1樓：暴走螞蟻減肥訓練營
循序漸進，慢慢調整飲食結構，養成乙個良好的飲食習慣，配合適當運動，男生一月減自身體重基數百分12左右女生減自身體重基數的百分11左右。
2樓：祛風百脈
偏瘦的原因很bai多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如：胃潰瘍、易腹瀉或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。
有些人則是因為體質﹑內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好收拾了。
瘦人想要健康增肥就要這樣來： 減重要少吃多動﹐所以增肥就要加餐。 這句話是沒有錯的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。
健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。 生活規律也是增肥的要點。 男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。
運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個性偏激﹐或者是工作所需﹐常會攬一些沒有的壓力在自己身上。
還是盡可能地放輕鬆吧！古人說心寬體胖﹐是很有道理的。 正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。
其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上公升﹐此時反而應該控制體重。
每種食材都有其特殊的風味。下面這幾道香濃、美味又有營養的食譜，不僅賣相好，對促進夏季增肥增加食慾也很有幫助哦。 果香拼盤
原料：菠蘿乙隻，山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。 做法：
1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空後待用。 2、山藥、胡蘿蔔去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。 3、將番茄去皮後切片，西蘭花洗淨後燙熟，備用。
4、油鍋燒熱後，放入山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜翻炒，熟後調味、勾芡，倒入盤中的菠蘿內，最後以西蘭花、番茄圍邊即可。 特點：香氣四溢，營養豐富，爽滑可口。
點評：菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質；胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，有調節新陳代謝、增強人體免疫力的作用；山藥能健脾潤肺；蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營養全面，能激發食慾。
麻香大蝦
原料：鮮蝦250克、芝麻75克、蛋清100克，食鹽、雞精、料酒、糖少許。 做法：
1、鮮蝦去殼，加入食鹽、雞精、料酒、糖調味（料汁要浸入味）。 2、將蝦逐個取出，拖上蛋清，粘上芝麻備用。 3、起油鍋，待油鍋至五六成熱時，將蝦投入，炸成金黃色即可。
特點：外香脆，裡鮮嫩，是經典的營養菜。 點評：
蝦富含有蛋白質、鈣、磷等礦物質和維生素A、B等。芝麻不僅香味誘人，還含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助於增強記憶力。 糟香三絲
原料：荷蘭豆500克、冬筍100克、香腸100克，油、鹽、水澱粉、糖、糟滷適量。 做法：
1、將荷蘭豆、冬筍、香腸切絲。 2、油鍋燒熱後，放入三絲煸炒，加少許水、鹽、糖、糟滷，燒開後用水澱粉勾芡；裝盆後淋上少許熟油即可。 特點：
色澤翠綠，口味鮮香。利用江南特有的糟溜法烹製，能讓一些人樂於接受平時不太喜歡的蔬菜。 點評：
鮮嫩的荷蘭豆營養成分豐富，冬筍含有豐富的礦物質，香腸的蛋白質含量豐富。葷素搭配，營養互補。 魚香火腿卷
原料：青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許。 做法：
1、青魚洗淨去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水澱粉、薑片醃製約30分鐘，備用。 2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。
200斤的胖子乙個月能瘦30斤嗎
reveal 可以，但是乙個月瘦30斤對身體傷害很大，建議你不要太心急。首先，調整飲食結構，不要熬夜，早點睡覺，不吃宵夜不吃零食，每餐的飯量減少，大概乙個星期會瘦四五斤左右 其次，做一些適合自己的運動，不建議一開始就做強烈的運動，你可以吃完晚飯去散散步，吃完飯站半個小時等等 最後，想說，只要你有決心...
如何從乙個無趣不浪漫的好男人變成乙個女朋友離不開的壞男人？
Nancynie2016 話題本身就是有問題的。無趣不浪漫，和好男人之間有關係嗎？女人離不開的就是壞男人嗎？這裡的好男人和壞男人是要打上引號的。無趣不浪漫至少說明你情商太低，或者像某些人一樣，摳門捨不得花費 不僅僅是金錢，還有時間，和心思 追求自己喜歡的女人不捨得花費，憑什麼讓女人對你不離不棄呢？這...
如何快速從乙個籃球新手變成頂級控衛？
億二彡 大量的訓練 最好有個玩的指導動作什麼的 還是適當的實戰。光訓練不實戰的話，可能一打比賽就亂陣腳。光實戰的話沒有基本功。 胖仔 這樣，每天不停看籃球比賽，去球場練習，記住要堅持下去，最好腦子裡面時時刻刻都是籃球。這樣就很有可能晚上睡覺的時候夢中成為了頂級控衛了。 籃球愛好者 首先你要知道頂尖控...