1樓：師訓
合理、準確的腳步移動技術，在現代的籃球攻防運動中，佔據了重要地位。
用紮實，穩定的腳步移動技術，輔以其他技術結合運用，可使球隊在比賽中達到攻防的平衡狀態，以至控制比賽，並最終贏得勝利。
在NBA的訓練中，階梯腳步練習，普遍被球員們用來提公升自己的腳步訓練方法，如下圖：
當你有了乙個上面的階梯訓練工具（在某寶上買，或者用竹子代替），那麼就可以進行腳步訓練了。
1】墊步前進練習（提公升節奏和比賽中的觸地反應速度）
注意：要善於利用腳趾，是腳步在對的節奏上。
練習動作：要注意每乙個階梯格仔的空間大小，踮起雙腳的腳尖，在前進過程中快速點地，利用"腳趾頭"行進。
一開始不要一味地追求速度，盡量在熟悉這個動作找到自己的節奏，然後再增加或減緩速率來幫助練習。
2】半側身墊步練習
練習動作：依然是利用腳趾做墊步動作，接著注意擺動自己的臀部向任意方向轉動。
在行進過程中，要注意上半身，一定要挺直對準前方，不要隨著臀部的擺動的扭動。
可能一開始沒辦法做出有節奏有速率的動作，但要保持練習。
3】快速單腳墊步練習（增加腳步的靈活性）
練習動作：站在梯子的一側，只進行單腳的練習。
就像圖中一樣，右腳持續在外，左腳連續點地，反覆在內外進出。
在左腳內外進出的時候，盡量保證右腳不要放鬆，跟著左腳相同的節奏前進。
同樣的道理，訓練完左腳之後，再訓練右腳。
4】側身墊步練習
練習動作：雙腳前後交替進入梯內，兩腳的順序為"一前一後"。
在訓練的時候，你可能會被絆倒，因為有可能還不適應雙腳進入的順序和節奏，所以腳步不靈活的小夥伴，可以先嘗試慢速的動作練習，再進行快速練習。
2樓：
好像題主真的很在意，我說一下思路。
1 先看一下自己其他的身體素質，腿部力量，上肢力量，跑動速度等等。力量其實在防守的時候有著很大的優勢，特別是下肢力量。
2 其次要明確的知道，在身體素質相等的情況下，防守是遠遠弱於進攻方的，被動和主動的關係，所以希望清楚的知道進攻方和自己的身體素質的差距。
3 除了NBA,CBA不說，大多數的進攻方是有進攻習慣的，這個要善於閱讀，進攻方的投籃能力，突破能力以及左右的習慣，而對應的防守和站位，也是不一樣的。
4 最後就是經驗的問題了，多打比賽，多防守。
其中我直覺告訴我，題主的問題，可能在最基礎的力量問題上。
3樓：Go Sir
預判，當身體條件跟不上的時候就提前，把自己的所有動作提前了，那麼實際效果就相差不遠了。
預判很重要，但是也包含一定的賭博。很多時候防守方是被動的，根據對方的動作再做出自己的行動，慢上一到兩拍。可以嘗試一下帶點主動帶點攻擊性的防守，可以做防守假動作，虛晃地撲向一邊，但是你實際是想逼迫對方換手運球或者破壞他的節奏，然後再向另一邊緊逼。
多防幾次找出對方的習慣，那麼你的提前量就能原來越多，也越來越能找出方法了。
不過其實後衛防後衛其實真的很難，預判也主要存在於對手持球不動或者原地慢節奏的運球，如果已經開始要做突破，那麼只能多退半步，防突放投，畢竟投籃的準確性是比突破上籃的低，對手真的要急停跳投的時候，估計也封蓋不了，我有大招，遮臉，遮臉，遮臉，把手貼著下巴往額頭伸過去，恩，非職業的降低90%命中率，是降低命中率，原來5成的只剩下0.5成了。
分享乙個錯位防內線的。基本內線打外線都會用背打，不要硬抗。可以抗一下，第二下松掉，對手很容易就自己失重心走步；也可以在對手持球後，因為對手是背對你的，你可以向一邊假裝繞前偷球，對手很容易會反向轉身，那麼你就實際向另一邊迎向對手的球，啪啪啪，拍掉。
防守不是說一定要逼迫對方掉球，或者傳球，其實是不讓對方輕易進球，不讓對方輕易進球，不讓對方輕易進球，在籃球場上不進球是不可能的，你讓對方每次都打得不舒服，每次都靠蒙，蒙進一兩個，也不可能一直蒙下去，那麼你就贏了，可參考現在的總決賽，德拉愛上庫里。
4樓：小眉毛
我覺得首先防守態度要積極，如果打心底就不願意防守的話，再好的腳步也沒什麼卵用另外要腳隨腦動，觀察進攻者的特點來使用防守的腳步，例如面對左手運球不熟練的選手就雙腳張開斜身卡在其右側迫使他走左路，在他走左路時面對他橫向移動伺機掏球。面對習慣無球跑位的投射型選手的話就要適當提高重心貼住對手，切斷他的接球路線，如遇擋拆，最好跟住不要繞過。
5樓：李大江
首先個人覺的防守意識是首位的，要養成良好的防守習慣，能夠通過幾次攻防善於去發現你防守球員的進攻特點，進攻習慣，以便在後面的防守中大腦中有乙個預判，提前做好防守動作。
其次則是身體腳步的靈活性，而這其中最重要的是前後左右的快速滑步，平時多訓練。
最後一點就是防守態度與不服輸的精神，心裡要想都長兩個胳膊兩個腿，憑啥我防不住你！看看總決賽騎士德拉的表現，玩兒命的追防庫力，就算防不住你也拔你幾根兒鬍子下來！讓你不爽！
6樓：銀行喵
我的滑步給人的感覺就是很笨重緩慢，但是我的身體並不重，而且我的態度是肯定沒問題的，對於防守的專注要比進攻高很多，滑步一直練不好，之前覺得會不會是身體協調性問題，但是我游泳跳繩都是比較擅長的（學過一年的游泳，跳繩雙腳跳可以一口氣1000下，減脂時期每天4000下，），所以身體協調性應該不會太差，我真的很想練好防守腳步
打籃球單挑時怎麼更好的防守？
雲煙夢影 打野球的話，不要想著搶斷，不要盯著球看，盡量卡在他慣用手那邊，一般野球場是沒有左右手都特別均衡人的。如果不幸碰到乙個用非慣用手都能過你的人，那就是真防不住，沒辦法了。 Jam 很簡單，拿命去防，滑稽 這種問題很難有答案，如果你本身就是乙個籃球水平不錯的小夥子，你自然會去閱讀對方的進攻 你進...
打籃球如何防守速度快的後衛？
CHARLIE 我當年是大前鋒中鋒位置，萬一對上後衛快攻，個人最優解是逼他早點出手別上籃，不然除非犯規肯定跟不上的。當然前提是對方水平是高於我的，不然貼住他就沒力氣了，讓你去外側不利手運球唄反正你跳投我火鍋吃你。所以，水平不高的比賽，對方後衛厲害，就是防快攻，打好自己防反嘍 野球帝 說具體的方法，真...
打籃球進攻防守的技巧？
其實很重要的一點就是要明白你自身的優點和缺點，進攻的時候當然盡可能的放大你的有點，防守的時候盡可能的掩蓋你的缺點 進攻方面，對於我們普通的籃球愛好者來說，太多餘的動作和想法真的是沒必要的。我們其實都能發現，野球場上不是那些動作很花哨 球風很華麗的人最有效率 當然如果目的就是打出華麗的球風那另說 往往...