1樓：小西瓜的爸爸
強答一發，今天剛剛騎行白羊溝。六道灣上去之後緩坡騎行大約幾公里之後，出現低血糖。勉強掉頭返程。
在流村前乙個大坡，直接低溫降低，頭暈，四肢無力。還好推了幾分鐘上去小超市兩個五仁月餅救了我。作死到死，以後強制帶。
2樓：曾盛敏
能量膠和能量棒其實沒太大必要，馬拉松比的是耐力，耐力就是燃燒身體脂肪的能力。能量膠其實不能幫助你補充多少體能，只是短暫緩解大腦對於低血糖狀態的不適感。天氣越熱越需要喝水，但是每個水站一小口就夠了，但是天氣很熱你也不需要多喝太多水，身體吸收不了，要是有多的水可以澆在頭上降溫。
鹽丸很小帶著不礙事，能防止出汗太多抽筋。
3樓：ashtray wu
2016格蘭芬多玉溪站，喝了3瓶尖叫、2瓶康位元，吃了2粒鹽丸、7條能量膠。130km後一直處於抽筋的邊緣，能量膠、鹽丸能緩解。不吃鐵定掉隊！
自行車比賽，超過30分鐘的建議吃，超過1小時的必須吃。
4樓：邊海明
其他人我不知道，
半馬以前水和能量都沒補過，也挺正常的.
我跑30公里以內沒補過能量膠，補了一些帶鹽的茶水也挺好的啊。
幾乎隔天乙個半馬+
5樓：Kenzo
馬拉松的話其實靠途中的官方的補給就夠了，一般都有水，淡鹽水，功能飲料，香蕉等，應付全程馬拉松完全夠了，當然自帶能量膠和鹽丸也可以，不知道有沒有用，可能更多的是心理作用
6樓：xxjhaha
有，我身邊就不少而且全是全馬330內的。人身體吸收需要時間，其實能量膠和鹽丸的實際起到的作用很小，更多的是一種心裡安慰。至於半馬我覺得除非30度以上的天氣否則水都用不著喝。
還有不想帶包就把鹽丸能量膠直接塞進口袋裡吧，我就是這樣做的。能量膠和鹽丸既不重也不佔什麼地方
7樓：imawesome
記得第一次跑全馬的時候跑到三十幾公里的地方吃了一塊能量膠，頓時感覺充滿能量！但是如果只是跑了幾公里就吃能量膠，感覺沒什麼用。
PS: 最近在美帝跑的馬拉松是有提供能量膠的，記得第乙個能量膠的補給點是在二十公里以後。
8樓：
先佔坑。
全馬還沒跑過呢，最長也就32公里目前。
不清楚別人身體狀況。我的話，跑個半馬中途不喝水不吃東西也完全沒問題。當然跑完是要喝很多水的。
但是這週末全馬，以防萬一，就還是買了便攜補給。
跑前上好廁所，吃兩根香蕉，維持個十幾公里應該還是沒問題的。
我來補充的分割線
跑馬不帶能量膠能量棒，可以嗎？可以。但是完賽時間要不超過415，因為晚於這個時間，官方補給就完全沒有了，香蕉也只剩香蕉皮了，更不用說能量棒能量膠。。
過了25K各種餓，我是24K含了一包膠，36K吃了一根能量棒。每個補水點都要喝一點水、一點飲料，喝的時候放慢速度也不要緊，邊跑邊喝被嗆到了會很難受的。
不用我圖上帶這麼多，帶兩支能量膠、乙隻能量棒就可以了。膠的好處就是吃完喉嚨不幹，口感也不膩，但持續時間不夠久；能量棒吃完以後必須喝水，可能裡面含鹽的緣故，吃完以後喝水的話嘴裡的味道怪怪的，不過吃完一條以後就基本不餓了。表示左下那個綠色能量棒的比較好吃。。
膠的話，蘋果味的和檸檬味的都還好，藍莓味的味道有點感人。
首馬完成，最大的感受：一定要加強臀部腿部的肌肉，不然後程一遇到有風或者上坡，速度慢下來分分鐘跑崩，530以後的基本上後程直腿走路的都是髂脛束摩擦引起的疼痛。
啥話不說啦我去深蹲和負重臀橋去了=_=
9樓：三百斤的野豬
我覺得重要的是要適時補水。
馬拉松全程沒玩過，
半程上周末剛玩完第一次，
每個飲料點都喝一點飲料，每個飲水點喝一點水，其它什麼都沒吃，
輕輕鬆鬆搞定，2時10分鐘。
騎行200公里跟馬拉松哪個累？
藍火精靈 這。三小時跑完馬拉松和10小時騎完兩百公里當然是馬拉松更累。六小時跑完馬拉松五小時騎完兩百公里當然是騎車更累。你這不控制變數根本就沒法比啊。大佬騎完兩百公里跟玩似的，大佬跑完馬拉松也就是稍微喘一下，你叫個菜雞上去他分分鐘得死。根本就沒法比啊。你的有條件在前頭才好提問，沒這麼問的。 週六日 ...
馬拉松提速？
看到題主就像看到去年的自己，去年6月我半馬的成績是133 今年9月首次開啟1 20。而兩次的距離貌似都有點問題 但願是因為我手錶不准吧。去年6月我根本無法現象我能跑進1 20，覺得能跑進1 30就滿意了。但經過一年多堅持訓練慢慢就做到了。這14個多月我有哪些變化呢？首先我從72公斤減到了69公斤，這...
你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的？
無問西東 emmm 參加了三次半馬 蘇州金雞湖半程馬拉松 尚湖半程馬拉松 上個月剛參加了南京浦口女子半程馬拉松 平時有跑步的習慣 所以半馬還是不難的 速度還可以提公升提公升哈哈哈哈跑完之後身體也沒有什麼痠痛感不適感 該幹啥幹啥精神得很 感覺就像平時跑了10km一樣哈哈哈哈哈哈哈希望我可以突破全馬！ ...