1樓：
1、做公尺字操:
頸椎病常規的鍛鍊比較好的方法比如說做公尺字操,也就說用下頜做公尺字型的寫字運動,可以預防頸椎病的發生。
2、按摩頸部肌肉:
長期坐辦公室的時候可以中途適當的進行休息,用手部按摩頸部的肌肉,使肌肉組織放鬆,減輕肌肉和韌帶的疲勞。
3、放風箏、打羽毛球:
常規的鍛鍊最好也可以做一些放風箏、打羽毛球,盡量讓頭部做過伸的運動,能預防頸椎病的發生。
除了日常的鍛鍊之外，再配合老廖貼能對頸椎病起到乙個很好的緩解疼痛的作用，另外就是注意天氣的變化,避免著涼引起肌肉的風濕性病變,導致頸椎病的發生
2樓：預備跑
1、站立位雙手向上，慢慢的左右轉頭。這樣既活動了頸部，又可以活動雙肩避免頸椎帶來的肩關節粘連。2、站立位雙手插腰，前後左右活動頭部，活動過程中切勿太用力或太快，緩慢的向左右上下活動。
3、俯臥位呈「飛燕式」，可鍛鍊頸部及脊椎兩側的肌肉。
3樓：鐘文
長期的不良姿勢或低頭伏案容易引起脊柱關節壓力增大，軟組織過於緊張，脊柱生理曲度變形，由此造成小關節紊亂或軟組織勞損椎間盤膨突等症狀，通過鍛鍊的確可以有效改善，而鍛鍊的目的在於恢復正常的生理曲度和增強肌肉力量，才能保持關節穩定。所以最好以游泳瑜伽平板支撐單槓拉伸前飛燕這類運動為主，而羽毛球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，就不適合了，而且恢復期盡量不要進行劇烈運動負重鍛鍊及急轉急停的運動。
為什麼經常鍛鍊還是會有頸椎病？
金堤十八方 可能是鍛鍊方式不對或過量鍛鍊造成了頸椎勞損，逐漸就會演變成頸椎病，頸椎病並不只是低頭乙個原因，外傷 勞損 退行性病變均會導致頸椎曲度改變，鍛鍊時一定要講究方法和時間。 長期伏案工作的人群，如果坐姿不太正確，會導致肩頸勞損等不適，嚴重的話會惡化成頸椎病。經常鍛鍊只能緩解頸部不適症狀，主因還...
如何預防頸椎病？
魯南eye 01 避免頸部受涼 夏季炎熱，總愛待在空調房裡，頸部長時間受寒後，容易引發或加重頸椎病。所以要注意，頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。02 改變午休姿勢 長期低著頭，頸椎會過度傾斜，長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重...
牙醫都有頸椎病嗎？頸椎病是牙醫的第一職業病嗎？
Edwin 頸椎 腰椎問題屬於牙醫容易得的職業病。注意預防也不一定人人會得。個人心得，不停換姿勢看病，當然學校還是工作中老大們都是要我們標準姿勢看診，大概這樣 大腿與地面平行 腰要直 號稱保護腰椎 這種姿勢看久了先不說腰椎保護的怎樣，頸椎是必出問題，所以，我臨床中只有在累了的時候會這樣看診。更多時候...