1樓：子衿
繩子不要過長
胳膊不要長的太開，最好大臂有意識的向身體夾還有，身體挺直
腳尖點起來，盡量點，受力面積小，轉換快
不要跳太高
最後，甩吧孩子
2樓：坦率的天空
有個題外問題：請問樓主體重多少？或者說，你的BMI是多少？
大體重對跳繩速度來說，是個大家都容易忽略但確實是極重要的因素
在安全健康減重的前提下，調整呼吸頻率，加強手臂力量（這個也很重要），慢慢的速度就上來了
3樓：馬森賽
調整動作，按照標準來，多餘的動作去掉。
跳的盡量低，能過去繩就可以。
控制呼吸，強化節奏，手腳配合的節奏感。
我也在練習。加油
4樓：羅意寧
3000個60分鐘平均1分鐘50個
不知道你是否大體重，心率水平多少。
但這bpm應該還是基礎心肺功能不夠強大
只能慢慢練，日積月累，熟能生巧。
可以試試2000個正常速率。
剩下按1分鐘分組間歇跳，中間休息2-3分鐘盡最大能力飛速搖繩，有效刺激心肺功能。
我一般輕鬆跳用塑料繩每分鐘160左右(跳完體感輕鬆，不喘)極速跳200左右(心率150+)
用鋼絲繩每分鐘能+10到15個
5樓：乙隻肥兔
只有多練，強迫自己
姿勢也很重要，手的位置放底，放在胯間，腳跳起的時候，每次抬起一點只要繩可以穿過就好
一般這樣跳，落地幾乎沒有聲音，也很快
最近跳跳繩減脂，每天三千六百個跳繩 五十分鐘分鐘完成，這樣算什麼速度，正常還是慢？如果慢，怎麼提速？
cao lala 是快是慢看您心率吧。另外，雙腳併攏跳三百個要一到兩分鐘，那到底是一分鐘還是兩分鐘？這裡面差別挺大的 至於要不要提速，還是看心率。 如果你的目標是減脂的話，不要把重點關注在跳繩的速度上，要重點關注跳繩的運動強度。跳繩的運動強度，即有氧運動強度，要想有氧運動消耗熱量效率更高，至少要達到...
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