1樓：「已登出」
這個健身房是你開的麼？大重量砸地可以理解，你砸片幹什麼？真的砸不壞麼？
腰已經彎成這樣了，你還想著自己騙自己墊高麼？140kg對塊90kg的人來說很菜，不用執著於這個重量，別人還得用片的
2樓：健身資訊分享
這裡的腰實際指的是和骨盆連線有關係的腰部肌肉。硬拉就是這部分肌肉和大腿後側的膕繩，臀部肌肉競爭骨盆控制權的過程。腰不直，一般的建議是做些山羊挺身吧。但具體情況，因人而異！
沒有教練，就自己看書學習，練習吧，要不然呢！
3樓：Prismruse
槓鈴片太小導致槓鈴杆過低不用標準20kg的片的高度大概有個22cm 不夠高就墊起來
第二要挺胸在啟動姿勢時要有挺胸到極限的感覺
4樓：firy
1.起始臀位太高。可以做相撲伸展幫助你找到合適高度。
2.負荷過大和自身核心力量不匹配。
3.還原時老是看槓鈴片，本來脊柱屈曲剛性不夠，轉頭給脊柱乙個側向剪下力更容易引起受傷。
（建議從輕重量或空桿開始從新學習硬拉動作模式，並培養良好訓練習慣）
5樓：kkkMr wang
1.背部未鎖死，可以在啟動時將手向外旋形成乙個穩定的結構。
2.用平底硬底鞋做硬拉。
3.起來時候屁股未鎖死。
4.後側鏈過緊，練前應拉伸放鬆。
5.臀圍過高，股四參與少
6.腰部代償。
6樓：
別人回答的都很專業
但是，以我個人經驗，重量太大身體駕馭不了的時候就會這樣～減掉幾個片試試
還不行的話，你屈膝多一點試試，看是不是後鏈太緊了～再不行的話你肩胛收緊試試，看是不是後背沒有收緊發力～再不行請個靠譜的私教指導一下吧
我教練教我的，啟動的時候要這樣後背繃緊了，骨盆穩定了，然後髖那發力。不知道描述的準確不
硬拉訓練後，如何區分腰附近的不適感是正常酸爽，是肌肉勞損還是椎間盤問題？
deutSCH 我做完硬拉以後覺得腰痠的不行，來看了這個答案，結果等我邊看答案，做完腿彎舉以後，腰就沒那種痠脹感了，只剩下充血的感覺。我的體會是只要一兩天兩天痠痛感能消下去都沒什麼事。以及注意重量不要大躍進，槓鈴緊貼小腿，背打直，用腿去蹬地，問題都不會很大。 尹戢 瀉藥。其實很好區分，因為每一種我都...
為什麼想要練習傳統硬拉卻練成了直腿硬拉？
wdxhgsjiihg 臀位問題不大，關鍵你沉肩不充分上背不夠緊繃，有圓背現象，長此以往會有體態問題出現。還有就像上面乙個回答說的，你改善了這個問題臀位自然就下降了 阿信 需注意屈膝角度，準備動作，找好雙腳與雙手之間的距離，然後將身體完全蹲下去，動作啟動時，不要只伸膝，從地下拉到膝蓋位置這段距離需要...
為什麼說深蹲，硬拉，臥推是力量之王？
這是錯誤的理解 深蹲硬拉臥推不過是力量舉的三個專案，這三項鍛鍊方式脫離自70年代舉重的三項大力量訓練 也就是腿部腰部和上肢，可以說比較全面，而且標準好評判，但是力量之王，太誇張了 臥推就比實力推和划船好麼？深蹲就一定比半蹲好麼？硬拉就比高翻好麼？所以說沒道理，不要盲目信 清風拂山崗 因為價效比最高啊...