1樓：司夜
減體重最重要的是熱量攝入小於消耗熱量！
跟你有氧無氧做多少無關，按理來說啊你保持原來的不健康飲食習慣也會瘦的因為你的活動量突然猛增不過俯臥撐屬於無氧自重訓練如果你做的姿勢到位配合有氧提公升心肺耐力你的力量和心肺耐力肯定增強了這是運動的基礎你的體脂率應該也有所下降因為減重和減脂是兩個概念短時間內大量掉體重的掉的都是水分保持運動你的身材勻速瘦下來才會更好看另外建議你先去查一下內分泌之類的東西然後飲食乾淨一點如果身體健康沒問題你不會瘦不下來的運動瘦下來的和掉水分瘦下來的身材是不同的加油
2樓：多啦翁不魯
我跟答主情況差不多吧，我也是193，我是直接跑的10公里，沒有做俯臥撐，頂多就是跑前拉伸活動一下環節。我感覺效果很好，吃飯也沒怎麼減量。
3樓：
運動量沒這麼大，但我也堅持快3個月了，一天跑步、一天俯臥撐仰臥起坐等，體重一斤沒減比健身前還重了1公斤，乙個朋友見我居然第一句是感覺你長胖了？？夏天在家我沒穿上衣，可能是胸肌的效果吧，是不是胸肌我不知道，但我的確感覺胸比以前大了不少，堅持幾個月健身的唯一變化。
4樓：設計流工作室
你這名字就是原因啊，光光愛吃肉，光愛吃肉怎麼能瘦啊。
既然目標是瘦，那麼運動+少吃才能瘦。所以你不說食譜是不行的，因為問題多半就出在食譜上。
比如像我適量跑步+適量力量訓練只是為了健康的話，就會正常吃，體重維持在一定水平就不會掉了。但如果因為有些場合需要瘦的形象，我就會保持運動量然後只吃輕食和高蛋白食物，並且控制量，這樣瘦的很快，用嗖嗖嗖地瘦來形容並不誇張。所以，正常體質下，還是運動+少吃才能瘦，缺一不可。
但如果你說天天吃白水煮菜，多餘的一點不吃，這樣加上你的運動量也瘦不下去，那我勸你放棄吧。你就是字面意思的喝涼水也會胖的體質，人是扭不過基因的。
當然多半不是這種原因，所以還是吃多了。
5樓：壞中尉
已經做了那麼多
如果還想瘦回到170的樣子
怕是不可能
我的意思是即便是剪到170
你可能會顯得特別精瘦
我的意思是好事
而且作為172，我135左右
每天常態五公里，挺瘦的
認為193應該理所當然的有200斤
當然如果你實在擔心的話，可以測測體脂率
買個體脂鉗或者說直接照鏡子
相信有經驗的大佬們已經跟你提過了
最後我要是有193，我一定會練到200斤。
6樓：至誠之道
你是覺得每天做了那麼多運動量，而且堅持了乙個月，應該是要減很多的。但你要先知道，運動中做的都是有效動作嗎？節奏合理嗎？
而且，在這個過程中，有兩方面必須要注意，一是控制了熱量攝入，二就是有沒有發展了運動水平。
7樓：亦莊YiZhuang
道理很簡單，畢竟能量守恆，身體像乙個大池子，吃就像乙個水管在往池子裡放水，維持基礎代謝加上運動等消耗就像乙個抽水幫浦在往外抽水，抽出去的水比放進來的水多，池子裡的總水量才會變少，體重才有可能減輕。
運動得多，消耗得多，但是運動完感覺餓，又大吃一頓，把消耗掉的卡路里都吃回去了，體重變化肯定就不太大。
另外，這麼大的體重還跑步真的厲害，我已經從跑步換別的運動了。
8樓：「已登出」
不打自招
我是體育生，三個月瘦了20斤，每天管住嘴邁開腿，多有氧結合少力量訓練瘦的最快。飲食是最重要的，俗話說三分練七分吃。
望採納。
9樓：Genki
沒問題，你正在正確的道路上，不用太急於求成。乙個月減三斤偏少，但至少有效果，對吧
方法知乎上都有，實踐也需要慢慢摸索，你已經有了乙個月的經驗，你可以嘗試著改變一下飲食結構，或者減少一點碳水的攝入，再看看效果如何，在動態調整的過程中堅持下去，把時間跨度拉大到半年，一年，你想想，自己會有多大的變化。
10樓：海菲
你太厲害了，每天都能跑10公里以上。俯臥撐加跑步是很好的組合。一月減3斤也是很正常，很好的啊。
不要去看那些乙個月減20斤的，他們還能乙個月漲回20斤的，easy come easy go。
唯一的缺點是你的運動量太大了，要安排休息日一周運動3、4次就可以了。天天大量運動會造成疲勞累積，內分泌失調，免疫力下降，疲勞狀態容易受傷，生病躺床上養幾周，就白努力了，造成乙個惡性迴圈。
還有就是飯量是需要控制的，因為減脂的本質是造成熱量缺口，假設你體重260斤，你的體重已經長期穩定了，那就說明你的飲食與體重達到平衡了。假設跑步1小時10公里消耗700大卡，俯臥撐200個100大卡，在你飲食完全不變的情況下，每週運動3次，每週消耗2400大卡，每月4周，消耗9600大卡。1Kg脂肪熱量是7000大卡，乙個月會減掉1.
