1樓：Zooey Chow
五月底開始健身，6月份去了10次健身房，每次1個小時無氧，動作參考HIIT，6月初的時候，我爬24層樓用了8分鐘，剛剛爬了一次，5分14秒。
2樓：張翠花
增強心肺不妨考慮一下有
變速跑買個手環或者在跑步後數數自己的脈搏
每分鐘170 180堅持2-3分鐘後降速
穩定在150 160 4分鐘後繼續加到170迴圈練習
一周3次以上
早上晚上都可以
訓練前空腹
不然會吐喲～祝好～
3樓：漢臣健身
1.正確呼吸。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。
2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
4.深呼吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。
手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺裡的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。
5.腹式呼吸。可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。
具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。
呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。
每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
4樓：艾格學長
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在公升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。
來回乙個往返有乙個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。
7、借助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。
男朋友這種身體狀況應該練有氧增強心肺嗎？
毛十八 我大學畢業體重50公里最多，身高174，也是非常瘦，怎麼吃都不胖的那種，後來一時熱血參軍入伍，兩年退伍回來135斤，身材自我感覺良好，很精神，現在退伍已經4年了，還是會會習慣做一些鍛鍊，身材依舊，精神依舊，感覺還是要鍛鍊，循序漸進。推薦 超體能健身 跑步聖經 從運動方法，飲食，心理都做了很好...
心肌細胞不可再生，為什麼通過鍛鍊能增強心肺功能？
Watt Hour 這塊不是很熟，只是根據資料總結一點。即使是骨骼肌在運動後增大，也主要由肌纖維肥大 直徑增加 造成。雖然肌衛星細胞可以分化新的骨骼肌，但是在此過程中作用微小 蓋頓生理學 中還提到極小一部分骨骼肌會沿縱軸 劈開 變成兩個 運動後心肌細胞肌纖維增粗增長，密度增大，表現在大體可見心臟增大...
怎麼增強心理承受能力
心理承受能力，多半是由家庭，學校教育培養而來的。由於每個人的出生 成長 經歷不同，所以心理承受能力也是不同的。心理承受能力是可以通過後天培訓和鍛鍊來提公升的。可以通過專業的心理培訓，多看書籍，鍛鍊身體，可以參加一些關於心理成長的心理社團和心理沙龍，有機會多經歷一些，這樣就會有充分的信心和勇氣，那麼心...