1樓：蔥頭66
這個提問看著讓人覺得很膈應。
如果問為什麼有的人可以不吃能量膠，鹽丸？也許我就不多這個嘴了。
我跑馬拉松5年了，每年至少會跑兩三場，不算能跑的，勉強能答。我身邊也有很多跑馬拉松的朋友。我個人從來沒有吃過鹽丸也沒抽過筋，能量膠我吃，一場全馬一兩支，半馬不吃。
而我很多跑友，是既不吃鹽丸也不吃能量膠的。題主身邊沒有這樣的人麼？
其實你看那些2個多小時的運動員，哪有空嗑這些？全力比賽呢！跑完吃好吃的不香麼？
鹽丸和能量膠好吃麼？不是鹹得齁死就是甜的膩死，並不是好的食品，只是極限情況下食物的替代品。題主這個問題似乎混淆了替代品和必需品的意義。
同時，身體的儲備能力是可以通過鍛鍊提高的。那些不吃鹽丸和能量膠的人只是儲備能量的水平能夠滿足比賽需求，談不上挑戰極限吧。
2樓：dongworks
具體要看運動時長和距離，另外就是每個人的耐受能力不一樣。我剛開始玩鐵三越野的時候也是按規矩什麼乙個小時一支膠一顆丸，直到去年有場30k的越野（大佬不要嘲笑我距離短），忘帶膠和丸了，然後個人又沒有和運動飲料的習慣，全程兩個軟水壺乙個水袋就幹了。當然最後體能感覺還湊合，很不幸的是在26k的時候抽筋了，邊上跑友給了我袋鹽丸，然後順利完賽。
現在跑的多了發現補給這東西吧看看就好，你不停的吃該要撞牆還是得撞，先積累積累自己的基礎耐力才是正道。
精英選手可能30k光著膀子空手就上了，水都不用喝，我這種菜鳥可能4l水都不夠喝的，這就是個體差異。
所以總結一下吧，跑個100k越野啥也不吃那確實可以算是挑戰極限，短距離的幾個小時問題也不會很大（頂多就是個抽筋嘛）反正問這問題的肯定也不會追求成績，玩賽選手掉速無所謂的（手動狗頭），另外就是每個人個體不一樣，尋求自己合適的就行了，不要迷信補給可以給你帶來成績的提公升。我反正是兩小時以內的運動只喝水，兩小時以上的看情況帶點別的，路邊吃碗麵也可以算補給的啦（狗頭）
3樓：碎叔侃電影
康位元加速，能量膠中的戰鬥機哦耶
康位元加速，鹽丸中的戰鬥機哦耶
以前我跑馬拉松總是抽筋撞牆，自從我吃了康位元加速，筋也不抽了、牆也不撞了！康位元加速，真值！
4樓：深夜的搖滾音樂
作為乙個十多年跑齡的初階跑者，我是很希望官方可以明文禁止吃這些能量膠的。（雖然我知道肯定會觸犯很多人的 $$$利益$$ 呵呵）
原因很簡單：你跑步吃這東西（能量膠）其實和玩遊戲開掛 / 打作弊碼是差不多的。
幾十年前的超馬之神雅尼斯庫羅斯 (Yiannis Kouros) 是靠每10分鐘補鹽，每10分鐘吃點巧克力這樣的原始方法創造了一系列無法超越的記錄的。。。
我覺得這樣才是真正靠自己的能力在挑戰距離，而不是直接買一堆最貴配方最好的能量膠，一路一直吃才能完賽那種。。。
5樓：三豐是個跑步逗逼
我曾經參加過多場次的自行車，馬拉松，越野跑的比賽，也騎過超長途距離的自行車旅行，以及單日單騎自行車挑戰383公里。
我是吃能量膠的，比如最開始的High5，後來居上的GU，以及現在的跑能，還有剛剛進中國市場的東京奧運會贊助商安維途能量膠（含氨基酸的產品），都有用過。我都不排斥。
也曾經用過某位元的。
後來就不用某位元了，
為啥啊？
因為某位元贊助了四川某靜啊！
