1樓：體創首席動力熊
請問樓主是突然增加跑步量到一小時八公里還是逐漸增加的呢？此外，樓主跑步前和跑步後的熱身和拉伸放鬆有進行嘛？
突然增加訓練量，且跑步後沒有及時的進行拉伸和放鬆，會導致髂筋束摩擦症候群
如果是從事需要反覆彎曲膝蓋的運動，例如長時間的跑步、騎腳踏車、登山等，就會讓位於膝蓋外側的髂脛束不斷接受摩擦，久了後變得腫脹不適，尤其過度使用後造成的膝蓋側邊受傷，膝蓋彎30度時很容易有摩擦到、卡卡的的感覺
所以要逐漸增加跑步的訓練量，而不要突然間跑太多；此外，跑步後要做好拉伸和放鬆的工作
泡沫軸放鬆
髂筋束拉伸
2樓：
本人也是跑步愛好者，並且堅持了好多年了，最近一兩年開始膝蓋出現問題，查了很多資料，基本都是說跑步姿勢的問題，可是我也盡力做了調整，結果就是明顯感覺到膝蓋沒以前那麼難受，但是損傷肯定還是有，只是姿勢正確了損傷會小點，所以還是減少了跑步量，降低了頻率，運動這件事的目的是讓身體更健康，如果明明只知道對身體有傷害還盲目跟風，自己感動自己，我覺得那就是不明智了。
3樓：胖貓
休息！休息！停下來！
我之前跑步不休息姿勢+跑得太猛+熱身不夠+腿型不適合跑步，膝蓋外側痛。去醫院檢查是髕骨韌帶拉傷，休息了半年，吃藥擦藥，平時走得很慢。現韌帶恢復，但膝蓋還是有積液，微微痛。
所以，痛就停下來。我復胖
4樓：良辰美景
哥們兒，勸一句，不要天天跑，不要天天跑，不要天天跑，勻速，四五十分鐘就好，上個月我作死，從第一天的十公里55分鐘，到第五天的十公里五十分鐘，然後，膝蓋就不樂意，歇了快乙個月了，還是不舒服，去醫院檢查說沒事，抹藥，熱敷，還是有點疼，跑步來日方長，膝蓋只有一次。
5樓：end front
對於普通跑者來說，這是乙個很不錯的成績了。只是由於你提供的資訊有限，估計難以回答。
首先，你是否跑得過多？如果你之前從來沒有這麼跑過，那麼連續三天的持續跑步或許真的有些跑量過大；
其次，如果你確定不是由於運動量過大，導致膝蓋受傷的原因還包括跑步地面是否過硬？不建議在水泥地跑。跑鞋是否舒適？等。
跑姿是目前比較流行的詞彙，但做起來的確是一件有挑戰意義的事情，先檢查一下容易改變的因素吧。
6樓：
我覺得跑步這個東西吧，首先是堅持，要麼這輩子不要碰，要麼就別停。
其次呢這是一輩子的事，還是做到量力而行，適可為止的好。天天跑我老覺得過不了十幾年，膝蓋就出問題了，還是跑一休一的好。
三天跑乙個五公里，大概35分鐘，有兩天還要做五組引體向上加一組雙槓屈臂撐15個，能強身健體嗎？
傑瑞還是喬治 大概率是能的，注意安全就行 運動講究持之以恆和循序漸進，慢慢來唄，我看你堅持的挺好的，都跑了三個月了，心肺和腿部肌肉都應該得到了一定的鍛鍊了 引體向上和屈臂撐應該主要鍛鍊了胸和臂，增強力量和增長肌肉多少都會對身體有好處，比如減壓，增強免疫力之類的 兩棲艦 首先回答題主當然能。因為我在高...
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
乙個從沒有徒步的人，三天走150公里可能嗎？會有什麼後果？
老採 純粹理論回答 1，可能。2，累個半死。現實回答 1，這不是徒步，是急行軍。2，我乙個骨灰級戶外教練，徒步訓練也只是30公里，而且是城市 低丘陵環境。所以，你如果是問極端狀態，答覆就是 能做到，只要毅力夠，然後累個半死，肌肉可能受傷。當然，新手成長為大神的時候，可以挑戰單日100公里山地越野。 ...