1樓：X大朕
我體重192斤，現在是一天跑步一天游泳，跑步也不追求速度，如果我們體重差不多的話，不建議天天跑步，我有次跑硬跑10公里，腿疼了半個月了。可以快走或者走一段跑一段。最好是先練橢圓機，把體重減下來，在跑步。
2樓：Mr16
建議先減重，體重太大對膝蓋損傷很大，可能沒跑多久膝蓋就出問題了。可以先選擇騎自行車，游泳之類對膝蓋損傷小的運動，配合深蹲，靠牆靜蹲等強化膝關節肌肉的運動。之後再跑步也會更安全
3樓：swin
耐克阿迪。
少跑。堅持跑。
迴圈往復才能有作用。
不要一口氣吃個胖子。
而是跑乙個月1公里。
再跑乙個月2公里。
做拉伸。
跑前跑後做拉伸。
4樓：賴鵬
國外和國內品牌的正規緩震跑鞋系列都可以勝任，體重大就跑慢點，體重大跑全馬的一大堆，做好拉伸，控制配速，隨時注意自己的身體訊號，不蠻幹，該停就停，該休息就休息。200斤的話跑量不會很大，那鞋子就可以盡量買好點，阿迪，耐克，亞瑟士，美津濃，布魯克斯，索康尼，hoke，nb，直接看跑步系列頂級款就行了，大同小異，差別就是腳感。
5樓：璧辰
不要跑步也不要快走，體重過大這樣會傷膝蓋。建議先做原地的減脂運動，配合調整飲食。等體重降下來再從快步走練起。開始快步走後，除了要注意走姿，熱身和拉伸也很重要。
如何從乙個200斤的胖子變成乙個140斤的體重正常的人。？
暴走螞蟻減肥訓練營 循序漸進，慢慢調整飲食結構，養成乙個良好的飲食習慣，配合適當運動，男生一月減自身體重基數百分12左右女生減自身體重基數的百分11左右。 祛風百脈 偏瘦的原因很bai多 一言以蔽之 就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食 飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關 也可能是因...
200斤的胖子乙個月能瘦30斤嗎
reveal 可以，但是乙個月瘦30斤對身體傷害很大，建議你不要太心急。首先，調整飲食結構，不要熬夜，早點睡覺，不吃宵夜不吃零食，每餐的飯量減少，大概乙個星期會瘦四五斤左右 其次，做一些適合自己的運動，不建議一開始就做強烈的運動，你可以吃完晚飯去散散步，吃完飯站半個小時等等 最後，想說，只要你有決心...
像我這樣的胖子，想要乙個好身材，健身應該怎麼個順序？
願愛無憂 不知你是否剛接觸健身，不過你應該把全身所有部位都訓練到，不能只是單純的臥推硬拉，鍛鍊到的肌肉比較有侷限。個人建議可以安排5天訓練分別包含胸背腿肩膀手臂肌肉群的訓練，之後安排15分鐘腹肌訓練在配合40分鐘有氧訓練，這樣的流程會讓你的訓練事半功倍。並且有氧訓練最好達到有效心率。220減去年齡，...