1樓：身材管理員
首先體重大了一定在每餐的飲食保持熱量要有缺口(缺口就是你每日吃進去食物的熱量要少於你自身的代謝，健身房有體測機可以免費測自己身體代謝。)
其次只通過跑步機和橢圓機是可以減脂的。
再說一下身體由糖原和脂肪可以提供能量去維持你的日常活動，但是脂肪的功能速度較慢，一般強度高一點的運動一開始都是糖原供能。
所以我們建議這樣運動，一開始選用橢圓機已較重的重量衝刺(橢圓機對膝蓋損失較小，並且可以調整強度。)可以做30到45分鐘，可以以衝刺兩分鐘然後慢走兩分鐘再衝刺兩分鐘這種間歇性強度較高的訓練。 然後稍做休息1到兩分鐘，到跑步機上，將跑步機調整到上坡，以先腳掌後腳跟腿盡量抬高的方法去走跑步機，調乙個自己比較合適的速度走45分鐘到乙個小時(建議腿一定要抬高一點，這樣大腿發力會更多)
祝你早日成功
2樓：水飛煙落
我起點是102kg，現在乙個月沒動了，保持在95kg。
《吃出來的瘦》
可以試試開合跳，就這乙個動作，盡自己能承受的範圍內多跳。膝蓋發熱就停。跳完後做拉伸，keep上有。
開合跳是心肺鍛鍊，減脂與心率有關。
3樓：小小丫
橢圓機對關節不會造成損失，橢圓機可以繼續鍛鍊，跑步機目前對於你來說膝關節容易受傷，建議你運動量小一點，因為身體基數大，建議你先從健康飲食做起，一日三餐營養搭配，減脂餐吃起來，先減脂，如果你需要的話，我可以推薦你我吃的減脂餐的做法，但是不是那麼好吃
4樓：柯利斯
我對大胖子的建議
首先改善飲食，減量改變飲食結構，熱量總量減少，結構提高蛋白質攝入減少糖分脂肪攝入
其次加強力量訓練，其實胖子一般力量不弱，體能不差，恢復較快，逐步提高訓練量。一周2-3次
最後有氧訓練橢圓機更好，一周2-3次
5樓：慕晨學長
200斤，建議還是從控制飲食下手，然後每天出去多走走，堅持一周後，再去健身房!
能游泳最好，游泳減脂塑型，而且對關節的磨損度最低!
6樓：葉子
你可以在跑步機上快走和踩橢圓機（在膝蓋沒有不舒服的情況下），另外你要注意飲食，製造自己的熱量缺口，一開始缺口不要太大，避免自己堅持不下去。
7樓：間歇抽
可以選擇橢圓機比較好一點，注意初次練習不要太久。
如果你是要的橢圓機帶有輸入個人資料的功能，建議輸進去，這樣鍛鍊資料比較精準一些，可以參考每天運動量。
每天都要堅持鍛鍊，從每天十分鐘，堅持到至少50分鐘，循序漸進。
鍛鍊完可以稍作力量訓練，效果更好。
200斤大胖子如何瘦下去？
清渺 有乙個很大的問題要提醒，大基數體重是不適合上來就跑步的，膝關節很快就完蛋了，健身教練都建議做有氧和橢圓機，當然游泳是最好的，對膝關節基本無壓力 DavidF 本人身高190 最重時120kg 目前90kg 減脂用了6個月目前開始增肌體重有一點增長減脂時每天5km 不碰糖或者任何甜的東西碳水化合...
200斤女胖子的穿衣搭配？
啊我是ww 參考金福珠的穿搭呀，李聖金小姐姐的身高170 拍這部劇的時候特意增肥了，整體風格還是比較適合你的年齡的，還有記得哪瘦就露哪！ 思妍媽媽 200斤的妹子我身邊就有乙個，但是她從來不會像其他胖女孩一樣打扮得一身黑，全身黑顯得太沉悶，不適合又矮又胖的妹子。有些女孩是因為懷孕胖起來，有些是因為生...
如何從乙個200斤的胖子變成乙個140斤的體重正常的人。？
暴走螞蟻減肥訓練營 循序漸進，慢慢調整飲食結構，養成乙個良好的飲食習慣，配合適當運動，男生一月減自身體重基數百分12左右女生減自身體重基數的百分11左右。 祛風百脈 偏瘦的原因很bai多 一言以蔽之 就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食 飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關 也可能是因...