1樓：跑不過思姐
心肺功能可以通過適當運動，提高其肺通氣、增加心臟射血、加強機體組織氧合
而有氧運動一般都可以增強心肺功能~那麼有氧運動我們怎麼去區分呢？
一般來說，有氧運動就是呼吸順暢型別的運動，強度低且持續性久，在整個運動過程中能夠順暢的完成呼吸，而日常中我們所熟悉的跑步、踩自行車、跳繩這些都是有氧運動~
2樓：椰子APP運動必備
一，練習深呼吸。深度吸氣讓吸入肺部的氣，在肺部停留幾秒鐘再深度呼出，這個重複性的動作讓肺部有利擴張收縮加劇，而組織的收縮能力。
二，慢跑和快走。這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群，經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在公升溫。
三，游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條的速型也很好。
四，跳繩。鍛鍊心肺跳動的強度，不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗，全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘就可。
3樓：方園
心肺功能：心臟是乙個血液的幫浦，它的幫浦血能力越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物清除的能力就越強，身體狀態恢復就越快。因此我們說心肺功能強對我們身體保持年輕狀態非常重要。
心肺功能，是可以通過訓練累積增強的。
關於心肺功能的訓練：
跑步：運動中心率在130～140左右的，保持30～90分鐘，是心肺能力增強的重要方法。而只要達到30分鐘的中等強度跑步，就可以達到很好的刺激心肺功能的效果，也就是說，中速跑3000~5000公尺就可以達到這個效果。
游泳：游泳對身體心肺功能的增強也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺運動，而且水壓對身體的刺激，會加大肺部的壓力，保持勻速的長時間游泳就可以。
自行車：自行車運動（動感單車或公路競速）自行車運動主要以下肢為主，軀幹和上肢不動，整體的刺激效果不如跑步活著游泳，更多的是下肢耐力訓練。自行車要更好的刺激心肺功能，要做多次變速騎行，多次從此騎行。
跳繩：跳繩是很強烈的運動，一般來說1500次完成在16分鐘左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺還沒刺激到，腿部就已經難以支撐了。
綜合訓練：
球類：籃球、足球、羽毛球、桌球等運動，一般保持長時間30～90分鐘，中等強度就好，都是很好的心肺運動。
對抗類：boxing，跆拳道等，這類運動強度較高，保持短時間，高頻率，每次3～5回合也可以。
4樓：王斯琪
你好，說到提高心肺功能的運動，可能我們第一印象就是跑步。的確，跑步是我們最常見的一種運動，也是人類最自然的一種運動。
不過也有很多人不喜歡跑步。我就是，哈哈哈。
那麼要提公升心肺功能，有沒有合適自己的運動訓練呢？
心肺功能是什麼？
心肺功能：心臟是乙個血液的幫浦，它的幫浦血能力越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物清除的能力就越強，身體狀態恢復就越快。因此我們說心肺功能強對我們身體保持年輕狀態非常重要。
心肺功能，是可以通過訓練累積增強的。
關於心肺功能的訓練：
跑步：運動中心率在130～140左右的，保持30～90分鐘，是心肺能力增強的重要方法。而只要達到30分鐘的中等強度跑步，就可以達到很好的刺激心肺功能的效果，也就是說，中速跑3000~5000公尺就可以達到這個效果。
游泳：游泳對身體心肺功能的增強也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺運動，而且水壓對身體的刺激，會加大肺部的壓力，保持勻速的長時間游泳就可以。
自行車：自行車運動（動感單車或公路競速）自行車運動主要以下肢為主，軀幹和上肢不動，整體的刺激效果不如跑步活著游泳，更多的是下肢耐力訓練。自行車要更好的刺激心肺功能，要做多次變速騎行，多次從此騎行。
