1樓：善人伏匿
普通人平時不鍛鍊，跑步不走的話，跑不完全程。基本跑個十幾公里就到極限了。主要是肺子跟不上，血氧輸送不夠，四肢血液缺氧人就癱了。
2樓：licikly
我覺得可以。
9年菸齡，日均2/3包。2023年5月份開始戒菸，同年6月開始嘗試跑步，堅持半年，最高嘗試了跑5公里，耗時30min左右。2023年嘗試游泳，為期半年，後再轉戰跑步。堅持至今。
2023年開始嘗試馬拉松，2023年繼續努力，2020變得開始得心應手。
從400公尺就氣喘吁吁，到現在輕鬆半馬。只要你願意，你就可以！
最後，希望題主與各位能科學訓練，循序漸進，最後都可以做到的！
3樓：子樂
跑馬拉松的大部分是普通人，喜歡跑步的普通人。
唯一不同的可能是平常更加喜歡跑步，有跑步的習慣，平常有跑步訓練。
看完題主描述，剛好我身邊有朋友也是一樣的經歷。可以看看我2023年末分享的一篇文章。
對比題主，看問題描述，我覺得這個時間大概是乙個剛開始跑步，平常是沒有太多的跑步經歷。
北馬預報名，一般正常來說會有一兩個月的時間準備，要是經過兩個月的計畫跑步訓練，其實全馬是可以完成的，就是過程比較虐。
由於北馬是比較熱門的馬拉松比賽活動，中籤的概率也是隨緣，建議是先報名，中籤了，就當去體驗體驗也是很不錯的。
說說我身邊的案例吧，2023年的廣馬，就是帶兩個朋友去跑的全馬。情況也是和題主的差不多。今年疫情所以準備的時間就是只有乙個月多一點點。
朋友的從報名中簽到跑馬，整個過程其實因為個人的偷懶，月跑量是沒有超100km的。
少了跑量的堆積，毋容置疑，整個過程是非常的虐。
要是自己跑，中途放棄的概率是比較大。
我個人也是不建議沒有跑量的堆積，就去跑全馬，可以報名參加體驗，但是這個過程要根據自己的情況來決定可以跑多遠，而不是死撐。
我朋友在30km的時候，就已經到了臨界點，雖然後面一路上在不斷鼓勵的加油的情況下，咬著牙堅持了下來，但是整體的風險是偏大的。
當時我是做好了，不能完賽的準備。最後在慢慢跑，堅持後，也是趕在關門前跑完。
也是一件非常了不起的事情。
2023年來了，我更加希望是可以帶動更多的朋友一起來運動，合理的運動，而不是在有比賽的時候，才去臨時磨槍。
沒有經過合理的跑步計畫，沒有很好的進行訓練，就去跑馬拉松，這個過程的體驗，對於大部分都是很不好，也有可能會不再跑步。
要是現在開始跑步，那麼建議你一直堅持下去，慢慢的跑，合理的跑。
跑步前夜少吃油膩東西，盡量早點休息，但也不一定要打破自己的生活作息，往往打破會更難睡著。
前一天晚上可以買點乾糧做早餐，要是路過早餐店比較方便的可以早上再買。
1、前面3公里人比較多，大家都不會很快，可以當作熱身運動。慢跑3km。
2、前10km不建議補充太多水，因為人緊張興奮容易產生尿意，最最要是廁所排隊隊伍很長。
3、賽道上大概是每5km就有乙個補給點。每次可以補充一點水或者功能飲料，不超過200ML。正常就是每一處是喝一杯，最多是兩杯。其他會有香蕉、橘子這些，可以拿乙個。
4、身體一般會在5~15 km 處於興奮狀態，記得控制好。不宜過快，也不宜過慢。找好自己的節奏。
5、15km之後，身體會有一定的疲憊感，這個時候是可以補充能量膠這些補給品的，或者拿一粒鹽丸，一邊跑一遍含著。
6、越往後，身體的極限點就越來越靠近，大概在30km的地方，大部分人都是已經到了人體的極限點。這個時候，要補充，也要控制好速度。
