1樓：雨某人
勻速跑，親測跑下來不至於特別喘特別累。
我最近的一次是先快後慢再衝刺的節奏。我們這裡操場一圈200公尺，我是45s 55s 55s 57s的節奏，明明最後衝刺了還是慢了一些qaq，可能是逆風速度受影響了，這樣跑下來是3.30左右，雖然不算特別快但至少跑下來不累，比較舒服。
2樓：梧桐
不知道那些跑不進2級水平的，還要前50公尺甚至前100公尺沖下的，是基於啥心態。根據自己水平，按照預估成績/2-5秒跑第一圈足夠了，比如預估3分，第一圈目標速度差不多就是1分25，平時訓練就多跑跑85秒的400公尺間歇，63秒的300公尺間歇，126秒的600公尺間歇，其他啥都不用練。當然如果訓練時間長一點，目標更高，那肯定要按照週期訓練，先練基礎耐力和力量，核心力量
3樓：白鴿
首先宣告，此方法適用於離測800還有乙個月甚至更久的同學。
我高中真的很怕800，怕的原因主要是跑完心肺實在很難受快碰上生理期的時候，校服也會很墜很難受。
大學以後，沒想到依然要測800，於是從前乙個月開始，我基本兩天跑一次兩千公尺，配速不用很快，快於8就可以。
一開始兩千公尺對我來說很痛苦，後來慢慢就習慣了。
重點來了！
跑800公尺的那天是乙個Sunny明媚的上午，我還有點睡意朦朧，開始跑之前都還沒緩過神，一說開始，我就跑了。
結果發現第一圈有點累但基本輕鬆，第二圈整個全程都不累，都一直以勻速的狀態去跑，最後跑完也不太有難受的感覺！
所以，提前運動，提高身體素質，真的管用！雖然不會那麼顯著的提公升速度，但也是可以讓你的身體跑完以後不那麼累的！！
4樓：早安呀
800公尺想滿分一定要把耐力，速度耐力練上去！有了這些基礎，再想想自己該怎麼跑。
跑800公尺想滿分前面第一圈一定要跑到一分鐘以內，這個是我們老師教的，我自己也是這麼跑的。
呼吸的話，剛開始一定要鼻子吸氣，嘴巴參不參與我不知道，鼻子呼吸我覺得可以讓自己的體能保持，當然只是前面一圈這個樣子。跑到後面怎樣呼吸能讓你繼續跑你就怎樣呼吸。我自己的耐力還是有一些的大概跑到六百公尺左右這個樣子還能用鼻子吸氣。
800公尺跑步姿勢的話自己去查查資料吧，抖音，知乎，應該都會有。我自己跑步也是有問題的，喜歡勾小腿。
現在是最重要的了！800公尺是一起跑的，如果自己跑的好，跑得快，跑的有節奏，那麼請一定要跑到第一的位置不要給別人帶節奏了，從頭到尾都要保持自己的節奏，不然這樣的跑步會讓你難受的不行。
我再說一下，我是一位體育生，我馬上要體考了，我現在800公尺能跑2分10秒我相信我能越來越好的，加油！大家！
5樓：Zhizhizhi
一直告訴自己，「沒事啊，沒關係，很輕鬆，我只要腿動就可以啊，就是腿動唄，也不用思考，以前高中每天三圈也跑了這個怎麼不行呢，放鬆，放鬆，勻速，我只要腿動就好，均勻呼吸，心裡不要有負擔，放鬆，真的很輕鬆，很輕鬆……」
然後就行了起碼800公尺可以了
運動這種東西，除了天賦以外，最重要的是平時練習吧。
總之放輕鬆，沒關係，體測不難，不是馬拉松，你一定可以。
6樓：咕嚕咕嚕咕嚕
普通女中學生,最快跑過2分50開始時也只有3分30多幸好遇到了乙個非常好的體育老師讓我跑步突飛猛進。
我是分兩方面回答的
一是提高跑步的整體水平，提高身體的素質
二是跑步中的技巧，只需要技巧的向後翻
首先，800這樣的跑步練是必不可少的，不要想著用多少技巧，技巧是乙個關鍵但是體能差真的是硬傷。我就是中考時緊張跑的不太好也跑了3分01，後來上了高中每天吃吃喝喝體育課划水運動會的時候就只能跑3分15了。
那麼如何練習呢？
初期體能的恢復，可以用keep的心肺喚醒
還有就是蛙跳啊高抬腿啊這種力量型練習，時間都是1分鐘一組做3組
最後加上長跑2000公尺起步，也就是400公尺的跑道5-6圈。記住不要發揮你所有的力量，60%左右就可以了！！！要變速跑，這很關鍵！！！
這樣的練習進行兩三次，不要每天都練，隔一天隔兩天。肌肉是有記憶功能的，隔一兩天肌肉還能保持這樣的狀態，每天都練習會肌肉痠痛容易受傷，太長了相當於前一次的練習白費。
之後就可以進入正題了800的練習
前幾次跑800不要掐時間不要掐時間！！！
找找找跑步的感覺找找自己的速度是什麼樣子，多嘗試一下跑步的方式（後面我會說一些跑步時間控制的技巧）兩三次後就開始掐時間，知道自己的水平，再進行速度的調整，看看自己是什麼方面出了問題。我們當時除了跑800還要跑乙個400，我不知道為什麼練練衝刺能力？這就樣堅持到你需要那一天，你就能很輕鬆的跑啦！！！
同時，我覺得我當時800很輕鬆進兩分的原因還有我當時練仰臥起坐出了腹肌，腰腹部力量很重要啊啊啊還有跳繩腿部的力量！！！這是可以投機取巧提高的方法！！
接下來就是一些跑步的技巧
1.呼吸很重要！！！不要憋住不呼吸那是衝刺該做的事情！！！保持呼呼吸，呼呼吸的節奏，呼吸亂了容易岔氣
2.手要向前擺動，貼緊你的身體，能加快速度，手肘不要向外，不過這個不是很影響你的跑步，身體素質還是很重要的，我一直都是手肘外翻，也沒什麼影響
3.節奏，節奏，節奏！！！要有自己的節奏啊不要被別人打亂，我向來是最開始就衝到最前面，因為超別人是非常費體力的事情，所有有能力的同學可以試試一開始就衝到第乙個看看可不可以堅持住。
體能不大好的耐性差的不建議了因為你會很累很累把體力都用完。
有人超你了也不要太在意想著我要超過他，因為超人真的非常費體力，你和他保持不遠的距離保持好節奏，慢慢的就能超過他。
