1樓：願愛無憂
不知你是否剛接觸健身，不過你應該把全身所有部位都訓練到，不能只是單純的臥推硬拉，鍛鍊到的肌肉比較有侷限。 個人建議可以安排5天訓練分別包含胸背腿肩膀手臂肌肉群的訓練，之後安排15分鐘腹肌訓練在配合40分鐘有氧訓練，這樣的流程會讓你的訓練事半功倍。並且有氧訓練最好達到有效心率。
220減去年齡，得數乘以0.65 在這個心率以上就可以， 配合合理的飲食，你的身體形態會在3個月左右改善很大。 希望可以幫助到你，加油。
2樓：Lee.Jz
誤區比較多，先好好學知識吧。
首先體脂20不算胖，其次看你想練成什麼樣，就你這個身高，想要拉扎爾那種起碼體重85-90kg，體脂10%。再者，你現在好好練力量，一周三次有氧就夠了，一次單獨，兩次放在力量訓練之後，或者你也可以選擇先兩個月有氧為主力量為輔，體脂降低到15左右。再進行增肌。
不過你這個體重的人大多數會練的，都會選擇力量，有氧慢慢下，因為體重基數大你的力量基礎水平就高，先把三大項練好，然後其他的動作訓練也要安排好。
簡單只能這麼說，想系統訓練和規劃就私聊我吧，專業做這個的。
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X大朕 我體重192斤，現在是一天跑步一天游泳，跑步也不追求速度，如果我們體重差不多的話，不建議天天跑步，我有次跑硬跑10公里，腿疼了半個月了。可以快走或者走一段跑一段。最好是先練橢圓機，把體重減下來，在跑步。 Mr16 建議先減重，體重太大對膝蓋損傷很大，可能沒跑多久膝蓋就出問題了。可以先選擇騎自...
乙個女生成績很好，長得良好，身材矮小且微胖為什麼還是有很多優質男生喜歡圍著她呢，僅僅是因為成績好嗎？
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你會誇乙個衣品好身材好但長相很一般的人為美女嗎？
梅二手 美女的標準很多，說實話，現在這個時代，長相真的不難提高，但是好身材卻是需要長期自律的 好的衣品是需要時間積累和學習的，這兩項才是最有含金量的 yoga林 會啊，身材好可是很難得的好嗎！同樣衣品也是，相貌也是！身材要花時間精力去保持，鍛鍊，還要克制食慾 這太慘了 衣品要花時間精力去研究流行趨勢...