7、這種」鬼推牆「感覺每個人維持的時間不同，就是實在太累了，可以停下來慢走，吃一點東西，補充後再保持節奏。
8、一定找到自己的節奏，不要被其他人帶節奏，容易跑得後面沒有體力。跑步跑到最後都是自己在給自己鼓勵加油，
9、跑前熱身+跑後拉伸，這些是少不了的。做足做足。
小技巧：可以跟著配速員跑，跟著他們的節奏跑，知道自己的配速。
跑步的計畫，要是需要的，我後面在進行補償。時間有限，先去搬磚。
4樓：輪薰
可以。本人幾乎沒有跑過步。總是聽別人說沒跑過全馬的人跑不了全馬。
聽煩了我就試了一次。真跑起來，我感覺我能連著跑兩個全馬，不過就是速度慢點。要不是跑了一半腳底長了個血泡，和半路下雨。
感覺還能再快點。
5樓：旭陽
第一階段，五公里之前很輕鬆，感覺像玩一樣，想象著八萬人一起跑步的情景，那場面足以調動每個人的激情和腳步。
第二階段，十公里已經感覺累了，陸陸續續的有人開始邊走邊跑，但是圍觀的市民的加油聲，讓我真不好意思停下來，只能加油往前跑。
第三階段，二十公里左右，真的不想跑了，就感覺好累，好餓，由於人太多穿的衣服也一樣，也沒能找到給我們加油和食補的兄弟，他們找我們找的也是眼花繚亂，看哪個都像我了，哈哈，最後我吃掉了口袋裡的全部巧克力，還是餓，接著在路邊給我們打氣的熱心市民送來了香蕉，麵包，蛋糕，熱水，還有紅牛，吃了一通，感覺不太餓了，就繼續跑了，但是感覺很累，腿腳已經很疼了，好想停下來走走，但是想著如果現在停下來，肯定跑不完了，就不停的給自己設定目標（我都是找6、70歲的老大爺，逼著自己不能連老大爺都不如吧），就那樣堅持著，乙個個的超越......
第四階段，三十公里以後，實在是跑不動了，很渴但是也不敢喝太多水，32公里處喝水之後，實在抬不起腳步，就走了幾十公尺，接著就硬著頭皮走走跑跑堅持到36公里，之後腿開始不停的抽筋，那感覺無法形容，腿都抬不起來，真的是走路都困難，或許那就是極限的感覺吧，多謝志願者、醫生...，在他們的不停的沿途按摩和指導下我們的疼痛減輕很多，接著後面就是痛苦，堅持、堅持、再堅持，當看著終點就在眼前時，渾身竟又充滿裡力量，灌鉛的腿竟然更加有力的衝刺起來，當終點腳下的計時晶元嘀的一聲響起時，沒有想象中的倒下，而是會心的微笑，那種感覺無法形容，那種超越自己，超越極限的感受會讓我一生難忘！
賽前，整體準備有3個月差不多，從最開始的5圈都跑不了，逐漸增加到6圈、10圈、20圈、25圈，到賽前一周繞標準操場跑過60圈，那時感覺這個全程估計是跑不完了，就是挑戰一下吧，看那種感覺是什麼樣的，沒想卻完成了，很欣慰，呵呵！所以無論以後做什麼，目標設定很關鍵，然後有策略的去準備，最後就是堅持到你不能在堅持，可能會有意想不到的結果！
6樓：不知
我很負責人的告訴你可以的！像我這樣的大叔都可以首馬就進5。不過需要堅持不懈的努力練習，目標不是跑馬。報名前需要堅持慢跑幾個月比較靠譜一些，昨天跑的。
7樓：康位元加速
很負責任的告訴你，普通人是可以完成馬拉松的，但是需要充足的訓練及準備。一般來說準備備戰一場馬拉松賽需要12-20周的前期系統性訓練；
如果沒有跑量的積累，直接挑戰馬拉松賽，直觀的感受就是生不如死
簡直是挑戰身體的極限，極易對身體造成不可逆的傷害。
完成馬拉松賽是跑者個人極度自律體現，這是一項極度挑戰自我的運動。
完賽後你會獲得極度的自豪感，這項運動也被很多成功人士譽為「人生必做100項清單之一」