6樓：Rough
先上圖，上月的線上北馬。
因公出差乙個人在外地跑的。以前也沒有乙個人跑過全馬，最長一次是在奧森跑的三十三公里，那還是第一次跑北馬前的測試，然後就華麗麗上停了半個多月，更神奇的是那年北馬延期了，我還趕上了。
大概有人能猜出來我第一次北馬是哪年跑的了。最開始兩三年跑北馬我都是拼盡全力，每年下來都要扶梯走兩三天，後來16年也是一次刻骨銘心的經歷，比賽前一周我脛骨周圍發炎，就是第一次跑步受傷同樣的病痛，到跑前吃布洛芬好不容易壓制住了，可跑到8公里時開始加重了，當時真是每跑一步胯部就鑽心的疼，然後不得已降速壓著五小時到達終點，說神奇就在這次跑完一點感覺都沒有，肌肉也不痠疼，除了該死的炎症，之後每次我都壓著配速跑，跑下來就跟沒事人一樣，第二天就恢復正常跑步習慣。所以我的經驗告訴我，累不累需不需要補充額外的鹽分水分能量要看你以什麼樣的配速跑，壓著有氧心率跑基本不需要額外補充，但要高於有氧的達到馬拉松配速了還是補充補充吧。
7樓：
題目本身就自帶……
康位元你賣膠就賣膠，黃婆賣瓜沒事，這麼焦慮感的提問就別了吧。是吃膠跑馬騎行就不挑戰極限了，還是這膠堪比還魂丹瞬間補滿體力？
不要誇大任何能量膠、鹽丸的作用。有用，但未必那麼管用；
雖然現在很多馬拉松都會在補給點提供能量膠、水果甚至正兒八經可以果腹的食物，這未必就是馬拉松的「份內事」，國際田徑對馬拉松的要求裡，只說提供足夠的水、必要的飲料補給，從來就沒有明文說一定要有能量膠、鹽丸的；
@真空的球形王宇航 的這個回答說的很好：完成馬拉松、騎行等高耐力運動不吃能量膠、鹽丸之類的朋友是在挑戰極限嗎？ 馬拉松的能量儲備，賽前1-2周就應該開始，而不是靠比賽中嗑膠；
再牛X的膠，轉化效率依然是極低的；
如今電商有各種五花八門的「馬拉松補給套裝」，乙個全馬下來數個膠、N個各種補給丸……先不說能齁死人，這麼吃確實吃不死人，但絕對是過量了的。賣膠的當然希望你訓練吃比賽吃能多吃就多吃；
包括這個特別莫名其妙的問題；
對運動補給感興趣，可以看看丹·貝納多特那本《高階運動營養學》，裡面內容很靠譜；
想相對輕鬆的完成耐力運動，日常訓練+賽前準備才是大頭。不信問問身邊的老鳥，對能量膠等賽中補給需求量都是越來越少的。如果覺得吃個膠就能更超越極限，還是醒醒吧。
8樓：
我參加過一次全馬。跑到後面真的很餓，路上很多人給吃的我也都吃了。但我實在不喜歡能量膠這東西，至於鹽丸我也沒吃過。人自身肯定會補充其他東西的
9樓：jack 一
貼個東京華人跑群大神的打卡圖，這是無補給點乙個人跑的。
平時每天15到25公里無補給。
從卡路里消耗來說不到2000卡。
氣溫不高的話出汗也不多，不至於脫水。
去年冬季一起跑LSD的時候35公里內一般就帶鹽丸備著，但從沒吃過...感覺堅持最後7公里問題也不大。
10樓：真空的球形王宇航
這。。。。
每個人補給策略是不一樣的，而且每個人對水分鹽分能量的需求也不一樣你以為的補給=競賽過程中吃的水、能量膠、鹽丸真正的補給=從賽前半個月就開始調整飲食，慢慢增加碳水比例、提高體內糖原儲備
