三天跑乙個五公里，大概35分鐘，有兩天還要做五組引體向上加一組雙槓屈臂撐15個，能強身健體嗎？

1樓：傑瑞還是喬治

大概率是能的，注意安全就行

運動講究持之以恆和循序漸進，慢慢來唄，我看你堅持的挺好的，都跑了三個月了，心肺和腿部肌肉都應該得到了一定的鍛鍊了

引體向上和屈臂撐應該主要鍛鍊了胸和臂，增強力量和增長肌肉多少都會對身體有好處，比如減壓，增強免疫力之類的

2樓：兩棲艦

首先回答題主當然能。

因為我在高中和大學時期也是跟你差不多如此堅持過來的，身體素質是要比身邊的大多數同齡人要更加健康強壯。

後來系統培訓學習了健身方面的知識就覺得當年還可以做的更好更高效，但時光不可倒流~ 希望自己了解到的知識分享出來能夠幫助一些早早就有了「強身健體」意識的同路人。

簡單說下你現在的健身計畫：

1.開始跑步三個月了，頻率為三天乙個五公里。----跑步，作為有氧運動可以提高你的心肺能力，提高每搏輸出量降低靜息心率，心肺能力的強弱也是乙個人是否健康的乙個重要指標。

三個月跑下來你應該會越來越輕鬆的完成五公里的打卡，如果想要繼續提高這項素質就可以做一些改變例如：縮短五公里完成時間、相同時間跑多一些距離、變速跑等等因為人的身體適應性也很強，可以循序漸進的給自己設定一些挑戰目標。

跑步前注意熱身哦

2.有兩天會做五組引體向上，加一組雙槓屈臂撐15個。----引體向上是乙個很好的鍛鍊動作，可以鍛鍊到我們的背部和手臂握力、雙槓屈臂撐則可以鍛鍊到我們的胸部和手臂推力。

兩者結合倒是可以整體鍛鍊上半身。但還可以增加兩個徒手動作：俯臥撐和水平引體。

從另外的發力方向鍛鍊整體的上肢肌肉。

還有很多的徒手動作變式，待留給你慢慢解鎖

簡單總結和建議：旨在提高身體素質的話，小小的調整應該可以幫助你做得更好。

健康的飲食篇我後續再更，哈哈

3樓：Doublelift

可以呀！不過你說的五組引體一組多少個，有沒有循序漸進訓練，引體能達到15個時候，你就要負重了，不能每天都那個次數，組數，要慢慢加強，然後你力量只訓練上半身，不太好，聯絡加上臀腿的訓練，深蹲，臀衝加進去，可以增加整體力量。