysy
本來我是在健身房跑步的，跑步機什麼的都非常棒，但自從我的健身卡過期之後就一直在戶外，個人認為戶外跑比較舒服而且比較容易堅持，況且現在天氣也越來越暖和了
7樓：禕得之愚
如果只是就跑的效果而言，沒有區別。只要跑，室內室外都差不多。
但是，環境不同，對速配和步伐這些都會影響。相對而言，室內跑步，在跑步機上的速配這些比較穩定。而在室外，相對穩定的速配需要不斷的練習才能獲得準確的感覺。
8樓：賴鵬
如果你能保證運動時間和心率相同，那室內和室外沒有什麼區別，室外跑相對更放鬆，但是跑前跑後要花很多時間，室內跑更方便，無論什麼天氣，什麼時間，但是容易暈。最關鍵，室內跑跑步軟體記里程是按固定步長來計數的，會送里程，容易破紀錄哦。
9樓：跑步去拍照
室內空氣感覺沒外面好！（霧霾天除外）
跑步腳姿勢太固定，配速不能按照自己的想法隨時調整。路跑可以看到更多的風景，不會那麼枯燥！
我室外跑步就是天氣有影響了！
能室外跑就去室外，室外天氣有影響就室內補一下吧！
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10樓：肉肉
想跑步，能在室外跑盡量在室外跑吧，跑步機只是模擬人在戶外跑步時的路面傳送功能，也就是說跑步機是為了沒有辦法在戶外跑的時候的backup（因為戶外跑步受天氣影響比較大）。
最主要，跑步機非常無聊啊！！
11樓：南菸客
這玩意兒要是可以量化那就好了
室內的話就是那麼幾個特點
1:不受天氣影響
2:省力
3:無聊
4:不易養成好的跑步習慣
5:速度調節滯後，容易造成損傷
6:訓練相對單一
戶外跑的特點基本和室內跑相對應
1:受天氣影響大
2:不安全（車和人）
3:跑步反饋明顯，累了就能減速，不易損傷
4:變速跑優勢明顯
5:景色變換不易單調
6:暫時沒想到
總體來說，室內和戶外跑步差別是很大的，如果是健身，為了健康，那麼建議在前期採用戶外跑練習跑步方法，訓練有了一定成效之後，如果戶外跑不方便，再轉為室內，如果是為了競速，那麼戶外跑自然是主要訓練手段，室內跑作為輔助
12樓：山野有霧燈
室內：容易出汗快，但是很無聊 ，即使看劇也覺得時間過的很難。室內安全不容易受傷出汗不容易感冒
室外 ：設定目的地跑起來不會很無聊容易堅持下去。但是室外環境不太好也不太安全
有條件可以選擇塑膠操場之類的最好
在健身房跑步和在室外跑步鍛鍊效果一樣嗎？
億健服務 效果不一樣，我們可以從幾個維度分析一下。一 環境 很明顯的，你想想，下雨天室外可以跑步嗎？炎炎夏日室外不得曬脫皮嗎？特別是女生們，防曬多不容易！寒冷的冬季，穿著羽絨服跑步不難受嗎？寒風吹得頭疼生病怎麼辦？所以這一點上面健身房跑步優勢比較高，室內氣溫較室外均衡，無論什麼天氣什麼季節，我們都可...
為什麼在室外跑步會比在室內感覺更累？
從自己的經驗來回答吧。室外跑步 1 空氣阻力大，有時甚至會刮大風 2 無法保持絕對勻速 3 無法精準地調節速度 4 需要放在身上的東西多，會增重 5 補給品不管是隨身攜帶或放在固定的位置 運動場邊 顯然都不利於節省體力 6 溫度和穿著 但我還是更喜歡室外跑步 更能起到鍛鍊效果，累算什麼！ 1 空氣含...
對於跑步，大家願意在室內還是室外跑？
愛運動的Vera 個人來說，室內室外感覺各不一樣，重點是跑步，所以也沒太糾結於空間。一 在跑步機上的優勢有哪些？1 可以精準的調速，避免壞天氣帶來的影響，可以無限的搭配速度和坡度。2 觀察自己水分的流失，在這個過程中可以隨意進食進水。3 室外跑有美麗的風景，但是健身房室內跑，有一種和很多人在一起併排...