1樓：Solitude
1-制定每天任務清單
2-睡前不做劇烈運動，像跑步 ，跳繩等
3-做好睡前喝杯牛奶
4-如果是重度熬夜者，要遵循漸進，每天提前20分鐘，並適當獎勵自己
2樓：私愛
前提是你得去做，把一天的事情做完做好，心滿意足的在床上玩玩手機，想想早睡的好處，不長痘，精神好，體會到好處了，才最有可能堅持下來。
3樓：xiong
給自己設定乙個時間，然後在這個時間之前完成今天你必須做完的事，到了時間就放下手頭的一切事情，把手機靜音，讓自己全身心的放鬆
4樓：士多啤梨芒果幹
以早起逼迫早睡，早晨定早點的鬧鐘，到點強迫自己起床，這樣起得早，白天容易累，晚上就能早睡了，幾天下來，應該慢慢就能習慣。
5樓：尋找自我
早睡，晚睡都是乙個人生的終極話題，因為白天的時間不是自己的，老感覺晚上的時間是自己的，天天不熬夜到1 -2點，不睡覺，感覺一分一秒都要珍惜，結果自己身體越來越差，甚至身體出現了一些問題，所以11點睡覺，早晨6點起床，出去溜達，後面身體慢慢好了，又開始造，12點睡，往復迴圈，人總是不長記性的。
最快的方式就是，到點放下手機，睡覺不要玩手機，不要碰任何電子裝置，睡覺，堅持7天，適應了，身體會越來越好，早睡習慣慢慢養成。
6樓：盧本偉
很簡單如果你可以熬夜的話可以堅持到第二天下午5點你就睡覺第二天6~7點就起來了自己的生活規律就正常了
如果熬不到就閉上眼睛不要胡思亂想手機靜音或者關機實在不行就在睡覺之前吃飽飯人只要吃飽飯就有睏意了
真的你覺得以上的例子都不OK的話你就吃少量的安眠藥一定要根據醫生的建議來吃不然就會直接嗝屁的
7樓：無人接聽
8樓：慧樂
人們常說早睡睡不著控制不了，但早起可以自己說了算，所以從早起開始就能慢慢養成早睡的習慣了。當你嚐到早睡早起的好處後，收穫頗大你就能堅持下來了！
9樓：堤喀
早起。以前是不到凌晨1.2點都不睡覺的，因為工作原因天天得6點多起，剛開始那幾天還是凌晨睡，然後發現白天熬不住啊又不能午睡，過渡了幾天就開始早睡了，現在是10點多就開始困。
10樓：公尺奇
能用一場戀愛解決的問題，就不是問題
去喜歡乙個比你優秀的人或者明星，你就會發現早睡這個優良品質就很容易養成了，因為你想變好，想要成為更優秀的自己，慢慢地生活中一些正能量就能都團聚到你身邊啦
11樓：句號
我這有乙個小小小小小小技巧不知好用不好用
emmmmmmmm...就是睡覺之前灌一大杯water，然後第二天早晨我都會被尿憋醒（雖然會有一點難受）
但是注意不要灌太多昂（指半夜拖著疲憊的身軀去撤碩還狠狠撞了下頭der悲慘遭遇）
12樓：雲小伴
早睡早起其實是乙個習慣的問題，每天晚上過了12點就寢，第二天必然會晚起床。
對於如何養成早睡早起的習慣，個人認為是這樣的。
首先要保證午睡時間在半小時之內（半小時的午睡時間足以支撐一下午的腦力勞動所需）
其次是晚飯吃的時間要適當，不能過早或過晚，過早的吃了晚飯睡覺前會產生飢餓感，過晚的吃晚飯會由於慣性，剛吃晚飯歇一歇再睡而導致睡覺時間過晚。一般建議吃晚飯的時間6-8點之間為宜。
吃過晚飯後可以選擇下樓散步30-60分鐘，消耗一下自身多餘的精力。當散步完回到家後，進行洗漱睡覺。
在躺到床上的時候要給自己定下個時間，玩手機半小時就睡，當時間達到的時候，不管困不困先放下手機，就能保證成功了一半，很多人都感覺我不玩手機躺在那裡也睡不著，其實這是由於長時間熬夜導致的，長時間的熬夜習慣導致在那個時間點大腦還是處於亢奮的狀態，只有慢慢的讓大腦習慣這個點該睡覺而不是玩手機或者想其他事情以後，才能慢慢的改善睡覺的時間習慣。
