1樓：體創首席動力熊
1. 彈力帶足下壓
- 坐在墊子上，彈力帶一端纏繞前腳掌，另一端用手抓住；
- 將彈力帶向身體方向拉，腳掌做對抗彈力帶的足下壓動作（腳尖向腳底方向靠近），下壓腳到最大程度保持3秒，然後放鬆 ；
- 建議從紅色彈力帶（不同顏色不同彈力）開始，逐漸恢復力量，10個一組，每天3組。
2. 彈力帶勾腳
- 坐在墊子上，彈力帶一端纏繞前腳背，另一端固定；
- 保持彈力帶拉緊的狀態，腳背做對抗彈力帶的勾腳動作，勾到最大程度保持3秒，然後放鬆；
- 建議從紅色彈力帶（不同顏色不同彈力）開始，逐漸恢復力量，10個一組，每天3組。
3. 彈力帶足內翻
- 坐在墊子上，雙腿交叉，彈力帶一端纏繞一側前腳掌，另一端穿過對側腳底用手抓住；
- 保持彈力帶拉緊的狀態，做對抗彈力帶的足內翻動作，然後放鬆；
- 建議從紅色彈力帶（不同顏色不同彈力）開始，逐漸恢復力量，10個一組，每天3組。
4. 彈力帶足外翻
- 坐在墊子上，彈力帶一端纏繞一側前腳掌，另一端穿過對側腳底用手抓住；
- 保持彈力帶拉緊的狀態，做對抗彈力帶的足外翻動作，然後放鬆；
- 建議從紅色彈力帶（不同顏色不同彈力）開始，逐漸恢復力量，10個一組，每天3組。
2樓：野球帝
總是崴腳怎麼辦？王師傅給兄弟們帶來幾個增強腳踝力量的小練習。
馬師傅一看就老工具人了
關注野球帝，身體槓槓滴！
鋼琴系學生，如何增強手指力量？
識譜大作戰APP 下臂彎曲,以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢,五指伸展,彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟 緩慢,迴轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。手心向內,腕部上下活動 惻向動作 輕輕握拳 拇指放拳內,但不要使其餘各製緊...
如何從根本上增強自己內心的力量，做到不念過往，不畏將來？
接納自己 給自己積極的暗示 認為自己是最棒的 自己怎麼舒服就怎麼來 別人的想法真的不重要 活出自我才是真 不要假裝 別人都會看出來的 就自己什麼樣子就做什麼樣子加油 首先宣告我是知乎小透明，不是大神，各位輕噴。回到正題，由於童年事件而造成陰影的結果，對於現在同學你的影響較大，個人建議，請去學校的心理...
大二黨健身遇到瓶頸，想增強手臂，胸部，腹部力量？
石榴 只做俯臥撐而且只做60x2對增加力量沒什麼效果了，對三頭和胸肌來說你應該多做窄距慢速俯臥撐，4秒下4秒上，底部胸貼地，15x6這種數量。還可以練擊掌俯臥撐提公升爆發力。另外要多練雙槓臂屈伸。單槓要開始練，吊槓 悠或跳上去以後慢下的引體離心部分 在低槓上腳著地傾斜做的正手反手引體，或彈力帶輔助的...