37kg脂肪，2.74斤。跑步和俯臥撐的姿勢要標準，可以更好的燃脂和防止運動損傷。
要減脂是3分練，7分吃。統計一周的所有食物，吃飯需要7分飽就可以了。170（目標體重）/260（現在體重）=0.
65。人體的細胞更新週期是120-200天，就是按你現在的周飯量調整成7成的飯量，喝飲料和零食都算，等4到6個月體重就會減到170斤。運動只是提高身體素質和精神狀態，可以塑體使體態更好看。
11樓：fire whu
針對你的問題談談我的想法吧：
1、從你的描述看不出來你的飲食狀況如何，如果攝入比較多的話肯定會對減重有影響，我記得16年的時候我一共跑了1000多公里，但是體重還增長了好幾斤，主要原因就是沒控制住飲食。
2、213斤的體重，我還真不建議你每天跑10公里，這麼大體重每天跑的話肯定會對膝蓋、腳踝等部位有磨損，我建議還是跑一休一會更好，給自己身體各部位留足充分的休息時間。
3、跑步時間長了你就會發現，越往後通過跑步的途徑來減重的效果越來越差。主要是跑太多身體已經習慣了這種強度，再想大幅度減重會很難，所以建議能適當減少跑步時間，增加一些無氧的運動，這樣可能會起到事半功倍的效果。
12樓：hofa
其實心率需要達到一定程度才能燃脂，如果養生訓練，毫無用處的呢～推薦快速跑，用最快的速度跑完一公里，從5分鐘跑完，再到4分鐘，再到3分鐘，然後一天衝刺5公里，跑了1公里需要5分鐘，就歇5分鐘繼續跑這樣。然後配合飲食，吃得乾淨點，主要怎麼吃你搜一下就知道了
13樓：水之映象
大佬，請收下我的膝蓋
小弟甘拜下風，佩服佩服
至於為什麼才瘦三斤，我想大概是因為只有乙個月的原因，再來兩個月估計能更有效果。
14樓：路橋
你這不是個減重的方案呀，倒是個挺好的綜合提高身體能力的方案。
我不講那麼多複雜的原理，因為上面回答的那些原理它不完整，起不到合理的解釋作用。
你一定要清楚，體重這個東西，是個平衡值，只要不是太過分，保持平衡就是健康的，增長或者降低都是打破平衡的有健康風險。
減重的核心是控制飲食，這個從普通人到運動員都一樣，給耐力運動員做計畫，周訓練時長30個小時，體重、肌肉量保持不掉，這算是訓練的成功。
你當年把體重長起來，體內的各個系統都已經適應這個體重了了，他們會盡量想辦法幫你維持。
你目前的身體狀況我覺得是普通人裡很優秀的了，沒必要追求太瘦。
所有的訓練都會直接對刺激的素質產生收益，但綜合起來看，都會提公升機體承受負荷的能力，主要就是免疫系統了。
你喜歡跑步，那就不用太注意體重，按照跑步的方法去進行訓練，成績自然會提公升，擔心受傷就增強力量，提高最大有氧就作HIT，提高基礎有氧就作慢跑，這是個簡單邏輯。
專門減體重去提高能力，那就緣木求魚了。
體重增長也不容易，體重增長之後，雖然相對的運動能力變弱了，但單位運動量的負荷也增大了，你身體所能承受的絕對負荷可能是提高了的。珍惜自己長起來的體重，用它把自己練成乙個大發動機，當你的身體無法承受過量負荷的情況下，自然會降低，這個過程中相對力量，相對的VO2max都會提高。如果不用這種方法，那你就採用飲食控制，總量控制，公升酮飲食都有效果。
至於跑步的訓練方法，可以參考我其他的回答。
15樓：念念不忘
這是乙個很正常的現象，我9月9號開始運動，這是從第2天開始測量的資料，因為第一天沒有早上測，所以沒算。
看到了嗎？我運動了4天，沒有控制飲食，只是保持平常的飲食量不僅沒有輕，反而重了0.4斤，為什麼呢？
