1樓：南宮
如果經常運動，建議補充點維生素 b族。要是不經常運動那就比較正常的痠痛吧
2樓：董霜
根據我的經驗，保證蛋白質攝入，泡個腳，暖暖的睡一覺，就會恢復的很快。
當然，運動完做拉伸是必須的哈
3樓：大浩砸
適當的進行腿部拉伸可緩解。如壓腿；踩牆根；拉弓步等。動作配合呼吸，保持15-20秒。
4樓：天盡處
1.注意拉伸。
2.盡量不要軟綿綿的休息。肌肉適度緊張一點。
3.堅持鍛鍊，可以消除痠脹感。
5樓：木木夕
做拉伸放鬆，這個很重要，具體方式可以根據軟體跑後拉伸方式學習，或者跟著有經驗的跑者或者教練學習幾次就會了。也可以買個泡沫軸自己放鬆。
6樓：覓跑24H智慧型健身艙
運動完腿痠，要進行按摩，可能是因為腿的運動量過大。
您最好先適應小量運動再逐漸加量，凡事都是循序漸進的活動，這樣運動的效果才會更好哦～
7樓：加冰的冰
1.運動後做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，在疼痛感完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。
2.不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。
3.可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。
8樓：阿司匹林
這是運動量過大或者長時間沒運動突然運動肌肉接受不了導致的，加強運動，跑步後拉伸，讓肌肉活動起來就好了
9樓：類ing
一定要做拉伸，很長時間不運動剛開始運動腿痠很正常，過一段時間就好了，不用擔心
10樓：尋花鈿
如果是劇烈運動那麼首先一定是做一下緩和的動作，比如跑完後繼續快走一段，跳完繩再踮踮腳，其次就是最關鍵的拉伸了，拉伸是很關鍵的，尤其是劇烈運動的前後，最後便是錘一錘剛運動過的肌肉群了，這樣下來，當天，第二天基本不會痠痛。
11樓：莫逸
休息。如果想快一點恢復，可以放鬆/拉伸/按摩/汗蒸/泡溫泉等等
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