有什麼在跑步過程中減緩痛苦的辦法嗎

1樓：蝸牛

我一直覺得鍛鍊身體不侷限於任何形式，只需要找到身體喜歡的方式，並堅持有規律的進行。如果跑步讓你很痛苦，那就換個運動方式試試。

2樓：antonyTam

跑步的痛苦應該分精神與肉體。

精神痛苦更多的是厭跑，跑得太多，就緩一緩歇一歇。跑來跑去也沒提高，就好好調整一下訓練計畫。

解決肉體痛苦，除了跑前熱身、跑後拉伸以外，必要的肌力訓練是十分必要的，特別是針對跑步的力量訓練。身體要能支撐夢想才行。

鍛鍊身體要開心，覺得痛苦就適得其反了。

3樓：123

個人建議如下，希望不誤導各位：

1、跑前是否有進行相關的熱身運動，真的很重要。

2、確定是身體的不適還是心理負擔抗拒跑步，前者的話一定要及時停下來慢走恢復心率，並在以後多多注意；而後者的話，要克服心理障礙，你會發現挺過去了沒啥的。

3、了解學習並掌握正確的關於跑步的基本常識，比如跑步姿勢，裝備等等。

4樓：劉海

你可能跑的有點痛苦，可以適當減少跑量或者降低強度。

必須得加強力量訓練，大部分大眾跑步者都缺乏系統力量訓練，容易受傷。不妨多出來去做做力量，相信我的確很有幫助。

5樓：冬冬

個人完美經驗，從最初的3公里到現在的10公里，靠的就是邊跑邊聽小紅書，各種內容都可以，聽完乙個往下滑它會給你類似的內容主題。真的很有限降低跑步過程中的痛苦，同時增長知識。

6樓：常想一二三四五六

人生本來就是痛苦的

有的躺著痛苦，有的站著痛苦，有的早點痛苦，有的晚點痛苦與其明天流淚，不如今天流汗

趁我們還有機會還有能力自主選擇我們想去的方向，就不要怕痛苦翻滾吧牛飽飽

7樓：青青

痛苦嗎？或許跑步過程有那麼一段想放棄，咬牙堅持住也就挺過去了，一直覺得跑步是一項很好的運動，快慢隨心。不要作為負擔，一定要達到什麼目標，就會體會到跑步的快樂

8樓：因小失大

不知道你說的痛苦是跑步時肉體上的痛苦，還是精神上的痛苦。

首先按照肉體上的痛苦來講方法

方法一：適當的減慢跑步的速度，慢跑是減緩痛苦最直接的辦法，等慢跑到身體緩和以後，可以適當的提點速，直接自己的極限的時候，就可以以這個速度保持著跑下去，堅持下去，你會發現跑步實際上還是特開心的，尤其是你跑出一身汗以後。

方法二：調整呼吸，盡量保持兩步一呼兩步一吸，跑步切記打亂跑步節奏和呼吸節奏，這個是大忌，如果可以，自己找一找適合自己的跑步節奏和呼吸節奏，因為每個人是不一樣的，有時候適合別人的跑步節奏和呼吸節奏對你不一定的適合，但把握節奏對減輕跑步的痛苦作用至關重要。

方法三：每次跑步之前，一定要活動開身體，讓身體微微發熱了以後，再去跑，不要不做熱身運動就開跑，這樣很不利於後面的跑步效果，第二個就是每次跑步完之後一直要放鬆，最好是找人一起跑，跑完互相做做放鬆，這樣的效果是最好的。

針對精神上的痛苦，最簡單的辦法，是從內心深處愛上跑步，當你真正喜歡上跑步以後，尤其是每次跑完步，大汗淋漓的那種感覺，讓你非常享受的時候，你就再也不會感覺跑步是件痛苦的事情了。

9樓：槑槑

首先，戴上耳機聽聽歌～我都是在跑步之前就提前設定好了歌單，聽著一些high的歌能把自己的狀態情緒一下子調整好，越跑越來勁～

其次就是感到痛苦的時候往往是跑步之前有些不好的心理預設，開始總是困難的，可是當你邁出第一步直到漸入佳境之時，大汗淋漓，直到完成自己的目標，在做放鬆運動的時候，你敢說除了身體上很疲憊，不管是為了提高體能，考試亦或者說燃燒卡路里，內心沒有一點滿足嗎？！跑完步再來個熱水澡，不知道到有多舒服～

最後就是不要跑跑停停跑跑停停，你覺得你是讓自己緩緩，讓自己休息一下，結果就是讓你整個人更加地疲憊，在同樣的里程數之下，你不僅跑得更慢，還更累，這絕對是不划算的買賣。盡量勻速有節奏地跑，不要一下子快一下子慢一下子停下來，這樣子你能堅持跑很久很久，親測有效～

10樓：豬頭魚

目前你的訓練是為了中考體測？如果買了新跑鞋、裝備，想象一下所謂的科技給你如何省力減傷；自我麻痺一下，痛苦都是暫時的，一旦你掌握了超越同時測試的學友，那種感覺更妙。