1樓：
最近我在網路上回答不少此類網友的提問，由於我不是心理學專業人士，因此只能協助樓主一起在網路上搜尋一些有參考價值的文獻。希望你會採納。
原文：原則上，偶爾有一些焦慮是好事，可以讓我們更好地審視與修正自己的人生觀與價值觀，也是我們擁有成熟煩惱觀的必需品。
然而，無數人正在被過度的焦慮情緒-強迫情緒所奴役。我們不禁要問，強烈焦慮情緒的背後究竟是什麼在作怪？
每一顆（強迫症-焦慮症-社交恐懼症）苦痛心靈如果沒能從強烈的焦慮情緒中洞見到煩惱的究竟意義，就會不知不覺地荒廢此生，直至遺恨一生，現在，我們不妨利用這些焦慮讓自己先知先覺。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》當當網)
慢性焦慮情緒是「坑洞」不是黑洞
根據科學家的研究，宇宙中存在著的「黑洞」所產生的引力場非常強大。它會主動吸附恆星、彗星、星雲等天體，且任何物質和輻射一旦進入黑洞的乙個臨界點內，都將很難逃脫，科學家甚至已經證實，即便是目前已知的傳播速度最快的「光」，也逃逸不出黑洞的「魔力」。
其實，「黑洞」對應人類的內心而言，不過是極端恐懼焦慮的幻象罷了，當一顆心靈恐懼到無法面對所有的一切時，那便是心理上的黑洞現象了。
但諸多事實證明在心靈層面的「黑洞」只是乙個心識的幻象，它依然無法離開「心」的作用力，也就是說在黑洞之前，「心」才是一切體驗的主宰與先驅，「心」才是內在宇宙憲法的制定者。若離開了「心」，不管是黑洞或煉獄，你說它們根本不存在也是可以的。
因此，本書中之所以在一些地方使用「坑洞」，而非「黑洞」這個詞彙，主要是強調這個洞是可以被填充甚至填滿的，它不是乙個讓人束手無策的怪物。沒有人的內在狀態天生就是衝突的，也沒有一顆心靈是突然就沾染上煩惱掛礙的，各種天馬行空的焦慮情緒之所以成為乙個「卡點」，一定是經歷了乙個「造化」的過程。
多數情況下，不是先有了極端的衝突才開始產生痛苦，而是先有了隱隱約約的漂浮性焦慮才開始一步步創化出所謂的持久症狀抑或病灶，而這個漂浮性焦慮背後也許是乙份「失落」，也許是乙份「驚嚇」，也許是乙份「創傷」。
總之，因早年心路不同和外在的成長環境上的差異，那股無意識初期焦慮所投射的症狀面向也不同。
有的人表現在強迫聯想上，有的人表現在窮思竭慮上，有的人表現在社交焦慮上，有的人表現在一些特定的儀式重複上。
在我孜孜不倦地整理一些觀點時，便深深領悟到，背後有多少「選擇清醒」的焦慮、苦痛的心靈促成了我們不斷自我改進。而在此書有限的篇幅中，我將聚集所有的心力，重點針對漂浮性焦慮背後的「坑洞」下手。
當下影響都市心靈最廣泛的「坑洞」，就是「焦慮坑洞」，而造成持久焦慮的原因則有很多，包括對心病認識的坑洞、後天的教育坑洞、青春期敏感坑洞、自卑心理坑洞、超我的過度評判坑洞、信念系統坑洞、信仰的坑洞以及幼年時期遺留下來的創傷印痕坑洞等。它們就像在心靈上挖了乙個又乙個的坑，一不小心就會讓滿載壓力負荷的「自我」淪陷其中，而後必定會讓個體感受到無盡的失落感。
彼時，若缺失科學、智慧型的導引，我們就會被這些不明的焦慮感所奴役或吞噬，這樣的心境狀態若持續數個月或更長的時間勢必會嚴重影響到個體的心理功能與社會功能。
此外，焦慮情緒已經成為許多有心理障礙的人群的核心症狀，當下還有不計其數的亞健康人群也體驗著不同程度的焦慮情緒，而且，從古至今它也一直都是影響人類最廣泛的負性情緒之一。
因此，如何正確面對與調和各式各樣的焦慮情緒儼然已經成為未來心理衛生中最重要的大課題之一，也是每一顆煩惱心靈都需要了解的。
