1樓：這輩子能破3就行
你要是以完賽為目標，那你不用特意練什麼，如果想有個好成績，乙個月也來不及。
建議你前20天，採取兩頭跑法，就是短距離的足夠快，慢跑的時候距離足夠長，放棄7-10這類中間距離。
採取800*6這類的練習，配速把心率跑到165-170左右。長距離以140-150左右心率跑12-15公里。
另外1、把參賽裝備測試放到長距離練習當中。2、盡量選擇與比賽時間相同的上午7：30左右開始訓練。
3、除800*6這類訓練，其它的訓練放到馬路特別是柏油路上進行，不要只跑塑膠道。4、要進行跑步中用紙杯喝水的練習，要求不嗆又不降速，最好在三四十公尺的距離能拿兩杯水為佳
2樓：九霄
穩妥保守的方式
1.一周三次跑步，距離最長的放到週末。其他兩個時間，
第一周，一次跑50分鐘，一次跑60分鐘，週末跑80分鐘。配速平時兩次為6分鐘每公里，週末的一次用630每公里
第二週，一次跑60分鐘，一次跑70分鐘，週末跑90分鐘，配速平時兩次為5分40每公里，週末配速600
第三週，一次跑60分鐘，一次跑70分鐘，週末跑90分鐘，平時配速為6分每公里，週末為620每公里配速
第四周，一次跑50分鐘，第二次跑30分鐘，週末比賽，平時配速為6分每公里，週末610配速起步，五公里後慢慢提速。
前三周再拿出一周一到兩次的時間去對臀部和腿部進行肌肉力量訓練45分鐘每次
半程馬拉松結束之後，再進行基礎性訓練吧
如何在乙個月內將半程馬拉松成績突破2小時？
上善若水lovefcb 力量訓練和核心跟上，同時偶爾練一次間歇，所謂間歇就是高於比賽強度的比賽，比如你現在10KM的PB是45分鐘 打個比方 那麼間歇10KM就應該在48分之內，1KM就應該在430左右，間歇的好處是可以慢慢提高攝氧量。但是建議不要短期內定太高的目標，循序漸進，2小時不難 徐峰 首先...
除了人類還有其他動物能完成乙個全程馬拉松嗎？
冷清的小洞穴 其實，人類能兩小時跑完42公里是非常非常難的事情，迄今為止，只有1個人跑進了這個資料。但是，世界上確有很多動物可以兩小時跑完42公里，比如馬，優良的馬匹一小時能跑完60公里。不過如果說起長跑，可能大多數物種都跑不過人類。人類直立行走的原因，在科學界一直爭論不休，直到今天還沒有定義。但有...
距離初會考試還有不到乙個月，怎麼複習？
劉京成 重點把握核心考點內容，勤加背誦知識點再加上適當的刷題鞏固。重點把握核心考點 初會考試其實考察的內容總共就經濟法和實務中的內容，知識點都是很基礎的，雖然每年的考試重點都會變，但每年考試中的高頻考點就那些，只要掌握重要的考點的意義和運用，通過考試不難。因為時間緊，基礎知識點又不能不看，所以最好的...