13樓：須夢迦
早起，白天多用腦，多消耗體力（在職教師疫情期間的暑假日常）：
5:00-7:00磨磨唧唧賴賴床玩會手機起床洗漱，五點四十五出門跑步加走路，回家。
7:05-9:00休息一會後吃早飯、洗澡洗頭洗衣服晾衣服吹頭髮……9:00-9:30完成簡單的統計工作，玩會手機。
9:30-11:00看會書，學習一會。
11:00-14:00午飯，玩會遊戲，午休。
14:00-15:00佛系跟著帕梅拉動動，人家10分鐘運動，我能磨嘰成20分鐘。
15:00-17:00看書，學習一會。
17:00-19:00晚飯，休息一會，擦地，休息玩手機。
19:00-20:30逛逛超市/沙發上葛優癱/投屏看看電影綜藝。
20:30-21:30洗澡，玩手機。
21:30-22:00醞釀睡意，困了就睡，不困就再玩會手機。
14樓：請叫我彭老大
設定鬧鐘，鬧鐘一響立刻關掉手機，關燈，切掉一切影響睡覺的事物。然後，一天，兩天，三天……堅持21天即可！因為人的習慣，只要堅持21天就會形成！
15樓：期待已久的故事
多運動，然後早起，很老套的方法，用早起來強迫早睡，用運動來讓自己疲憊，睡前的一兩個小時，把手機放在離自己足夠遠的地方，不用想著睡前看書什麼的，閉上眼睛，放空自己，記得，睡前一定不要胡思亂想，想的越多越睡不著。
16樓：點峰
早睡。。。對於現在絕大多數年輕人來說是不存在的。
我現在是有睡眠障礙的，總是難以入眠，我每次都是12點放下手機，兩點左右才能睡著。其實我覺得能每天12點放下手機已經很不錯了，給自己加雞腿。
午睡的話，絕對不能睡太久，40分鐘足矣，就算沒睡著，起來之後也比睡前的疲憊要少點。現在習慣午飯的時候喝兩小口酒，是真的兩小口，不是概數，助於中午睡著，喝了之後都是很容易睡著的。
17樓：flipped
就在前天我還是個天不亮我不睡的通宵選手
我突然覺得這樣不行我就在睡之前設定了乙個11.40的鬧鐘我大概六點多睡的第二天逼著自己起床然後晚上很早就困了但還是一點才睡可是一睡就睡著了
今天八點多就醒了我覺得今天我就能很早睡著
18樓：四加一
睡前運動一下釋放自己的荷爾蒙，再洗個澡，一般都能舒服地睡著。有人說白醋泡腳有用，我不確認你可以試一下。如果你每天都工作生活安排很滿很充實，但是壓力不大，我相信一般不會出現睡不著的問題的。
19樓：keepcalm88
1.借助外力。部隊和監獄，乖乖的
2、得有明確和迫切的需要。
3、其他沒有啥好辦法。因為你既然問這個問題，證明你自控力不好
20樓：朱哥
想要早睡就要在規定的時間以前把要做的事情，抓緊時間做完，養成良好的習慣。形成習慣之後，人就會按時入睡。要想提高睡眠質量，能取得較好的睡眠質量，最佳入睡時間是晚上9點到11點。
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
21樓：社會主義優秀接班
有一點點睡意就趕緊放下手機唄，千萬不要想「我看完這條就睡」。。。。然後就完全沒睡意了，嗨到凌晨。。。反正我就是這樣哈哈哈哈。。
22樓：王怜花
瀉藥～每天堅持十一點前睡，和同齡人比起來算是早睡的那一類。
養成的辦法就是：體質原因，熬眼過後黑眼圈特特特特特別明顯，周圍人都會調侃我昨晚幹嘛去了，為了不成為萬眾矚目、做個安靜的女子，只能早早洗洗睡了。
23樓：清歡
每天晚上十點把手機就放在臥室外面，這樣就不會因為玩手機而導致熬夜，剛開始可能會睡不著，但是等你堅持乙個星期，晚上當那個點就會困。
