1樓：大白
210斤的胖子說下個人體會，
跑步姿勢很重要，但是準備工作更重要。
準備工作是指力量訓練。
沒有肌肉，沒有力量，就別想有正確的姿勢
我半月板撕裂，髕骨軟化，右腳踝有三條韌帶撕裂。
現在勉強找到了正確的跑步姿勢，也不能算找到，而是身體有能力做出正確的跑步姿勢。
有了正確的姿勢，膝蓋並不是那麼容易傷，當然磨損是必然的，比體重輕的人磨損快也是的。
對了我還有腰椎間盤突出，
醫生告誡不能進行一切體育活動
然後經過循序漸進（斷斷續續）的力量訓練，我現在已經可以進行比較大重量深蹲硬拉。
2樓：
說下我的個人親身體驗，體重有14年10.1的152到年底的140內
1.健身房力量訓練 2.晚餐盡量不吃主食 3.喝普洱茶
3樓：阿呆
大一，183,100kg同胖握手
膝蓋中箭，臥床休息中。
我也是在受傷後才惡補這類知識的。
1,好鞋，我買了亞瑟士nimibus17.這點錢還是需要的。
2.別聽樓下扯淡呢，胖子跑步不帶護膝就是找死。我買了邁克達威425r.等好了跑步時帶。平時要做靠牆靜蹲來加強膝關節肌肉力量。
3.跑步前熱身和跑步後拉伸。
4.個人建議洗完澡後對肌肉進行按摩。
5.還是少吃吧，我不吃晚飯已經習慣了。
我開學時110kg,現在已經96kg了，但代價就是膝蓋.......啊啊啊，好疼啊，這星期回家做核磁共振......
ps.可以買本愛上跑步13周看看，個人感覺換不錯等我的膝蓋好了我還會接著跑的
ps2去查查囚徒健身啊，從簡單做起，還能在宿舍做，簡直胖子福音
4樓：AriexBear
身高175，體重190，10個月，現在158，每週乙個10公里。
首先，胖子跑步不可能不受傷…誰讓自己一直不控制呢。
其次，選對鞋，一定要頂級減震的，air max也好，asics也好，這點錢必須花。
再次，核心力量一定要練，俯臥撐，仰臥起坐。
最後，嚴格做熱身，嚴禁帶護具。護具只會影響膝蓋的鍛鍊。
5樓：
1. 跑鞋問題，四大慢跑鞋+美津濃+阿迪達斯，六個品牌中直接上最頂級的，不要猶豫。最頂級的跑鞋就是給大胖子準備的，反而是體重不大的不推薦買好鞋。
推薦Asics的Nimbus，kayano或金星系列
2. 跑前熱身5分鐘，跑完拉伸10分鐘（非常重要）3. 別跑太快，慢跑，慢到肌肉和韌帶能承受為止4. 遇到傷病立刻停跑休息，不要逞強
6樓：幹arvin
同胖怒答，跑步的膝蓋受傷是2種可能性，乙個是衝擊力過大導致的，乙個是肌肉不穩導致的扭傷。當然你體重越大，肌肉就越難標準。
衝擊力就是靠各種減震鞋，落地步法改改善。
靠牆馬步就是增強膝蓋附近的肌肉，但是這根本不是什麼3天就去作死的理由。
反正我是用3個月來改善的肌肉的，173cm180斤，3天前天氣好，剛剛開始恢復跑步。昨天剛回覆到5公里。
你這個別鬧，等幾個月再說吧。看別的回答的其他運動。
再說下步法，落地不要鎖死關節，膝蓋永遠彎曲，腳掌著地，腳掌永遠不要跨過膝蓋著地，放短步伐，節奏要穩，配速6，7就可以。
一般1km以後體能變差腿部肌肉控制力就慢慢下降了，全靠節奏帶。
當然我就說說，都是改善方案，都不是解決方案，你還是別跑了，瘦下來變成死瘸子，也沒啥好的。
7樓：
可以先考慮騎自行車，把腿部肌肉練出來。或者快步走。
本人身高178，體重200，5公里，25分左右。
這個體重還跑得動是因為哥原來170，不提當年了，都是淚。
建議還是快步走開始比較好。
8樓：
首先，題主問如何保護膝蓋，不是問有什麼其他的運動。
我先說一下我自己，我身高178，去年一月份的時候200多斤，現在不到165。我也是跑步，現在基本每天３英里，速度６－６．５英里／時，本人在美國北部，冬天只穿一條單褲子，膝蓋沒出現什麼問題.
首先，我的腿比較結實，瘦的時候就比一般人結實，大學時（１５０斤）立定跳遠能跳３公尺１。我可能算是肌肉密度比較大的，１５０斤的時候看上去也就不到１４０吧。
然後，講一下我的經驗，我一開始跑步的時候是從１英里（１．６ｋｍ）開始的，雖然距離和樓主差不多，但是，每次我都是先走的，算是準備活動吧，拉伸一下，或者先快走一會，熱一下身，跑的時候注意，如果覺得自己心肺不行的話，那就再堅持那麼一小下，不要堅持過久，一點點的提公升距離與速度，如果跑的時候感覺膝蓋壓力過大的話應該就不要再繼續了，改為快走也不錯，不要求速成。跑完之後，我一般都會繼續再走一段距離，現在記不清了，當時，我大概是這個樣子的，走０．５英里，開始跑１英里，然後再走０．５英里（逐漸減速）。開始的時候真的覺得很累，中間累了也會走兩步。
我的建議，可以買個護膝帶一下，跑的時候不要過於追求距離，充分熱身，累了就走兩步，能繼續繼續跑，不能就快走。根據自身情況，適當的增加距離與速度，沒有別人比你自己更了解你自己的身體情況，其實急於求成並不利於堅持。
9樓：周琳
受傷了都不知道反思，接受教訓，非要徹底做輪椅才罷休。
題主除了跑步，就不知道別的運動了吧？
如果你的單腿的肌肉力量，不能輕鬆的承受自重，就不可能保護膝關節，力量不足也不可能學會正確的跑步姿勢。
深蹲負重一倍體重很輕鬆，或單腿深蹲很輕鬆，你就符合肌肉力量的標準了，在去學習跑步的姿勢。估計你連一半能力都不能達到！
所以胖子，先去提高肌肉能力，認真的學習如何運動，從固定器械訓練開始，提高自身的基礎能力，不要盲目的運動，跟自殺自殘沒什麼區別。
預算500，有沒有適合跑步的鞋子，身高186體重150斤
阿白1117 這個身高體重身材相當好了，跑步的話建議穿起來舒適，減震，透氣，價效比高的跑鞋。我和你差不多身高，體重77左右，我覺得這個身材跑步重在增強心肺功能，不在於減脂，所以推薦這款亞瑟士男士緩震跑鞋，價效比很高，穿起來舒服，跑著也不累，而且很專業的減震設計有效保護腳踝不受傷害，最適合長時間慢跑的...
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已重置 我懷孕時候體重140斤，生完孩子一百二十多斤，買衣服都是黑白為主，寬鬆的，現在瘦下來，體重保持我100斤以內。不管怎麼說瘦下來之後的好處多多，我老公最胖的時候達到190斤，90後搞得像大肚婆，我兒子天天喊著 爸爸生寶寶 我都不敢給他買衣服，不合適不好看，他還相不中 如果你能堅持鍛鍊瘦下來，我...