1樓：jason
1/太弱了。下背部肌肉痠痛往往跟相關肌群有關係。
2/動作選擇不正確。水平只有1非要嘗試3。沒有評估自己的水平。
3/動作做得不對。角度/重量/次數/重心/發力點………都可能成為原因。
2樓：雪山阿佳
首先想到的就是坐骨神經病。硬板床休息，可堅持做床上體操。要勞逸結合，生活規律化，適當參加各種體育活動。 運動後要注意保護腰部和患部。
3樓：健身領域
動作沒正確！！
很多人在做重訓的時候，下背部都會不舒服究其最大的原因就是因為動作姿勢的問題！
很多人在做日常活動時都會感覺到腰部的不適，那就更不要想如何深蹲和硬拉這種增加難度的動作了。事實是，很多人的腰部功能結構本身就存在問題。
人體是需要在合理的關節角度內進行運動的，否則就會出現受傷和疼痛。這就是我們今天要重新認識腰部的必要性。
骨盆位置
從形成機理圖中可以看出來，胃部突出、臀部後移，骨盆向身體前側傾倒，這是典型的骨盆前傾位置，藍色的虛線是骨盆的正常位置，而黑色是骨盆前傾後的位置。如何產生這種情況的？
我們將骨盆的四周分為四個區域：
這四個肌肉區域的協同作用是影響骨盆位置的主要因素，也是造成腰部不適或者動作不到位的原因。
骨盆前傾位時，髖屈肌區和腰部區域是肌肉緊張或過強區，而腹部區域和腿後側區是肌肉鬆弛或過弱區。腹部區域的鬆弛對於腰部的緊張和疼痛尤為明顯，直接影響腹部內部的壓強，導致腹內器官向前側頂出，腰部彎曲較重，孕婦經常出現腰部疼痛，就是典型的極端表現。其實吃了非常多的東西後，胃部壓力提高，在短時間內有這種感覺。
關於改善
兩個拉伸和兩個加強
從上面的形成機理示意圖可以看到，紅色的腰部和髖屈肌部分是緊張和過強區，拉伸這個區域就是我們的目標。綠色的腹部和腿後側區是放鬆或過弱區，那麼必須加強它們的力量和強度。
腰部拉伸的動作有很多，推薦最簡單的一種就是雙手握住固定物，全蹲並且頭部向胸部方向蜷縮，讓背部成C型，保持一段時間並且注意呼吸的均勻
拉伸放鬆部分：髖屈區
髖屈區的拉伸和放鬆主要採用弓箭步和體側屈的方法，盡可能大幅度的弓步，通過體側屈加強拉伸效果）。
加強部分：腿後側區
說到腿後側（膕繩肌）的加強，首先想到是羅馬尼亞硬拉。雖然是增強膕繩肌非常有效和安全的做法，但是為了緩解腰部的問題，羅馬尼亞硬拉在增強膕繩肌的同時，也增加了腰部區域的強度，而非放鬆與拉伸腰部。
所以，我們選擇孤立的膕繩肌加強動作，坐姿器械腿彎舉和我們今天推薦的動作，將腳踝固定在槓鈴下方，用膕繩肌的力量慢慢控制身體下降，然後用雙手接觸地面緩衝，再將身體推起回到初始位置，如此反覆，這樣可以讓腰部不參與動作的情況下，加強大腿後側區域。
加強部分：腹部
有關腹部的加強，需要的注意的是，不要因為訓練腹部而訓練到髖屈肌群。當然，利用曲臂腳支撐也可以加強腹部肌群，另外腹式呼吸或真空腹的練習也可以很好的加強腹部。
4樓：阿凱
首先可以做個自測：雙腿併攏伸直，指尖能否觸控到地面，如果不能觸地，就不建議做標準深蹲和硬拉的動作。
如果不能摸到地面，說明後錶鏈的柔韌度不夠，這個時候去做深蹲和硬拉的動作，會給腰椎和胸椎帶來巨大負擔，造成下背部的疼痛。
後錶鏈柔韌度不夠，為了能夠完成硬拉動作，就會出現過度挺胸，這樣脊柱就不再中立位，而是一種反弓的狀態。當背部反弓，重力壓在胸椎，做動作的時候，下背部痠痛就很正常啦。
後錶鏈柔韌度訓練，主要就是要開啟髖關節靈活度和大腿後側肌群的柔韌性，可以多做一些泡沫軸的鬆解和下肢拉伸動作。
泡沫軸鬆解
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