1樓：清渺
有乙個很大的問題要提醒，大基數體重是不適合上來就跑步的，膝關節很快就完蛋了，健身教練都建議做有氧和橢圓機，當然游泳是最好的，對膝關節基本無壓力
2樓：DavidF
本人身高190 最重時120kg 目前90kg 減脂用了6個月目前開始增肌體重有一點增長減脂時每天5km 不碰糖或者任何甜的東西碳水化合物基本也不碰早飯香腸 scrambled eggs 等等（學校食堂沒得選）加一點水果和 fat free的牛奶午飯晚飯一塊到兩塊牛肉或雞肉一盤蔬菜沙拉（無沙拉醬）加一點雞蛋一杯水（也是食堂）（ps 食堂都是自助所以很看毅力不能拿多）
根據個人驚經驗減脂最重要的是飲食一定不能碰糖或甜食！稍微一管不住嘴體重立馬回公升還有建議減脂和增肌一起來我先減脂後體重也不太穩定只有增加了肌肉含量提高代謝才是王道
3樓：呂劍霆
剛在另乙個問題下答了，原則都一樣的。http://www.
4樓：張惠通
兄弟，給你乙個勵志的例子吧。跟我同在乙個健身房的哥們兒，身高178，一年前體重240多斤，一年後的今天，體重不到140斤，瘦的跟小雞子似的讓人看著心疼，無他，每天堅持跑步單車，飲食上稍微注意，不必刻意控制，你也可以做到的，但一定要加上力量訓練啊，那哥們不注意，現在瘦的弱不禁風的，唉。。。
5樓：貓酥酥
建議現在不用力量訓練，以免動作不當造成損傷。我是170減到130，主要是各種有氧運動外加飲食適當控制。只要堅持下來沒問題的。
200斤的大胖子應該如何利用跑步機和橢圓機減脂？
身材管理員 首先體重大了一定在每餐的飲食保持熱量要有缺口 缺口就是你每日吃進去食物的熱量要少於你自身的代謝，健身房有體測機可以免費測自己身體代謝。其次只通過跑步機和橢圓機是可以減脂的。再說一下身體由糖原和脂肪可以提供能量去維持你的日常活動，但是脂肪的功能速度較慢，一般強度高一點的運動一開始都是糖原供...
200斤女胖子的穿衣搭配？
啊我是ww 參考金福珠的穿搭呀，李聖金小姐姐的身高170 拍這部劇的時候特意增肥了，整體風格還是比較適合你的年齡的，還有記得哪瘦就露哪！ 思妍媽媽 200斤的妹子我身邊就有乙個，但是她從來不會像其他胖女孩一樣打扮得一身黑，全身黑顯得太沉悶，不適合又矮又胖的妹子。有些女孩是因為懷孕胖起來，有些是因為生...
如何從乙個200斤的胖子變成乙個140斤的體重正常的人。？
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