因為我的肌肉量和水分上來了？脂肪和蛋白質的降低沒有抵消肌肉和水分的增長，所以我重了，這只是初期，肌肉增長會比較快，另外我因為聚餐，昨天吃多了（想哭），長期下來，肌肉增長變慢，水分回歸正常，堅持下來自然可以變瘦，直到我現在的能量攝入等於未來某段時間的能量消耗，這時會達到平衡，需要改變再次打破平衡以達到減重的目的。
16樓：胡歌洗大腸
我也類似不過沒有兄弟你跑這麼多
我跑大概半小時。一月15到20次
一年五次左右馬拉松
跑了大概兩年。除了小腿肌肉及其發達外
體重減了大概2斤。小肚子沒變化
但是跑步去是節食
中午、晚上不吃或者少吃主食
還減了5斤。
跑步後吃一碗飯還覺得餓
17樓：路上的初心
你的心率在最大心率的百分之六十是最好的減脂狀態（最大心率：（220－你的年齡)×60％），而且運動二十分鐘以上脂肪才開始參與能量消耗，所以，要用對方法和時間。十公里建議減一點，太多了傷膝蓋，步頻在每分鐘一百八十步左右最好。
（在下拙建，不喜勿噴)
18樓：晗哥
您的運動量已經足夠了，再控制下飲食就OK了，隨隨便便瘦下來。
注意，「控制」不是餓著，吃一些低鹽、低油、低糖的食物，主食盡量不是白公尺白面，代之以粗糧。
熱量缺口=攝入能量-消耗
現在你的每天消耗已經夠大了，攝入減少製造一些熱量缺口，就會逐漸減重了。
由於你的體重較大，建議剛開始以走為主，減掉一些再跑。不必擔心運動量不夠，實際上「三分練，七分吃」，飲食上的控制和選擇，對減重更重要。而且並不一定每天都跑，每週跑個四五天休息兩三天也可以。
俯臥撐對於減重的意義是，增加肌肉，而肌肉每天消耗的能量多一點點。
19樓：Felix
減重的本質是製造熱量差！
你運動強度大然後吃的更多的話就會這樣。
另外我們往往會高估了運動消耗掉的熱量，低估了吃進去的熱量。
所以，單純減重的話控制飲食比運動的收益高大。
20樓：熊員外
10KM/H 的配速已經很不錯了
身高193可以適當快一點
減重量，最主要的是在熱量攝入和消耗之間找突破口如果吃的更多，除了改善運動能力和心肺功能
剩下的就是磨損膝蓋
雖然你的問題寫的很清楚
但我還是強烈反對你每天10km
一是你的身高和體重加重磨損負擔
二是你已經形成跑步的適應性，熱量消耗效用遞減建議：嘗試其他型別有氧，配合力量訓練，控制飲食熱量。
每天晚上睡覺前做10個俯臥撐，30個卷腹，20次健腹輪，第二天醒來再空腹跑4，5公里，三個月後會怎樣？
梭羅河的水手 很早之前的訓練和你一樣，那會什麼都不懂，只能從電視裡學來這種每天起床 睡前鍛鍊的方法。對於乙個沒訓練過的新手這個方法能讓你三個月有不少進步，雖然不合理，但依然能讓你進步，唯一的原因是新手效應。只要新手鍛鍊就一定有成果，只不過訓練的合理程度決定了效果的大小。 Alex 俯臥撐數量太少，不...
我每天跑一千公尺，20個深蹲，20個俯臥撐，20個仰臥起坐，體重118 身高171 跑馬拉松？
有問題啊，先不說俯臥撐和仰臥起坐這麼點量對跑步沒意義，先說每天一公里這件事。1公里什麼概念，初中體育測試滿分3分30多，4分多點及格。萬公尺什麼概念，每公里用時5分鐘，得跑50分鐘才能完成。5分鐘跑步和50分鐘跑步對於咱們愛好者來說，乙個是無氧運動乙個是有氧運動。5分鐘，堅持一下就跑完了，跑完有的是...
我近20天每天晚上跑10km，吃的比以前少多了，偏偏體重一點都不變，怎麼辦？
首先稱量體重的方式要固定，應該是一天中的最小體重，排洩飲食運動對體重都會有明顯的影響的。其次少食多飲水，每餐別吃的太飽。再次維持一定的運動量，我是每天跑10公里然後或跑或走10公里，大概3個月減重20斤。估計是消耗太狠 攝入太少，身體進入自我保護的低消耗模式了。換這麼吃法試試 早餐 1個雞蛋，可以男...