如何預防頸椎病？

1樓：魯南eye

01、避免頸部受涼

夏季炎熱，總愛待在空調房裡，頸部長時間受寒後，容易引發或加重頸椎病。所以要注意，頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

02、改變午休姿勢

長期低著頭，頸椎會過度傾斜，長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。日常中要避免長時間固定乙個姿勢帶來的勞累和傷害。工作時，應不時的活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

頸椎病不僅僅是頸肩痛，還會引起頭暈頭痛、上肢麻木、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痺，大小便障礙，出現癱瘓。因此平常一定要注意自己的坐姿，拒絕「低頭族」預防頸椎病的發生。

2樓：燦白今天公開了嗎

不請自來，嘿嘿，作為乙個頸椎病受害者，頸椎病範一次是真的難受，頭暈目眩，我也算是與頸椎病戰鬥了好久了，今天我就來說一下日常如何預防頸椎病，

1、調整好坐姿，多活動活動頸部

頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。平常可以將自己的鍵盤和滑鼠離自己近一些，這樣我們就會下意識的坐直身體。

2、抬頭遠眺，舉頭望月

長時間低頭看東西，會影響人的頸

椎和視力。伏案過久，應該抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3、選個好枕頭，睡個好覺

選的枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應該讓枕頭與我們的肩同高。

4、防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。

3樓：將相

簡單、高效、粗暴的科學方法如下——護脊床墊又叫昂首床墊，是近三年才有的方法，請參考，

簡單、粗暴的科學預防頸椎病方法

4樓：爬行手套

因為你的頸椎使用不當，這是你感到不舒適，想扭動的原因。然後會因為經常扭動，你頸椎深層的起穩定頸椎作用的韌帶和肌肉會原來越鬆的。然後你各頸椎之間就會越來越不穩定。

然後你稍有不正當使用你的頸椎就會感到不適，然後你就想扭動。哈哈，這是個迴圈。

然後隨著年齡的增長，你的頸椎就退化得比正常人越快，出現骨質增生，關節紊亂，強直，反弓，椎間盤突出。症狀比如頸椎僵硬，頭暈，手麻，活動度減少。

解決辦法：①學會合理使用頸椎。②增強頸椎的穩定性。

那麼如何合理使用頸椎和增強頸椎關節的穩定性，這個都可以另開乙個話題了，等我有空再寫。

5樓：鹽選推薦

講到頸椎病的高發人群，首先想到的就是學生、辦公室白領和司機這些群體。

學生和白領常常低頭伏案學習工作，長途車司機也會長時間保持乙個姿勢。不良坐姿下，頸椎長時間保持屈曲位，使得椎體之間的應力增高，肌肉韌帶卻因為長時間拉伸更容易勞損或拉傷，這些不良姿勢長期累積就會引起頸椎進一步損傷，最後成為頸椎病。

這裡，適合學生黨、辦公室白領預防頸椎病的方法主要包括如下三個：

（1）正確的坐姿小細節。

放鬆肩膀，略微往後靠。當把手肘放在桌面上時，如果感覺到正在聳肩，那這時候的坐姿就會讓頸部肌肉長時間處於緊張狀態。試著調整一下桌椅高度差，或者乾脆直接把鍵盤拖到膝蓋大腿上，這樣就可以在坐著的時候徹底放鬆頸肩部。

即使坐姿非常到位，但最好還是要每一小時起身活動一下，讓各部分肌肉得以鬆弛。

（2）頸部放鬆。

每工作 1 小時後，都要站起身讓頸部有目的地向前向後、左右轉動數次，讓頸椎關節因為維持姿勢而產生的疲勞得以緩解。轉動動作要輕柔緩慢，同時配合深呼吸，以達到各個方向最大活動範圍為準。

6樓：復星健康到家

頸椎病的日常預防有以下幾點

加強頸肩部肌肉的鍛鍊，平日有空多做頭部、雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，加強頸部脊柱的穩定性。

枕頭高度、硬度適中，如仰臥，枕頭高度為5厘公尺左右（受壓以後的高度），側臥枕頭高度為10cm左右。仰臥時，肩胛骨最好墊在枕頭下緣，防止頸部脫空。

頸部注意保暖，避免負重物，避免過度疲勞，坐車盡量別打瞌睡。

姿勢正確，伏案工作姿勢時頸部保持正直，微微地前傾，工作時間超過1小時應休息幾分鐘，做些頸

部運動或按摩

不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視、看手機。如低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，出現慢性勞損。走路、勞動時防止閃、挫傷。