1樓：
我基本是當天補救，至少補救一半，淨身高169cm44kg。
比如如果當天一不小心多吃掉了乙個1200大卡的吐司，可以爬樓梯按33層100大卡算，爬10趟，一趟最快8分鐘可以爬完，邊爬邊玩手機20分鐘一趟。
我的極限可能是一次性爬6個33層，然後休息幾個小時可以接著爬完第10趟。開學前五天的趟數是6+6+10+10+8。
正常情況一天爬6次樓梯完全無壓力，這還沒有包括走路的消耗。
爬山，走路，跑步也可以，但我感覺這幾個相對耗時且效率不夠高，很容易無聊，時間一長就不容易堅持，所以不推薦。
2樓：
輕斷食，也就是一天不高於500大卡，且接下來兩三天都少吃甜的和高碳水的。
其實，把飲食搭配拉長到三天甚至一周來看，這樣就不侷限於一天了。
3樓：Y730
平常心唄，吃東西不是罪惡也不是負擔，用尹正的話來說就是一口吃不成個胖子哈哈，擺平心態，暴食之後也不用懲罰自己節食或不吃，可以適當調整飲食比例，蔬菜類稍增加點，可以的話適當運動運動，增加愉悅感
4樓：不想取名字
不要吃東西，或者吃的很少。打個比方如果暴食，吃完後體重從48.6漲到了50.
5，只要停住不吃或者吃的極少（我暴食後會極想喝水，喝水也會漲個一兩斤，然後會水腫，不要瘋狂喝水），體重是不會進一步憑空漲的。
然後差不多一天後體重會重新開始掉，我2天胖4斤的話，一般4天可以減下來。一天500大卡，不要吃高熱量的食物，不然吃不飽會一直想吃。
以上是個人經驗，可能每個人情況不一樣。
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