或者你也可以聽一些比較安眠的歌，這些都是比較有幫助的，實在不行睡前喝一杯牛奶，有牛奶有助於睡眠，早上也可以定乙個六七點的鬧鐘，早上起的早，晚上你也就困的早，中午也可以，暫時取消午睡時間，但是不可以經常不午睡，那樣的話，精神就會跟不上。
早睡是乙個好習慣，堅持一段時間，你就會發現白天幹什麼都有力氣。
24樓：愛寫作業的心心
剛才不好意思回答錯了。
嗯，就是順其自然啊，就是爸爸媽媽睡覺的時候你也睡唄
早睡你想想早睡起來的，早上的時候那個精神多好呀，就熬夜之後精神多差呀，兩個有差別的。
瞌睡就睡，這就是道理，別玩什麼手機，別沉迷於玩手機，別找什麼理由趕緊睡覺，睡覺是第一，睡覺是非常重要的。
你想禿頭嗎？你想變醜嗎？你想臉上長痘痘了嗎？
你想變傻嗎？
變得那種不識數的那種認知都有障礙的那種，你願意嗎？你願意嗎？你肯定不願意呀，你不願意趕緊去早睡覺啊
內分泌失調，然後精神衰弱熬夜都會找上你的
9:00~10:00~10:30之間最合適，睡覺啦，不過比這個之前更早的話也行的。
不好意思，聊到這種話題我尤為敏感，所以還是勸你早睡，有點越說越憤怒了
不好意思
25樓：小恐龍不是小可樂
一整天讓自己忙碌起來，自然就早睡了
因為實在累的不行了⊙﹏⊙
敢不敢信，我昨天傍晚六點多睡的覺…
因為最近考駕照，倒也沒忙別的。
之前我也天天晚睡晚起…不過最近真的發現忙碌起來就不會睡懶覺了！我竟然不睡懶覺了！天知道我多激動～
不知道(ω)hiahiahia我過幾天會不會又開始晚睡…哈哈哈哈(ω)hiahiahia先這樣。
26樓：Scharfsinnig
白天專心工作，到了晚上，回顧一天的時候，沒有負罪感，可安心入睡。內心處於乙個平復狀態；
睡前別吃太撐。身體處於乙個舒適狀態；
27樓：卓爾
1.一天要保證有效率、有收穫的勞動。
勞動：工作、學習、做家務等任務。
2.保證有適量的運動。
不困乏、不過勞，讓自己心情愉悅的運動。
3.渴望早起。
早睡，所以早起；渴望早起，所以早睡。
28樓：張正
首先早睡這件事要對於你來說要真的很必要、很緊迫才行。
其次要知道改變習慣開始都會很難，需要用毅力堅持前面的一兩個月。
建議如果晚上看手機多，就設定個定時關機。
早上起來要給自己找點有意義的事情做，讓習慣連續起來。
怎樣養成早睡的習慣啊？
七七醬 先搞清楚你為什麼晚睡。但是我也晚睡過，有一陣子工作比較忙，壓力大，每天加班到12點以後，收拾收拾睡覺得1點多，第二天7點爬起來上班去，其實睡眠時間也不短，但是壓力大，就是死磕，不到乙個月感冒兩次！後來那一陣忙過去就正常了。我這個人吧，開始對環境要求挺高，經過大學四年宿舍生活的鍛鍊，已經不太容...
已經養成了熬夜的習慣，如何將它改掉並早睡早起不熬夜呢？
平常心 壞習慣是養成的，好習慣也是養成的，那你就用養成好習慣來代替壞習慣。其實你也知道熬夜對健康不利，否則你也不會提這個問題了。建議用手機定乙個固定的起床和睡覺時間，鬧鐘一響就嚴格執行，這個方法對自己的意志力要求較高，一旦養成習慣你的熬夜的壞習慣自然就消失了。 彼岸閒話 為什麼熬夜呢？工作還是玩手機...
習慣熬夜的人如何早睡？
SteveFung 這個我必須回答 方法真的非常非常簡單 每天小跑半小時就行了。我之前也有熬夜的習慣，習慣到躺在床上也睡不著。閉著眼睛很長時間了，腦子依然非常清醒。但我那時候還不覺得這是個很大問題。然後偶爾接觸到跑步這門運動，就試著去跑了。每天下班回家後換上衣服就出門小跑，繞著乙個不太大的公園跑三到...