1樓：美魔女健身教練
產後修復和減脂塑型可以一起訓練。一邊做修復，一邊訓練肌肉減脂。瑜伽當然是不錯，但是產後媽媽急需收緊身體核心，訓練核心肌肉，加快身體的新陳代謝速度，因此普拉提和小重量的抗阻訓練更適合。
實踐當中發現，瑜伽產後修復用腹式呼吸，吸氣的時候肚子向外鼓起，出去的時候肚子向內癟。腹直肌修復不完全，肚臍眼周圍留下了乙個洞（如圖所示）。當需要做抗阻訓練的時候，沒有辦法製造腹內壓，腰部就容易受力。
但是人體是很聰明的，當你的肚臍眼有洞時會用脂肪來填補保證腹內壓。所以這樣的小腹脂肪通過控制飲食和有氧運動、無氧運動都很難減下來。
碰到這樣的會員，當你要開始對他進行減脂塑形的訓練時，不得不重新教呼吸模式。用普拉提的肋間呼吸訓練重新建立腹內壓，但是根深蒂固的腹式呼吸要改變是非常難的。我不得不要花費很長的時間才能改變她的呼吸方式，讓她能募集到核心，製造出腹內壓。
所以碰到這樣的會員，我真的是很累呀，而且整個訓練進度進展非常緩慢。所以給張白紙更好，我可以迅速地讓你修復腹直肌分離，盆底肌和骨盆的同時練出核心馬甲線翹臀。
我不推薦去做什麼瑜伽產後訓練。
2樓：yl190602
兩種都好
產後修復是被動的接受
產後瑜伽是主動的去鍛鍊修復塑型
產後修復是單個專案幾千幾千的整體加起來很貴產後瑜伽找個專業的老師，會教你從頭到腳的練習修復我是找的產後瑜伽，我的瑜伽老師是個二胎媽媽，八年經驗的瑜伽老師產後42天開始，先是練習呼吸，用呼吸練習和瑜伽老師的手法去修復腹直肌和骨盆。在腹直肌修復並鞏固好之後再開始練習瑜伽去塑型。盆底肌是一直可以自己練習，老師會教方法。
個人感覺效果不錯，和婦保媽媽群裡去做修復的媽媽比起來恢復的比較好，價錢也相對便宜點。
產後瑜伽有用嗎？產後瑜伽有哪些好處？
伽心 有規律的瑜伽練習可以緩解孕期的緊張和焦慮，減少製造壓力的荷爾蒙 皮質醇的分泌，是非常有效的防止孕期抑鬱的工具。通過瑜伽呼吸 體式 冥想技巧使孕婦身心與胎兒建立連線。胎兒在孕4週時受精卵已在子宮內完成著床，隨著孕周增長胎兒的五臟六腑孕早期已初現原型，此階段也是胎兒器官生長最快的時期，需要母體積極...
產後多久可以練瑜伽
Aprilsky 產後最好還是一年以後練瑜伽，就算是一年之前也只能做些修復型的產後瑜伽，需要在專業的瑜伽老師指導下進行，我就是因為不聽話，膝蓋受傷，得了滑膜炎，所以一定要謹慎，身體重要 123呼啦飛 每個人的體質不一樣的，綜合考量醫生的意見和自身身體情況，以及聽取專業瑜伽私教的意見，但是很多瑜伽老師...
產後怎麼練馬甲線，產後如何恢復肚子呢？
親言親語Kissme 1.做平板支撐鍛鍊腹肌 腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，捲腹和仰臥起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。1 做出俯臥撐的姿勢，膝蓋和手掌貼地。2 身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。3 保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和...