1樓：Crush
吃蛋清分開和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好。雞蛋中蛋白質在蛋清中，吃蛋白質是沒事的，但蛋黃裡面膽固醇偏高，如果一天吃五六個蛋黃那麼膽固醇肯定超標，所以吃的時候把蛋清和蛋黃分開最好。
2樓：剛子
雞蛋可以隨便吃，你才剛開始，不需要太複雜。減脂和增肌是完全兩個不同的狀態，要區分對待，慢慢來！減脂期控制好碳水就行，雞蛋，牛肉，雞肉，水果蔬菜放開吃，8-成報就可以
3樓：可愛星
女，161cm 54kg，塑型階段，一天需要攝入100g蛋白，大概每天是1.8g/kg蛋白質，正常一天是1.6-2.0g/kg，2g最多了哦
你需要知道每100g雞蛋的蛋白質是12g，每100g蛋但是你吃進去不是全部被身體吸收的，蛋白和全蛋的吸收率都是95%，每100g雞蛋有效蛋白質是12.96g，每100g蛋清有效蛋白質是26.95g
我並沒有算那麼仔細，就粗略的算一下，總不可能一天蛋白質攝入光靠雞蛋對吧
我現階段早上吃乙個全蛋加乙個蛋白，然後還會有其他的蛋白質攝入
晚上訓練後吃乙個全蛋加乙個蛋白，這也就是我的晚飯
帶殼蛋吧比較方便，訓練前可以吃點低GI的碳水，我一般吃個蘋果或者香蕉，訓練後攝入蛋白幫助修復肌肉，建議你根據1.8g/kg蛋白來計算，蛋白質5：3：
2的比來分配你每餐需要吃多少蛋白質就行了
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