1樓：
找事幹就可以緩解這些幹啥都行做飯打掃學習工作看電視出去扔東西買賣撞牆啥也不想做就哭吧哭哭笑笑
無聊你幹什麼都可以緩解只有啥也不做躺著想著就更加嚴重
2樓：二哈心理
1、深呼吸。人在焦慮的時候會焦躁不安，無法平靜下來，所以這個時候深呼吸。深呼吸可以放鬆身體，緩解焦慮症狀。
深呼吸可以把身體和交感神經之間的掙扎狀態變成放鬆狀態，可以讓人平靜下來。
2、心理暗示。當焦慮和抑鬱出現時，你要暗示這是一種正常的情緒狀態，不要排斥。焦慮抑鬱的反覆出現與人的性格有關，越敏感的人越容易出現。
3、服用藥物。如果焦慮抑鬱症狀持續時間較長，患者無法控制，可以通過服藥緩解。可以吃抗焦慮藥和抗抑鬱藥，要嚴格遵醫囑。
同時，患者應避免服用一些會加重症狀的藥物，如避孕藥、可的松、利血平。平時多吃富含維生素B的食物，包括各種新鮮的綠色蔬菜。
3樓：於飛
焦慮是預感到了危險，恐懼是危險正在發生，這兩種情緒都是幫助人在面臨威脅時及時做出反應以保護自己，或逃避或戰鬥或裝死。有焦慮症和恐懼症的朋友們，所擔心和害怕的其實並不是客觀現實中真實存在的危險，而是自己頭腦中的災難化設想，是對自己想象出來的危險產生了情緒和身心反應，就像是做了一場惡夢。
比如想象自己會失敗、生病、發瘋或死亡，再比如想象別人會看不起、嘲笑、嫌棄和傷害自己，再比如想象會發生自己無法承受的災難性後果，而感到焦慮和恐懼，並產生胸悶氣短、頭暈腦脹、心慌心悸、肩頸僵硬、腸胃功能紊亂、失眠多夢、胡思亂想和坐立不安等身心症狀，有的朋友還會產生反覆思慮、求證與檢查的強迫症狀。
這些災難化的想法通常是自動化和不易被覺察的，快速且直接引發了身心反應，對這些想法產生覺察是做出改變的前提。我們需要看到自己症狀背後的情緒和情緒背後的想法。如社交恐懼症的緊張不自然背後，是擔心別人會看不起自己。
再如疑病症的焦慮背後，是擔心自己得了身體或精神疾病。在看清了這些想法後，可以做兩件事情：乙個是和這些想法拉開距離，成為觀眾，減少這些想法對自己的影響；再乙個就是認清客觀事實，改變自己的想法。
4樓：童彤
雞湯就不說了，因為很難做到，焦慮抑鬱的時候腦子很亂，你再要求自己停止胡思亂想會更亂，最好能換個環境，到外面走走，玩下消消樂，和別人聊天，轉移注意力，讓激烈的思緒慢慢平復。每個人都有自己的辦法，我就是打拳和跳舞，可以讓自己平靜，每天練一小段，讓自己沒有那麼心浮氣躁。焦慮抑鬱患者陰虛火旺，氣血不足，吃點中藥調理身體也挺好的。
5樓：口水佬的情感故事
我們在人生裡面有很多焦慮，比如情感上的焦慮啊，年齡上的焦慮啊，學歷上的焦慮啊等等。這樣的焦慮往往來自於兩件事情，乙個叫發現了別人很成功，第二個是害怕自己不會成功。
比如說很多人有學歷焦慮，就是因為在他們看來，學歷高的人往往有更大的工作優勢，他們會覺得他怎麼什麼都能幹成啊？他怎麼又掙錢了啊？我肯定比不過他。所以你看焦慮是情緒狀態。
那麼這個時候，我們面對焦慮應該怎麼辦呢？
第乙個是你去調整你的價值觀，沒有人說我一定要賺多少錢才是對的，小富即安也可以，我每天花二十塊錢，我就租乙個小房間住著，也可以。那如果回不到這種萬事都滿足的心態去，那解決焦慮的方法就是要改變現狀，主動失敗。如果你現在有焦慮，你說我學習，我撫慰自己，暫時的。
我麻痺自己，你這個人就廢了。唯一有用的東西是什麼？叫主動失敗。
只有你不斷地去失敗，你未來的成功概率才會增長。
6樓：黑帽子白帽子
親愛的，向你推薦一本書，我看了不下10遍了，每次一次都會獲得新的力量，埃克哈特·托利的《當下的力量》，還建議你試試冥想，冥想可以改變大腦的運作方式，短期和長期效果都很顯著，我有時心煩意亂了，就冥想個10分鐘，基本上就可以平靜下來，焦慮抑鬱已經過去很多年了，但是這些方式還在幫助我改善日常生活中的一些小問題。
