1樓：fengloko1234
我開始練硬拉是也這樣，後來把注意力放到髖驅動就沒這問題了，碰到膝蓋都是腿驅動居多，你自己好好感受下，如果還不行那就是腿的比例問題，建議站寬點並外八多點
2樓：
哪都沒錯。
本來硬拉就是下放難於拉起的……我說的是姿勢。
練到中重量的時候，下放都很麻煩，容易擦傷膝蓋和小腿腳麵。
那為何不來個下放繞膝呢？
因為大部分人的重量，讓腰椎大喊臣妾做不到……
你下放的時候，要向後屈髖，沒錯吧？
伸髖容易，屈髖難啊！
你拉起來的時候，為何腰椎穩定，身體可能會正弓，就是類似舉重硬拉的姿勢，身體像個彎刀。
這樣能保證豎脊肌和腰肌緊繃，不會傷腰。
但也導致了你站起來後，豎脊肌和腰部是一定會放鬆，不正弓的。
因為正弓的話，你頭就朝天了……
那你腰椎熬過了起來時候的壓力，這下放鬆了，又下放？？？？？？
誰都受不了，更別說腰肌豎脊肌，本身就不強。
所以這時候下放腰就會弓起來，不是想弓起來，而是實在是沒力氣扛住啊啊啊啊啊！！！
所以，和槓鈴的距離就短了點，本身硬拉小腿就貼著槓鈴的了，再短一點點，都會直接摩擦到膝蓋和小腿面。
綜上所述，問題出在你的豎脊肌和腰肌的力量不夠，還有，下放的時候要記得收緊豎脊肌，收緊背闊肌再下放，或者，你直接在下放的時候，先略挺胸，再下放，挺胸不是抬頭啊，反正動作做完了，這個也不扣分的了。
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