不可否認，焦慮給人的感受是苦的，而苦又是人生的本質之一，但這並不意味著人生的旅程就是消極沉淪的道途，我們恰恰可以通過苦來完善自己的人格與心性。
無數過來人的經驗證實，離苦得樂的滋味或許更能讓人體悟到持久的幸福感，就像乙個人飢餓時，見到食物便會覺得幸福。有了苦的反襯，或許可以讓人更加珍惜中道的生活觀，而非率性地脫離中道，讓精神世界不定期處於「極反」的顛簸狀態。——節選自《走出焦慮風暴》。
加油，慢慢來！
2樓：夜月
流眼淚是最好的。。幾年前資格考試沒有過還有情感也不順，感覺鬱悶瘋了，上天台看遠處輝煌燈火覺得沒有一處為自己所亮。。然後，然後嚎嚎大哭一陣好了。。
3樓：劉一守
覺察覺察你心中出現的每乙個雜亂、煩躁、鬱悶的念頭深呼吸注意力完全集中在當下，順著呼吸，覺察你的念頭，猶如第三者審視一般，審視自己腦海中的念頭
與之共處
全然和所有的念頭共處
ps：如果以上調節都壓制不住負面情緒的話，就運動吧，讓各種運動去釋放你心中的負面情緒，在運動中覺察自己的當下。
小我是狼，取決於你喂的是奶是肉。
4樓：嘉瑪鹿鹿
很贊同你說的看書，讓自己靜下來沉浸在書中。
還可以看一些比較嚴肅的電影，讓自己思考。
你說你看綜藝節目會增加那種感覺，我想你可能是覺得浪費時間心裡過意不去所以「莫名」煩躁吧…
所以就做一些在你看來有意義的事情。
看書豐富內涵，跑步強身健體
如果給自己定乙個學習計畫，可能會更愉悅的…
5樓：土豆fei非fe
拼拼圖，一旦開始拼就會投入進去，忘記了煩惱的事情，一心只想著這塊和那塊兒該在哪兒，而且拼完以後的成就感也可以帶來正面積極的感受呀！
6樓：葉小芼
還是找朋友聊聊天吧，感覺獨自一人會更容易覺得抑鬱，或者想「很多人也是如此，有人可能比自己更煩躁更抑鬱，這點煩惱算什麼呢？」
心情越不好時，不要沉淪在自己的情緒中，因為你一聲不吭，面無表情的時候是非常可怕的，所以別讓你朋友替你擔心，即使沒有朋友你的老師，父母也會替你感到操心。不要因為自己一時的情緒，傷害到你身邊的人。
大聲笑出來吧，你此時的煩惱不過是眾人中的冰山一角。
7樓：鄧方佳
讓自己做的事情符合本心，讓自己感覺到你所做的有價值有意義。就像有人運動，雨中漫步，這些都調節了你的身心，是對你自己有益的事情，是符合本心的。而不是看綜藝，自己內心都認為這是在浪費時間，當然會讓自己心煩。
如何排解焦慮，抑鬱的情緒？
已重置 人總會不知不覺和身邊的人事物做對比，情緒也總會令我們構想很多負面的畫面，放大自身，總覺得自己有不如人意的地方，不要被自己的想象擊倒，一步步真實去觸碰它，其實並不可怕。 少女的橘貓 1 深呼吸 緊張時要做的第一件事就是深呼吸，深膈肌呼吸 是一種強大的減少焦慮的技術，因為它可以啟用身體的放鬆反應...
怎樣才能避免焦慮 抑鬱的情緒？
公尺佐拉姆 不要去迴避情緒，它是你的一部分，沒有情緒的人是不完整的。問題就是，負面的情緒會帶來太多壞處了，影響身體影響生活。不過情緒既然是身體的一部分，可以從對身體的調節入手，睡個好覺 不行吃藥，湯藥溫和一些 找個讓你感覺舒適安全的地方放鬆，或者深呼吸，並且保證腦袋裡什麼想法都不要有，感受情緒給你帶...
如果感覺自己有一些抑鬱或者焦慮的情緒，自己去學習一些心理學的知識能不能自我療癒？
傑公尺揚魚湯患者 作為有一些體會的人來說，在面臨一些抑鬱和焦慮情緒的，適當的了解心理學知識是由一定好處的，但有兩點需要注意，1.首先別內心誇大心理學的作用，它對你的狀態也許有好處，可能會帶來壞處 2.心理學涉及方面很廣，是需要長期學習的過程，期待短期內的見效是原水解不了近渴的。我的建議就是起碼內心暗...