1樓：薩摩耶
首先，在跑步前要注意飲食，
還有在跑前需要做一定的熱身運動，讓身體的各個部位放開，這樣既可讓跑步在加速時更舒適，不會很吃力，
而且在這種中長跑的過程中，一般剛起步可以藉著勁猛衝一下，然後快消耗完就把速度穩下來，保持一會，在最後一段再來個衝刺，平時在訓練的時候盡量有個計畫，慢慢地讓自己習慣於制定的這個計畫。
2樓：祖傳菜刀
男女不一樣，歲數不一樣，要求不一樣，你的動力也不一樣，想要跑得快，首先你得有足夠的動力，吃得了苦，
八百公尺，涉及到肌肉耐力，速度，心肺功能
耐力的話可以一天一練，你去跑一千公尺，按照八百的標準跑速度，多跑五十公尺衝刺跑跑完走回來繼續
心肺功能，去跑四百公尺一天兩次計時
三種，每天一種，然後每天，熱身，鍛鍊，拉伸，放鬆跑回家吃細糧，多吃肉，喝奶，蛋蔬菜也要大量吃你身體恢復不起來什麼都沒用
然後以上都執行了，就看你的動力了，它可以保證你每次訓練都是盡全力去做的，那才會有效果
不管是不是時間太短，但是練了就是有效果的，哪怕一秒它也是有效果
3樓：番茄炒蛋殼
想當年我參加初三的體測，
對於乙個八百公尺從來沒跑脫過倒數三名的人來說，這可真是個難題，於是乎我的同學們都在安慰我並且聲稱我們的水平都差不多…
呵，我真是太年輕
跑了差不多三四十公尺的時候只有我乙個人在最後了……我還記得那天的風很大，雨也不小，那個倔強的大個兒獨自一人跑完了全程……
哈哈哈，說出我自己的經歷就是想讓題主笑一笑，別太緊張啦，一點一點的提公升自己，加油哦
4樓：隱山
練間歇，這個不是短時間內速成的東西，是要練的，我被問了好幾次，都是只剩20天，1個月的，時間太短，又要上課，短時間內不要想速成，跑跑間歇，全是提高的最好途徑，具體提公升多少，就看你的狀態了，間歇乙個周最多2次，練800,一般以200公尺為一次就行，跑10次算一次訓練，然後好好吃飯，好好睡覺
5樓：爭青
年輕人啊不要太緊張 。
我記得我當年也是， 擔心這擔心那的。其實真正到了跑道上， 周圍都是自己的同學也就沒那麼緊張了，每年都會有人超常發揮。因為有氛圍！
根據自己的節奏盡量跟著前面快的同學，一開始可以先快，在直道加速（差不多先快200m的樣子吧），一開始的節奏不能慢，不然後面就衝不動了。 中間600m調整呼吸， 步子邁大，隨便想些別的事情轉移注意力。到最後一二百公尺了就啥都別想可勁衝反正死不了。
體育中考只不過是人生中一次很小的考試，放輕鬆，要相信自己的潛能！
6樓：有一束光飛去
有點不太理解，你2000都能跑怎麼就不能跑800，而且你又說你耐力還可以。
我建議你放棄2000，練習的時候跑1000或800就行，跑2000幹嘛呢，習慣了較慢的配速反而不利於800公尺。你可能是練習的時候，兩千公尺的配速太慢了，導致你的身體不能適應較快的速度去完成800。
每次練的時候都全力跑乙個800或者1000，注意是全力，如果只是認真還不夠，認真不等於速度夠，速度不夠你再多跑，也很難800公尺跑到滿意的成績。
每天全力乙個到兩個，二十天足夠了。
7樓：江水
800公尺要看你平常的積累的經驗，體質也是如此。體育這方面不是聽聽經驗之談可以幫你有很大提公升，僅僅是跑步的動作，呼吸的節奏，心理的自勵一些科學的方法，你還是要結合自身情況來調節適應，結論就是在所剩不多的時間裡加油多跑，
8樓：柯布西瓜
找到呼吸的節奏和步頻的節奏，我有時候會心裡數一二一這樣的
兩步一呼兩步一吸，和步子的節奏對上，然後心裡自己數著數著就不會感到太累了。
good luck~
9樓：落幕
恩，每天多跑跑，800算中跑，對速度和速度耐力要求很高，建議勻速跑，開始不要太快，跑步本來就是一項很好的運動，本人是一位業餘訓練中長跑的跑渣，請多多指教
10樓：Aning
是女生把
emmmmm不管
我個人的建議是你練800不要跑2000沒用的
800和1500的區別就已經很明顯了不用說更長的距離了
我不是絕對否定他的觀點平時堅持訓練也確實重要但是基本不贊同他
看你的問題你平時應該是有練的起碼普通人很少會說體訓這個詞我猜測你應該有跟校隊練過吧（猜錯了當我沒說忽略掉）
我專項不是800相對擅長短跑但是高考體育有800 我可以很明確的告訴你 800公尺乙個月時間的臨時抱佛腳是有用的成績提公升的幅度取決於你的慾望以及訓練的方法和認真程度
給你乙個我之前練800比較依賴的乙個辦法