跳繩：跳繩是很強烈的運動，一般來說1500次完成在16分鐘左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺還沒刺激到，腿部就已經難以支撐了。
5樓：何燕娟
能增強心肺功能的運動，必然是能鍛鍊到心肺功能的運動，也就是說這類運動比較需要心肺器官的參與，對心肺造成的負荷比較大。運動後，最終會表現為心率明顯加快，呼吸變深，甚至變的困難，需要吸入大量氧氣，以維持運動的持續進行。因此，按此分析，可有以下幾種運動:
1、中長跑。首先必須分清不是如衝刺般的短跑，而是中長跑，也即時間上比較長，不是一兩分鐘的事，這個跑步過程中，心率肯定是會加快，呼吸變深變快，會氣喘。這肯定是能鍛鍊到心肺功能的運動。
2、跳繩。長時間的持續跳繩，就是有氧運動，一樣能充分鍛鍊到心肺功能，而且還能較為全面的鍛鍊到全身各部位。時間長了，不管是心率，還是呼吸頻率都會加快。
所以，跳繩也是能鍛鍊到心肺功能的運動。3、游泳。尤其是自由式，在水中強烈的動作，肯定比較考驗換氣，時間再稍微長點。
喘氣和心率加快是正常的。所以，這也是能鍛鍊到心肺功能的運動。
4、球類運動。不管是打籃球，還是踢足球，在場上奔波，時間久了，心率和呼吸頻率都會加快。因此，這類運動也算是能鍛鍊到心肺功能的運動。
6樓：張海
任何運動都可以增強心肺功能，前提是控制好運動強度。
很多人在不了解自己心肺功能的情況下就去鍛鍊，強度一大，最危險的就是發生猝死。這種情況在中國也越來越多見。所以，一定要了解你自己的情況，然後再去鍛鍊。
合適的運動強度就是你剛剛稍微有一點喘氣比較急促的時候，千萬不要到上氣不接下氣的程度。
所以，如果你心肺功能沒那麼好，建議你去走路，尤其是快走。當你走了一段時間後，你就會發現你自己的這個能力在慢慢地提公升。
提醒一下，訓練你的心肺功能首先你得有個好睡眠，如果你睡得不好的時候，補覺一定是最重要的。尤其不要在你睡不好的時候做有強度的訓練。
自己喜歡的運動才能持久，祝願大家都找到自己喜愛的運動、健康一生！
7樓：歲月蹉跎
鍛鍊心肺功能的運動是有氧運動，比如騎自行車、游泳或者跑步，跑步的時候是有一定技巧的，每次跑30分鐘以上，採用快慢交替的方法，一會跑的快，一會跑的慢，在跑的快的時候，有效心率要達到130次/分鐘以上，人的呼吸是增快的，心跳是增快的，可以有效的刺激心臟收縮，增強心肌收縮能力，促進心臟射血，增加肺活量，有效的改善心肺功能。跑步要堅持每週150分鐘以上，對於心肺功能的改善是非常有效果的。
8樓：微菌
最常見的提高心肺功能的運動是跑步和游泳，但是跑步比較單調，不是人人喜歡，比較難堅持；游泳受環境所限，比較難規律性鍛鍊。其實提高心肺功能，K歌、演說或是練習吹氣式樂器也能鍛鍊心肺方法。突然想起來，爬樓梯特能練心肺，練習時注意身體保護。
9樓：體創首席動力熊
如果是沒有運動習慣或者運動量不多，建議從游泳、划船、自行車來開始訓練，慢慢高階到跑步，因為前三項對關節幾乎沒有什麼損害，積累一定肌肉力量和心肺耐力之後開始跑步訓練，既達到了訓練目的，也保護了關節。
10樓：
體育健身活動可以提高人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力，改善身體成分，達到增強體質、提高健康水平的效果。
運動強度，一般建議心跳達到每分鐘110次至120次，運動時間為30分鐘到45分鐘。根據經驗，有氧運動達到這個運動強度和時間，就可以提高體內激素水平，達到提高心肺功能和免疫力的效果，從而提高防病、防傷的能力。
長期健身跑能有效增大肺活量，使心肺功能變強；可以促進血液迴圈，增強身體各部位肌肉強度；可以促進新陳代謝，可以增加關節柔韌度及強化骨骼，並能有效地預防疾病等原因。
不管是無氧也好還是有氧也好，跑步、深蹲、舉重、瑜伽、舞蹈...甚至慢/快走，都是健身運動。這些能鍛鍊到身體不同部位的肌肉，幫助減少脂肪，增強身體的柔韌度，提高我們的心肺功能。
以上都是我從競技嘉平台上學到的運動知識，可以去競技嘉小程式學習更多關於心肺功能如何變強的知識哦~
11樓：擼鐵小楊樹
推薦crossfit，比較全面
CrossFit 原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。