如果之前從沒嘗試過馬拉松
可以從相對簡單的半程馬拉松賽開始（里程/身體負荷/報名挑戰相對迎送）
半程馬拉松初級計畫是乙個非常好的開端，即使是對於初跑者來說，完成前期的準備訓練任務也是不成問題的（除了需要極強的執行力）。
以下是一組科學的備戰半馬的訓練計畫，周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑，週六是30~60分鐘的交叉訓練，作為週日長距離跑的前奏。
在訓練期間，你可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經驗。
半馬訓練方案
當半馬能夠較輕鬆的完成的時候，這時候就可以著手準備全馬的挑戰了！
半馬和全馬本質上還是有很大區別，因為在全馬比賽中，真正的痛苦都在後半程
除了身體的極限外，精神也會遭受很大的考驗。
當然前期同樣需要進行足夠的跑量積累，才會保證不會「跑一次就廢了」
以下是一組比較全面的全馬備賽方案，小夥伴可酌情參考備賽。
從第一周是10公里跑，逐漸發展到第15周的32公里，隨後開始為準備全馬比賽而減量。
周一和周五休息，周二和周四輕鬆跑，周三次長距離跑，週六長距離跑，週日進行30~60分鐘的交叉訓練。在第8周進行一次半馬測試比賽後，你就更有把握在全馬比賽中獲得成功了。
全馬訓練方案
除了前期的訓練外，賽前還需要進行一系列準備工作
方法/步驟
1
提前乙個月，選擇你跑馬拉松的鞋子和襪子，鞋，盡量輕便，但是要能提供足夠的支撐，襪子和你參賽的其他比賽時穿的一樣，如果不是日常訓練，你需要穿著它，用馬拉松比賽的速度跑上乙個16公里，這個測試會盡早的告訴你在馬拉松比賽時是否會出現水泡或者腳傷，如果這雙鞋讓你感到困擾，那麼就換一雙吧。
2
跑一次半馬，提前乙個月檢驗自己的能力的好時候。跑這次奔馬應該比，整個馬拉松的速度稍快，如果找不到合適的賽事，不妨召集親友陪你長跑一次，在最後幾公里，你要跑得比馬拉松速度更快一些。好好的跑一次，可以振奮精神，再前後的準備和恢復，其中你還會得到短短幾天的休息時間。
3
模擬賽程，如果可以的話，找個馬拉松賽是同樣的地形跑步。平坦的路線看似沒啥挑戰，但缺乏變化，也就意味著你要在全程使用同樣的肌肉群，如果你在平原又準備多跑，坡路的馬拉松，那就需要在跑步機上多練習，並且準備跑，坡度的馬拉松如果你附近沒有跑步機，那麼就去跑樓梯或者體育場的台階吧。
4
5
服裝，請不要穿純棉T恤，跑馬拉松，儘管它們舒適無比，但是。和讓人憋悶的汗濕t血相比，用專業的尼龍材料製成的，專業跑步服裝，能夠讓你跑得更為輕鬆。
6
在距離比賽還差一周時，你應該感覺到自己正在儲存能量，無論是身體還是心理，要在這週的後幾天採用放鬆跑和幾個百公尺衝刺，這樣可以讓自己記住自己在比賽時能夠跑多快，賽前一天按你的習慣去做，如果你通常休息那就休息，如果你每天都要跑步，那可以跑3到5公里。
7
彩排跑。馬拉松比賽前四五天穿上比賽的鞋和服裝，跑3到5公里，想象自己一路跑，給力又放鬆，除了增強信心，這次彩排跑還可以最後調節一下狀態，有助於比賽時鎖定配速，按鐘點跑，可能的話，把每次跑步的開始時間調整到馬拉松比賽出發時間，這樣一來，你的身體節奏包括非常重要的衛生間次序，都會變得與馬拉松比賽當天同步
8