熱身以後進入正式訓練任務量一組3圈1200公尺 2-3組視情況而定
注意點這裡的3圈有跑法不是全程高速跑完1200公尺前兩圈是慢跑我當時是2分鐘一圈（我是男生當時高三你具體的自己調整可以快可以慢總體上是慢的）當這兩圈結束時最後400公尺加速高速跑完咬著牙跑完（我經常衝到最後腿就發麻了）其實一樣很痛苦但是我覺得確實很有效果
這個訓練法我推薦給你但你自己決定因為我當時已經高三身體素質上的差距還是比較明顯的
實在不行就光跑800 每次盡全力能不能堅持下來就看你的慾望了（我當時要考大學 800算是一塊短板所以我是拼了命的）
最後提醒一句注意安全注意安全注意安全
11樓：姒水
開始的時候穩住節奏，不要別人往前衝你就跟著嚇跑了保持呼吸【個人建議兩步一呼兩步一吸
中間保持正常節奏步子邁大
大約400–600公尺之間到達身體極點（這個時候會特別累腿痠跑不動——然後就靠意志力撐過去，堅持跑不要停，還是保持呼吸，步子盡量拉大最後一百公尺，給自己積極的心理暗示：最後一點點了跑完就可以休息了跑完就結束了要努力衝一下取得更好的成績
然後努力衝一下（不管還有沒有體力
然後你就跑完了
另外…正如幾乎所有答主都提到的練唄
我體育中考前的那段時間體育老師的安排是每節體育課成績過關的（3分40以內吧好像）跑1200公尺沒過的翻倍跑而且要計時的那種
然後300公尺600公尺800公尺夾著練習
長短結合訓練量一定要加上去
友情建議：跑之前不要喝太多水以上。
12樓：桉縱
可以告訴你我也是初三黨
其實我800到現在也沒有滿分，但里滿分差個幾秒不算遠。
我們老師是這樣給我們安排跑步計畫的
周一 2000公尺
周二 3個400計時 1'40''以內算合格週三沒體育課
周四 1000計時 5分以內合格
周五 3個600計時標準我忘了
此外周二到周五上操時間都會跑步，少則1000公尺多則3000左右。日常課間操1500-2000公尺居多，因為是列隊跑，所以我一定會盡可能跟上。
另外就是和體重有關，我在班裡算圓潤的（不能說我胖!!）準備在鍛鍊的同時減個5斤。
以上就是計畫明天老師會測個800，個人感覺還算有提公升的話再告訴你。
13樓：絕剎華
我八百公尺是兩分二九，全系第一
乙個是天賦好，遺傳
二個是練，我春天夏天下午基本五公里起步，一天最多八公里三個是意志，跑到最後要咬牙堅持下來
14樓：一會兒盛情
對於八百公尺我也曾很苦惱過，中考前的小測都及格不了，emmm每次都要補考。然後，在最後一次小測裡我過了。原因很簡單，就是乙個很頑皮的男孩子不停以叫我外號來刺激我帶著我在跑道上跑哈哈哈哈哈哈哈中考體育也過了。
15樓：櫻木將軍
個人經驗，跑步兩吸一呼，不用刻意管步伐節奏，跑著跑著就有了，考試的話開頭衝第一梯隊，對你應該不難，趁有體力拉遠一些，中途就瞎跑，不要走就行，最後150公尺閉上眼再衝一次，別摔倒就行了。可以每天晚上跑個四五千公尺，正常跑速，累了就慢一點堅持下來，一星期練完，然後休息三天，可能提高會很大吧，當年從1000m四分半直接滿分了
16樓：bbogggoo
你們的操場一圈是多少公尺？如果是400公尺的話，在第一圈盡量不要跑太快，跟上就行，在最後半圈的時候加速跑，我看你耐力還行，所以加速跑。
總是害怕跑800公尺怎麼辦？
扶蘇蘇 我以前也特別怕感覺跑一次之後自己就要死了的那種，但後來發現只要跑下來一次，之後就不會再怕了，關鍵是要克服心理恐懼，跑800死不了的，頂多累上幾天，加油，我相信你沒問題噠 曾盛敏 只能硬剛 400公尺 1000公尺這個範圍內的比賽 考試，就是讓人最難受的，哪怕你是800公尺世界冠軍，也一樣跑得...
關於女生跑800公尺。
魚yu 我現在初三，體育真的超級超級菜，最好的成績是3分51 而且是有一次！我一直都是超級怕的那種，跑前幾個星期就開始緊張。我對自己的要求也是很低了，只要不停，然後再 進3分鐘就很滿意了我一直是跟跑得比我慢的那個女生一起跑，因為她勻速，但是一般她前兩圈會比較快 對我來說 但是她第三圈就慢了，然後我就...
經期可以跑800公尺嗎？
outlaws 千萬別跑，我是第一批趕上中考體育的。當時是初三上學期天氣很冷的時候，跑的那天姨媽是剛走一兩天，沒走乾淨。在此之前我來姨媽從來沒疼過，基本沒感覺。自從那次不要命跑了800，從下個月到現在大二，每次姨媽第一天都生不如死，不吃止痛藥根本熬不過姨媽第一天。 大姨媽是晚上來找我的，八百是第二天...