1樓：上善若水lovefcb
力量訓練和核心跟上，同時偶爾練一次間歇，所謂間歇就是高於比賽強度的比賽，比如你現在10KM的PB是45分鐘（打個比方），那麼間歇10KM就應該在48分之內，1KM就應該在430左右，間歇的好處是可以慢慢提高攝氧量。
但是建議不要短期內定太高的目標，循序漸進，2小時不難
2樓：徐峰
首先，養好病。
接下來的乙個月不管你做什麼，體能可以提高都非常有限，時間太短了，況且你剛發燒，估計5天內要完全恢復都困難。
然後，正常訓練，按照輕鬆點的來，一周4次左右訓練就可以了，每次30～50分鐘慢跑（看你的狀況應該是6分到6分半配速），每次跑完再來5～10組100公尺間歇跑（快速跑並非衝刺跑100公尺+休息1分鐘）。你沒啥壓力當然可以按50分鐘+10組的來，不過我怕你這麼搞會恢復不過來。
跑前乙個星期減量，跑前3天休息要麼完全沒壓力的慢跑。
最後，你現在的體能是可以支配2小時完賽的，所以這乙個月的目的就是穩定狀態。
比賽就按照5分40配速來，可能打亂你計畫的有許多因素，比如起跑擁擠、補給不當、拉伸不到位導致抽筋等等，所以計畫歸計畫，還是別太勉強結果。
願你完賽！
距離半程馬拉松還有乙個月準備時間，不知道應該如何訓練？
這輩子能破3就行 你要是以完賽為目標，那你不用特意練什麼，如果想有個好成績，乙個月也來不及。建議你前20天，採取兩頭跑法，就是短距離的足夠快，慢跑的時候距離足夠長，放棄7 10這類中間距離。採取800 6這類的練習，配速把心率跑到165 170左右。長距離以140 150左右心率跑12 15公里。另...
如何在初三乙個月內提公升成績？
阿彌托佛 理科知識點順記倒推閉環記憶法，文科除了代入，理解，置換，背誦還要增加閱讀量，少下筆，多用腦。晚上躺下後把一天的所學過濾一遍，非常管用。 Leo7810 辦法不一定適合所有人。我當時二模後開始上的一對一，我也記不清二模離中招時間有多遠了，畢竟現在已經大一了。當時就是上數學英語物理化學這四科一...
如何在乙個月內將英語提高到120？
Aadsoc線上外教 面對中考大軍，面對高考大軍，英語是作為與語文 數學一樣，在分值中起著同等重要地位的學科。然而，提高英語成績卻成為了許多學生頭等 頭疼 大事。雖然，處於沿海一帶或者大陸中部發達的城市英語教學水平明顯高於西部地區，但是總體而言，大部分學生都是面臨著學英語吃力的問題。許多學生初 高中...