與健美不同，
它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。
而是以獲得特定的運動能力為目標，
通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力
，它發展的不光是力量，
還有爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，故又有稱其為全面強健。
CrossFit動作大全
12樓：Pity
建議跑步。如果本身運動較少，體質較差的話，建議選擇慢跑來提公升心肺功能。如果本身就經常運動，身體素質比較強的話，可以選擇變速跑來訓練提高心肺功能。
13樓：王瀚宸
首先，我們要明白評價乙個人心肺功能的指標有哪些？只要能改善這些指標的運動，都可以增強你的心肺功能。
一、心功能（心臟具有收縮和舒張的功能）
1、體現收縮功能的指標有：(1)射血分數、(2)心排血量、(3)心搏指數（心臟指數）、(4)心搏出量等。
2、體現舒張功能的指標有：(1)峰充盈率(PFR)、(2)峰充盈時間(TPFR)、(3)快速充盈率(FFR)。
二、肺功能
1.肺活量(VC)、2.肺總量(TCL)、3.最大通氣量(MVV)、4.肺通氣量、5.肺泡通氣量等。
14樓：Fiona
心肺功能提公升最好的方式就有氧，平時可以先小區泡泡布慢慢去跑跑樓梯，在做些高強間歇的訓練，中高強度每週建議2-3次每次不超過30分鐘，中低強度建議每週3-5次30到60分鐘。
中等強度計算公式（220-年齡）60～70%高等強度計算公式（220-年齡）80～90%剛開始運動建議從60強度開始。多觀察自己身體有沒有不適
15樓：igrkonze
增強心肺功能提公升，應該要加強身體鍛鍊，每天鍛鍊可以提高心肺功能，而且可以提高肺活量，可以擁有健康的身體，遠離疾病的困擾，下面我們具體來了解一下，如何才能夠增強肺功能?
第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。 其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。
長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。
運動中發病大部分是由於運動過於激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的，在發作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的徵兆出現時，要馬上停止運動，找醫生診斷。
如何才能夠增強肺功能?平時要注意多鍛鍊，可以提高肺活量，並且可以加快人體新陳代謝，可以擁有健康的體魄，能夠遠離疾病的困擾，應該要關注身體健康狀況。
鍛鍊心肺功能最好的運動是什麼？
網戀奔現嗎 鍛鍊心肺功能一般來說，跑步，單車，仰臥起做，跳繩都可以。但是為什麼我說游泳最好呢。1，游泳鍛鍊的是全身 游泳對全身肌肉都有鍛鍊效果，因為有用的過程中需要大腿，腰部，手臂，背部全身發力。當然啦，不同的姿勢也有不同的側重點，如果有時間條件的話建議每個游泳姿勢都學學。蝶泳 胸大肌 背擴肌 腹直...
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向遠 如果經濟還湊合，多去外面走走，中國的名山大川很多，你會在不經意間獲得很多收穫。如果經濟拮据，沒事就鍛鍊身體，給自己做個短期，中長期規劃，當你達到乙個點的時候。你會發現人生還是有很多值得你去做的事 左馨 茶越喝越淡，事掰扯開揉碎了就過去了，我也總是這樣，於別人不值一提，於自己苦苦過不去，時間久了...
大球上運動可以促進寶寶前庭功能的發展嗎？
鮑秀蘭診室 將寶寶俯臥在大球上，大人扶著寶寶和大球前後左右緩慢地搖動，也可以扶寶寶坐在大球上顛動，寶寶對這種活動會非常喜歡，通過這種運動的感覺刺激來促進腦內平衡感的發展。寶寶從出生開始就喜歡運動的感覺。大人推著寶寶輕輕搖 上下顛，或抱著在屋內來回走動，都會使寶寶舒適快樂。到5個月，有的寶寶喜歡被扶著...