7樓：
如果持續這樣的焦慮抑鬱狀態，最首要的就是去看靠譜的醫生（不靠譜了就趕緊換）。吃一些藥，有助於控制情緒有助於睡眠。症狀緩解些，財力不緊張的話，可以尋求靠譜的心理諮詢幫助。
當自己處於焦慮抑鬱的狀態，要接納自己，接納自己的心理狀況。明白是內外界種種複雜因素導致了自己的心理暫時出現問題，因此要給自己充足的時間去調理。不要去對抗自己的思緒，而只是作為乙個旁觀者，淡淡地理性地去察覺這些思緒情緒。
在生活中不要因為自己做正事效率低效果差而著急，給自己以極大的寬容。如果有感興趣的事，就做感興趣的吧。
可以輔以靜坐禪修的辦法，調節心理狀態。目前已有科學研究以及實踐證明靜坐冥想對焦慮抑鬱情緒調節有極大益處。
（當然最首要的還是看醫生）
8樓：白丿康
深呼吸。自我意識。放空。
是什麼。為什麼。怎麼做。
身體。意識。自我。認知。
感情。感性。理智。理性。
資訊。知識。系統。框架。
結構。解構。情緒。思緒。
大腦。腦波。訊號。生物。
節律。刺激。應激。反應。
感覺。感受。體驗。記憶。
需求。慾望。目標。評價。
反饋。理解。錯誤。失調。
電腦。程式。程式設計。邏輯。
語言。控制。權力。存在。
鬥爭。攻擊。本性。本能。
睡眠。失眠。熬夜。通宵。
中斷。記錄。整理。報告。
習慣。行為。分析。變化。
資訊科技。學習。
自我保護。機制。
重複。等待。響應。關閉。
9樓：上官迷人
應急方法很簡單: 跑步，每次1千公尺以上，渾身流汗到你喘氣都顧不上更別提大腦思考了
至於長久安靜，得學會不用大腦思考，而用潛意識。
潛意識大家都在用，但95%以上的人無法駕馭好。
比如你在街上看到某人覺得怪怪地本能地遠離，比如你看某人看上去一切都好但就是有一種不好的預感，，，，，
這些都是潛意識在運作，它憑藉幾萬份素材一瞬間形成了答案。但是當事人意識層面只是隱約知道不對勁
為什麼說95%以上的人無法駕馭好呢？
因為它的能量是意識的三萬倍，當你意識層面need to do sth是你don't want to do it時，就會發生衝突，你調動不了潛意識去積極地運作。
所以95%以上的人平時是遮蔽潛意識的，因為內在有太多衝突，在這些衝突理順之前，你無法有效地駕馭它。大部分時間潛意識是三天打魚兩天篩網的，因為它的活都被意識搶去了，越來越懶，就算它工作由於速度太快，意識不能理解，也只能含糊地過去既不具體也不結構化更不系統，也就無法舉一反三
所以很多人說靈感不常有，就是這樣
能駕馭潛意識的人，靈感常常有！！！！
冷眼看世界eyes of destiny
10樓：
第一次出現驚恐症狀的時候嚇死了，呼吸困難，幾乎窒息，認為自己心跳加速（實際上並沒有），躺下在睡眠的臨界點有強烈的瀕死感。第二天醒過來體會到了真實的靈魂出竅的感覺，覺得自己意識漂浮在身體之外，與世界有一層隔膜，思維非常遲緩。
後來才知道自己是焦慮症，但是在知道的那一瞬間平靜下來。現在再有類似的症狀時，我很清楚地知道自己是焦慮，就會感覺好一些。
抑鬱的話，目前對我來說比較有效的方法是，把心裡想說的話都說出來，多關注自己的感受，看到了什麼，聽到了什麼。以至於我現在有些時候像個不討人喜歡的話癆。
啊，今天的雲是粉紅色的。用手機拍下來的話就不是粉紅色的了。
窗子外面有兩隻小黑貓，其中乙隻在看我。
好熱，可是開了空調又會好冷。
這樣能稍微有點實感吧。雖然還是不可控，每年秋天開始都覺得很糟糕，嚴重的時候語言表達會有很嚴重的問題。還好有願意陪著我聽我胡言亂語的人。
抑鬱症最難過的時候是，總想讓自己好起來。記得有人打過乙個比方，抑鬱症就像溺水者，越掙扎越容易沉下去。我現在已經放棄了，除了生理上一些症狀無法避免外，心理上的已經對我不能造成太大影響了，我覺得死亡是最好的狀態，只是怕疼，沒有合適的方法去死。