如果有人沒吃能量膠、鹽丸跑下來馬拉松，沒撞牆沒抽筋，那至少對於這個人來說他體內原本的儲備是足夠他跑下來這場比賽的，不存在挑不挑戰極限這一說。而且隨著水平的提高，有氧運動的能量運用效率也會提高，如果本身體內儲備足夠的話，對能量膠、鹽丸的依賴程度會大大降低，有糖水、電解質飲料就足夠了
11樓：阿發
會吃才能會跑，昨天錫馬，我帶了6膠6鹽上陣，中途按計畫全都吃掉，不僅沒有抽筋，最後1km還跑出全程裡的最快配速，從而成功PB。30km糖原耗盡這是人的生理特性決定的，所以一路吃吃喝喝是非常有必要的。
12樓：月爺家的兩腳獸
不是在挑戰極限，是在挑戰物理定律和生理學。
高強度耐力運動需要磕這些補給是為了補充電解質和糖。以能量膠為例主要有效成分是裡面的醣類物質（部分品牌會新增咖啡因等，不過不是出於補糖是為了提公升運動專注程度），人體運動是需要分解醣類和脂肪作為供能的，人體儲存的糖原有分肌糖原和肝糖原，最先分解的是血液裡面的葡萄糖和肝糖原，肝糖原不足了會繼續分解肌糖原補上。偶爾一兩次低糖原補充的訓練可以提公升身體脂肪供能的比例，不過會有消耗肌糖原分解肌肉導致運動水平相對減弱的弱勢。
再說說鹽丸，鹽丸主要是補充電解質，運動中大量出汗會帶走體內的電解質，電解質不足的話嚴重可能會猝死。輕微也容易導致抽筋等。
還有水，稍微有點初中生物知識的都知道細胞是有壓差的，不磕鹽丸/能量膠的話光磕水（運動飲料除外，那玩意本身就帶有電解質和醣類）的話本身是比細胞要低壓，需要靠體內電解質來吸收到體內會導致更嚴重的電解質失衡。
13樓：羽文成都
挑戰極限不是用生命去賭博，而是去探索內心的強大和堅韌。參考https://
zhuanlan /p/26
8688366
14樓：什麼都不知道
騎行、馬拉松本來就是挑戰極限的運動吧！我只跑過25公里，氣溫高就15公里後補水，氣溫涼快就不吃不喝跑完。感覺不吃東西也無所謂，可能是習慣！
關注這提問，靜等跑過全馬、騎行大神來做專業回答(≧≦)/
有沒有馬拉松 騎行等高耐力運動不吃能量膠囊 鹽丸 能量棒之類的？
小西瓜的爸爸 強答一發，今天剛剛騎行白羊溝。六道灣上去之後緩坡騎行大約幾公里之後，出現低血糖。勉強掉頭返程。在流村前乙個大坡，直接低溫降低，頭暈，四肢無力。還好推了幾分鐘上去小超市兩個五仁月餅救了我。作死到死，以後強制帶。 曾盛敏 能量膠和能量棒其實沒太大必要，馬拉松比的是耐力，耐力就是燃燒身體脂肪...
你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的？
無問西東 emmm 參加了三次半馬 蘇州金雞湖半程馬拉松 尚湖半程馬拉松 上個月剛參加了南京浦口女子半程馬拉松 平時有跑步的習慣 所以半馬還是不難的 速度還可以提公升提公升哈哈哈哈跑完之後身體也沒有什麼痠痛感不適感 該幹啥幹啥精神得很 感覺就像平時跑了10km一樣哈哈哈哈哈哈哈希望我可以突破全馬！ ...
跑馬拉松不吃午飯的嗎
寒松 首先，全馬是體內糖原的消耗，因此開賽前需要適度進食一點碳水，賽中每10公里也要補充能量膠 香蕉等補糖物質。其次，按照全馬開賽時間和關門時間，完賽時最多不到下午一點，這時的確需要吃些東西，舉辦方會給選手準備一點進補食物，雖然口味不怎麼樣，但聊勝於無。當然，如果您事先有準備，自己準備了食物更好了。...