5.堅持真的是要堅持，不要走，更不要衝一段走一段，一開始堅持不下來，多跑堅持跑下來幾回就可以堅持下來了。
6.一定要衝刺！！大家都會犯同乙個問題就是快到終點就開始洩氣了，我也是總被體育老師罵，解決辦法，就是想象乙個比真實終點遠的點，告訴自己要跑到那個點才能停。
7.變速跑！！！彎道用80%的力，直道用95%順風95%，逆風80%
就這些啦希望大家800都能跑的很快啦
7樓：卡三抓
真的就是多練絕對有用然後邁大步
開學4分30 乙個學期每天起碼跑1200×2 也就是一天2400起步乙個學期後3分30 縮短一分鐘每天練功不可沒
一開始練會很累很累但是一定要堅持一定會有成效個人乙個小建議跑800 尤其是第二圈都會很累頻率都會慢下來盡量邁大步這樣能少跑兩步
前一百公尺不要太慢這時省力氣沒用否則後面根本追不上先寫到這吧跑多了可能更有經驗
8樓：snskzne
最快是中考的時候2分54 不是很累
主要還是多練習
我們體育老師有說兩步一呼兩步一吸（就是每跑兩步吸一次氣再兩步呼出去）但是我個人覺得沒有什麼卵用
主要還是要有自己的節奏（靠多練摸索出來
最好是勻速吧一開始不需要衝太快要堅信一開始跑在最前面的人待會一定會萎的（即使最後他們沒有）
9樓：相約十四運
中考超常發揮跑了女子滿分的小白給大家分享五個必備技巧
1. 起跑後的100公尺，也就是第乙個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50公尺就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2. 過了一百公尺後，就別太衝了，從過了第乙個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800公尺的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3. 第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。
這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4. 第二圈的400公尺到700公尺的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。
狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5. 最後的100公尺，按照我前700公尺的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
還有幾條注意事項:
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：
800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃食物。切記！！
2.考試當天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發粘，但是不吃跑的時候也會發粘，還是多點能量補充吧。
3. 要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑後也要適當飲水。
4.跑後不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候盡量做吞嚥動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。
六、心態：
對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下，堅持就是第一要素。
祝大家800公尺順利！！！
10樓：
初二女目前最好成績3.25
如果時間還剩的比較長建議騎騎自行車
如果馬上要考了去體育場跑個1000試試
慢跑也行告訴自己1000都跑下來了 800 不在乎我有一次補考是找了大神陪跑大神在喊1234 會增加節奏感其他的回答都有說啦我也是刷著知乎跑完800的下週又要測800了奧利給
關於女生跑800公尺。
魚yu 我現在初三，體育真的超級超級菜，最好的成績是3分51 而且是有一次！我一直都是超級怕的那種，跑前幾個星期就開始緊張。我對自己的要求也是很低了，只要不停，然後再 進3分鐘就很滿意了我一直是跟跑得比我慢的那個女生一起跑，因為她勻速，但是一般她前兩圈會比較快 對我來說 但是她第三圈就慢了，然後我就...
怎樣克服跑800公尺前的心理恐懼？
南歲 我來占個坑。明天或後天月考體測。跑完答。從週三體育老師告訴我們要考試一直害怕到現在。800殺我。昨天跑完了！3分41滿分我3分48 跑起來之後好像就沒那麼害怕了我們準備跑時體育老師還說剛開始不能衝的太猛結果我一起跑沒控制住衝猛了直接衝到第三好像我這輩子第一次800起跑衝到第三1551 然後後來...
經期可以跑800公尺嗎？
outlaws 千萬別跑，我是第一批趕上中考體育的。當時是初三上學期天氣很冷的時候，跑的那天姨媽是剛走一兩天，沒走乾淨。在此之前我來姨媽從來沒疼過，基本沒感覺。自從那次不要命跑了800，從下個月到現在大二，每次姨媽第一天都生不如死，不吃止痛藥根本熬不過姨媽第一天。 大姨媽是晚上來找我的，八百是第二天...