就只是抑鬱而已，對社會也沒什麼危害，想死有錯嗎？活著有意義嗎？既然百年以後都要死，幾十年之後消失於所有人的記憶，那現在的存在到底所求為何？
所以我願意當乙個廢柴，天天待在家裡，發呆，打遊戲，跟溫柔的人類聊聊天，好一些的時候再去工作。不去勉強自己了，這樣會感覺好一些。
11樓：瓜大西
如果焦慮到無法自控了，那就吃藥。藥物能讓你的腦袋鎮靜下來。
然後多看這方面的書。盡量多看，很神奇的，看了很多書之後會覺醒一種能力——「覺察」。
你開始能覺察到焦慮來了。然後你會分成兩部分。焦慮的你在撒野在破壞。但那個覺察者的你卻能開始觀察，並提出疑問。
我為什麼焦慮？我害怕什麼？一直問下去，會問到真正的答案，你真正焦慮的是什麼。
再問我能做什麼讓他平復下來？下次焦慮來臨之前我能做什麼預防的措施準備？
在你理智地開始提問的時候，焦慮就慢慢平復下來了。
做內心的覺察者，這不是一下子就會的，而是終身都需要學習的技能。
12樓：心之愛心理諮詢
北京心之愛心理諮詢師，薛麗霞：
有焦慮抑鬱表現，說明內在體驗是不安、悲傷……，如果長期體會這種感覺是很不舒服的，所以大腦要不停的思考來迴避這些不舒服的體驗，只有內在體驗發生變化，大腦才能安靜下來。
13樓：人不是狗
哭我曾經吃過藥因為情緒波動太大兩次磕藥差點死掉我父母不准我繼續我一提出想吃藥我爸就心臟痛沒辦法
我焦慮的時候喜歡抓頭髮有段時間大把大把掉
哭和不停的跟我媽嘮叨是最好的
我以前有很多朋友現在大學基本每天沒人跟我講話我也懶的講但焦慮讓我每天都很害怕
看到別人有我沒有的東西我焦慮沒能成為科學家我焦慮沒能瘦下來我焦慮我焦慮的東西千奇百怪就是沒有一天好過
還有就是忙碌以前初中報了六個興趣班上學之外所有時間是滿的那一年我過的很快樂人和氣質都提了不少
缺愛是焦慮的本質我覺得
每天都對人性失望一次每天都沒辦法開心哪怕過的比身邊一大半人都優秀
14樓：長頸鹿
暫時放棄讓你焦慮的人或者事，然後去做你喜歡的事，聽歌，看書，玩遊戲，出去晃蕩一圈或者吃一頓。會好很多。
給自己一點心理暗示，告訴自己會好的。
希望你趕快好起來。
15樓：
抑鬱兩年，每次想自殺都會強制自己想起自殺的後果，當你明白你的生命不完全屬於自己，還屬於愛他的人後，那麼你就會冷靜下來。第乙個辦法是吃藥，也是最有效直接的方法，第二個是發洩，這裡是指情感發洩，因為我認為抑鬱患者不會對太多肢體活動產生動力，至少我是這樣
焦慮症抑鬱症患者該如何勸自己接受當下？
不出彩的真知 焦慮症 抑鬱症也許有純生理的原因，需要注意發現。另一方面，生活接近一極端，正是我們發現自己思想問題的機會！這不是風涼話，是我自己的真實經歷！如果思想使我們接近乙個極端，肯定是我們有些東西搞錯了，如果我們深切的弄明白它們，以後就反過來，最好的解決了這些問題，成為比那些糊里糊塗搞對的人內心...
抑鬱症患者如何改善自己的處境？
銘心 不要為沒發生的或者不確定的事煩惱，更強大的就算真有事他都能當沒事呢，生活中你首先要鍛鍊的是能接受一切已經發生的事的能力，既不放棄最好的希望，同時也做好接受最壞結果的準備，這就是生活！ 沈襲 什麼？啥？愛滋病？跟抑鬱症有啥關係？還幻想愛滋病。贊同某個答主的話，多看看書吧少年。頭痛可能是你想太多或...
如何讓自己不抑鬱
題主我是乙個容易抑鬱的人，遇到困難就容易極端。我的經驗是接受自己容易抑鬱這個現實。因為心理是現實的反應，現實中人總會遇到各種困難躲不開的，所以就像接受自己一換季就感冒一樣，然後等著三天後感冒好起來，等著這個勁兒過去。實在過不去就放棄讓自己難受的事情。心情輕鬆了，總比日久變成抑鬱症要好。不過我現在這是...