1樓：一塊曲奇
我是增加跑量，乙個月量不低於100公里，同時，注意休息，飲食方面注意葷素搭配，六分飽即可，總之，體能是最重要的，結合自身情況努力訓練問題不大，下個月橫店馬拉松半程，祝自己好運 ……
2樓：
半月板損傷，建議還是去找專業醫生去看一下，請醫生給個建議，因為在我的認知裡面，半月板損傷的話，一般就不太適合半馬這樣里程的跑步活動了，半月板很重要，請慎重。
如果沒有半月板的問題，2個月準備半馬完全不是問題，只要你能夠跑下來10k，就能跑下來半馬，我在第一次參加半馬之前，也就跑過10K。
3樓：小陽
哈哈哈，題主好巧我4月半也有個半程，提供些意見你參考下。
首先我在跑馬成績方面把它分為幾種
1 挑戰自己，追求pb
2 除補給外，跑完全程
3 完賽
4 未完賽
你第一次參賽，目標也很明確，就是第三點能完賽即可。不過我倒是覺得你介於23點之間，也就是如果不發生意外，可以盡力跑出乙個好的、自己滿意的成績。因為你有一定的鍛鍊基礎，平時5km沒有累的感覺！
後面這點很重要！意味著如果開始訓練計畫，5~10km這樣乙個天跑量，題主能比較快且平穩的過度過去。
關於你說的半月板一度損傷(我特地去查了下，是的，我不知道半月板損傷還有分一二度的。。23333)，現階段沒有影響到你日常鍛鍊、跑步的話，可以不用特別擔心，正確的跑姿＋合理的跑量、合適的強度是傷不到半月板的，制定訓練計畫時跑量的增加放平緩些，別特意去追求配速，跑步時注意自己的跑姿和身體的狀態，完全可以避免這個問題。
關於訓練計畫，推薦有這個功能並且我用過的Nike running(等等，我去下個先)
4樓：紫焰
只要求完賽的話，只要到時候不要太衝動，一定可以在跑完半程的。我第一次跑半程是在2023年的9月份，從2023年的5月份開始斷斷續續的和同事一起慢跑，基本上每週跑三次左右，每次5到7公里，配速在610左右。只在賽前半個月的時候試著跑了一次10公里，配速是600，跑完後走路都不怎麼穩當了。
當時不知道能不能跑完半程，畢竟這10公里都是勉強跑完的。比賽當天真的很有雞血效應，感覺有使不完的力氣，當然不能衝動，按著平時的配速慢慢跑，穩穩當當的完賽了，而且配速還比平時跑的配速快了將近十秒。所以只要這兩個月的訓練不要受傷，在3小時內跑完半程是沒啥難度的。加油。
5樓：上善若水lovefcb
還有兩個月時間準備半馬，應該是夠的。
需要鍛鍊的注意點有以下兩點：
1跑量積累，半程馬拉松一般需要週跑量在20公里，你可以慢慢增加，乙個月的時候可以進行10-15公里嘗試，乙個半月的時候進行15-20公里嘗試，最後一周日常恢復性鍛鍊。
2力量訓練，主要是針對下肢力量訓練，可以通過下蹲，提踵，箭步蹲等動作訓練，增強下肢力量，另外是核心力量鍛鍊，可以進行捲福，平板支撐。
時間上可以一周三次跑步，一周三次力量訓練。
另外注意一點，跑步的時候注意自己的心肺，心率問題，安全是第一位的。
做好跑步和力量訓練的規劃吧，時間來得及
兩個月，如何準備半程馬拉松？
我和你情況一模一樣講真我只有乙個月時間準備半馬以前跑過的就是十公里路跑 53分鐘不要慌心態好就好了我這次跑松江馬拉松我的首馬之前就五六公里跑跑比賽前一禮拜拉了兩次15km 完全沒問題的注意些小的事項就好了大的方面相信自己 哥們，我也在青島讀書的。只不過是本科，還有一點，青島馬拉松只有半程和10km。...
還有兩個月，零基礎，我能否參加馬拉松？
10K超過60分，在業餘跑者中也算是很慢的了。正常來說報名乙個馬拉松全程，你的跑量需要累積1000公里，按著每週最多10 跑量的原則，完成這大概需要6 12個月時間。問這種問題，讓我感覺題主連跑步菜鳥都不算。當然，我也見過跑兩三個月就跑全程的，但這種天賦異稟的人真的是少數，或者平時有良好的運動基礎。...
距離半程馬拉松還有乙個月準備時間，不知道應該如何訓練？
這輩子能破3就行 你要是以完賽為目標，那你不用特意練什麼，如果想有個好成績，乙個月也來不及。建議你前20天，採取兩頭跑法，就是短距離的足夠快，慢跑的時候距離足夠長，放棄7 10這類中間距離。採取800 6這類的練習，配速把心率跑到165 170左右。長距離以140 150左右心率跑12 15公里。另...