如果你提前更多的日子，這麼做當然更好，但至少要提前三天。設定兩個目標，總結訓練過程，為馬拉松比賽設定乙個理想目標，然後再考慮天氣風向等不佳的情況以後，設定乙個第二目標，首先，首要目標就是你一直努力的那個方向，個人最好成績，第二目標應該是在狀況糟糕時，讓你還在35公里處，還有進取心，跑前50%，後半程，比前半程只慢十分鐘，或者僅僅達到該終點。
9
想象成功，有這麼幾天夜晚，臨睡前最後一件事，或者早上起來第一件事就是想象自己漂亮的衝過終點，而且打破個人記錄。
10
淡定，在最後一周，儘量減少生活中的壓力。逛博物館或者購物都要等到馬拉松以後。
11
最後三天補充碳水化合物，而不是脂肪，最後三天多吃碳水化合物豐富的食物，例如麵條，土豆麵包，果汁水果，第一支牛奶和酸奶，一支美食以及運動飲料，在比賽中給你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或者蛋白質。
12
別嘗鮮，就算奧林匹克金獎得主不請自來，向你提出建議，也不要在這個時候嘗試任何新花樣，一定要堅持自己的計畫和習慣，如果你平時不做速度訓練，這個時候就算聽別人說速度訓練，可以在體力衰竭時候讓大腿更更給力，也不要嘗試，對朋友提供的萬無一失的飲食技巧，也要置之不理。讓自己感覺舒服，別嘗試新花樣嘗試
13
比賽當天提前2到3小時，吃一頓碳水化合物豐富的早餐，最低限度也要來乙份飲料，或者清淡可口的流汁，
14
熱身，少來一些，就算是世界上最好的馬拉松選手，起跑前也許只要作少許慢跑，或者他們希望保持糖原儲存，並保持較低的基礎體溫。
15
最後的放鬆比賽前，最後15分鐘，做一些柔和的拉伸，特別是身體向後的肌肉群，跟腱，腓腸肌，臀大肌，還有腰部，記住你的目標是舒服的，開始比賽，而不是在瑜伽錄影中出現，所以要放鬆，
16
出發要慢，前2到3英里，每英里配速，要比目標速度慢10到15秒，這是為後面的比賽儲存寶貴的緣，糖儲存，讓你衝刺更有力，沉住氣，因為前面幾公里跑得太輕鬆，我有些急，無論感覺多好，都要在前半程留餘地。
17
自勵，在大約23公里，我一遍又一遍的對自己說，痛苦只是暫時的，征服馬拉松的自豪可以永遠。
祝越來越多的普通人能夠挑戰自我，完賽馬拉松！
跑完馬拉松是種怎樣的體驗
楊杰 2015年到現在跑了3次全馬，連續3周，也是我的前3個全馬，10 24寧波 11 01杭州 11 08上海，3站成績分別是344 327 329，11 29日還要去跑南京。每次我都是全力以赴，跑完後大腿 小腿肌肉很酸，感覺很累很疲倦，全身的力量都被抽走了一樣，一旦停下來就不能自制的呻吟，也就是...
120分鐘跑完馬拉松是什麼概念？
國際銳 世界上完成這事的只有乙個人，基普喬格 選擇最合適天氣 天時 最優賽道 地理 並且帶了一群強大的輔助 人和 加持最強裝備等才幹成這件事。這速度我也就是能跑個幾十公尺吧。若有人120分鐘能在場真正的馬拉松比賽中完成，那他目前就是世界馬拉松第一人。 老蘇Runner 全世界只有乙個人全馬成績進入破...
跑完乙個馬拉松後會想些什麼呢？
1是非常高興，自己完成了小時的夢想。2是朋友和我一起堅持，我們都跑完了。這種互相鼓勵支援的感覺真好，很珍惜 3是想回家好好休息吃頓暖飯。4是怕傷了膝蓋 因為朋友家人都知道我那天跑馬拉松了，我老媽還在30公里的地方給我加油。2017年，我完成了人生第一次鐵人三項，橫穿整個城市 南寧市 完成了人生第乙個...