1樓：籃球體育趙庫博
介紹幾種可行的訓練方法：
1、快速運球變向跑：練習者快速運球向前跑動，在運球的過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習的次數不得少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。
在進行此項練習的時候要注意每次折線運球的距離不得少於2公尺，折線運球的速度不能降低。
2、快速變向追球：此項練習由兩人互動練習，兩名練習者相距7-10公尺站立，練習時持球者向對面練習者傳球，然後快速向前逼搶，當接近逼搶隊員的時候，接球隊員突然將球向任意乙個方向踢出約8-10公尺，逼搶者快速改變跑動的方向去追球，追上後將球交給踢出的隊員兩人交換角色，繼續進行反覆練習。在進行此項練習的時，追球隊員改變跑動方向時要快速，急停轉身動作要協調。
類似的練習方法還有很多種，練習者也可以根據自身場上位置的不同，增加一些有較強針對性的練習，例如，前鋒隊員要多加練習向前性練習，並注意在改變方向後對足球的控制能力，而後衛隊員則多加練習向後的轉身加速能力。
2樓：dodo0do
聽說過腳踝終結者麼？
動作的節奏需要天賦，練習和比賽閱讀能力等。但是要能完成動作，主要還是腳踝，胯部，以及周圍肌肉群的能力。
針對性訓練的話，力量訓練什麼就不說了，還是多一些有球訓練，繞杆，帶球跑等等。
3樓：鍵盤球迷
這個東西特別吃天賦，那種大幅變向只有美洲球員和非洲球員能做，很多歐洲球星都做不出來。想通過後天訓練得到，很難。就算把核心力量練上去了，也可能會把身體練僵硬。
可以嘗試練練體操和瑜伽，可能或多或少有點用吧。
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