1樓：中國瑜伽聯盟
自己乙個人自己在家的時候，可以選擇打遊戲、睡覺、工作、社交、做運動，為了把週末的時間填滿，我每次都花很多的時間計畫我的週末，不過如果沒有出門見朋友，不打遊戲，不工作的時候，我更喜歡的是做瑜伽，每週花一段不短的時間練習瑜伽動作，讓我接下去的一周元氣滿滿。中國瑜伽聯盟來回答！
在家的時候我通常都會從簡單的動作練起，做一些簡單的動作，讓自己的心平靜下來，然後再思考一下人生^^，其實是思考一下夜宵要吃什麼。
↑ 簡單做個拉伸，以牆壁為道具，雙腳彎曲靠著牆壁，雙手撐起上半身，向後仰，頭部也向後仰，貼近腳掌，腰部和臀部直接抬離地面，最大限度拉伸腹部和頸部。總之就是放鬆放鬆身體。
↑靠著牆壁休息一下也不錯，趴在地面上，閉目休息，雙腳向上伸直靠在牆壁上，這樣的休息方式你有見過嗎？很舒服，你可以試試哦，因為平時血液都會向下流，這樣做的效果就是讓血液流到腹部。然後只要閉眼就行了。
↑蹲在地板上，一角放在另乙隻腳膝蓋上，臀部完全坐在腳後跟處，身體筆直。前不久有個新聞說外中國人很難做的乙個動作——亞洲蹲，據說是後腳跟腱太短所以不容易做到這個動作。不過還好可以踮起腳尖。
減少動作的難度。
↑坐在地面上的動作當然是最舒服的動作，但是坐著的動作永遠要注意脊柱是否彎曲，或者肩部是否開啟，頸部是否前傾等等，因為這時坐姿中最容易犯的錯誤，所以多加注意總不會錯的。雙腿輪流向上伸直，雙手抓住腿部向身體方向靠攏。
↑如何坐得優雅，這可能是很多人的乙個想知道的，因為坐姿很能看出乙個人的氣質。不過我說的不是坐姿體式，而是跪坐體式，跪坐體式更能讓你練出好看的氣質。看起來和單腿鴿王式很相像，但是不同的地方在於單腿鴿王式腿和臀部都是緊貼在地面上，而這個動作臀部和大腿都離開地面，讓身體看起來更挺拔。
↑比跪坐更練身形的是跪立體式，雙腿跪在地面上，一前一後，上身挺直，右手拉著右腳靠近臀部，左手向上伸直，頭部跟隨手指往上看，注意身體微微後仰。
在家的時候不妨活動活動身手，讓自己的身體更加靈活。
2樓：yvonne
不建議哦，可以先在外面報班，學一段時間再自己練習是可以的，建立乙個正確模式需要50-100次重複，修正乙個錯誤模式需要5000次的重複，任何運動，細節很重要 ♀模仿需謹慎，不要盲目訓練
3樓：Serena
說說我個人的觀點和經歷。
我有四五年的健身經歷，包括3年的私教訓練。但一直沒有上過瑜伽課，直覺告訴我，我可能不適合。但因為熱愛健身多年，萌生了開了健身工作室的想法，了解下來發現競爭激烈，外行怕是風險太大。
於是想退而求其次，覺得相對小眾一點的瑜伽館可以考慮（深入了解下來瑜伽並不小眾，只是我不熟悉而已。）
為了更好地了解瑜伽市場，我報了乙個教培班，還去了解過瑜伽館預售外包業務。瑜伽教培我學了2個月，順利拿到乙個瑜伽證書，但實話說，這個考試很水，我們所有人都過了。但教培課上老師比較系統地介紹了最常練習的體式，雖然有些體式我做不到，但動作要領基本都弄明白了。
教培班結束後，我又在家門口的瑜伽館辦了一張年卡，上小團課，想再提公升一下。因為我上過教培班，所以很直接感受到，瑜伽館的團課對於小白非常不友好。瑜伽練習體式正確是基本要求，但團課老師沒有時間一對一指導，當時我旁邊的乙個小白，做下犬，我看到她表情挺痛苦的，可能是身體很僵硬的那種，明顯動作是不對的。
而瑜伽老師並沒有及時發現或者沒有時間去給她矯正。
繞了一圈，我想說的是，如果你已經有了非常好的基礎，對體式要領比較了解了，自己在家練完全沒有問題。但如果你是小白，對瑜伽熱愛的話，建議去上私教課入門或者很精品的小班課。否則自己練習可能只是擺出了動作，最後練得只是寂寞。
其實不僅針對於瑜伽，擼鐵也一樣。想要更快更高效，找個靠譜的健身教練帶帶你，會少走很多彎路。我個人一直認為，既然有專業的指導，自己在條件允許的情況下，選擇專業，價效比最高。
關於教培班，很多人是想通過這個培訓以後去當兼職或全職的老師的。我那一屆有十幾個人，最後真正當了老師的就一兩個。
另外，我自己最後也沒有開瑜伽館，因為我發現我不是很認同瑜伽，我喜歡簡單直接科學的健身，瑜伽的理念和我目前的認知並不是很契合。
4樓：
一、先跟專業瑜伽教練練習
自己在家練習之前，最好先跟乙個專業的瑜伽教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識，當出現一些錯誤時，你的教練能及時糾正你的動作，當你練習一段時間並從中獲得了較好的效果和體驗，就可以在家練習。
二、明智的計畫
選擇乙個時間和地點，並確定自己不會被干擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，盡量堅持下去。
三、裝備自己
練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要乙個不滑的墊子，穿著舒適的衣服。而毯子、瑜伽磚和伸展帶則能起到輔助你做好一些較難的體式作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。
四、熱身
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作，熱身時間應該在五到十分鐘左右。
但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要，如果做得練習強度不大，你可以利用乙個姿勢來熱身。
如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放鬆在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上，然後抬起軀幹，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。
五、慢慢開始
當你剛開始練習時，乙個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的體式。完成練習後，躺下來做放鬆體式。
你還可以在兩周內重複一套練習。把注意力放在身體的感受上，然後再慢慢增加一些新的體式，並保持體式的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到乙個半小時。
六、保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放鬆身心，或是起到連線體式的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然後是肋骨，最後充滿肺部，然後吐氣，用相反的順序放鬆肺部、肋骨和腹部。
不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩定的呼吸狀態。
七、多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽體式的關鍵，在家練習瑜伽時，應從腿部開始練習。先做站立的體式，接著是扭體的。然後做向前彎的體式，最後做後仰的體式。
按照這個順序來練習，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準備。
八、體會內心感受
在家練習瑜伽其實是給自己乙個觀察自身的機會，真正用心體會瑜伽的機會。把注意力轉向自己的內在感受，並注意你的呼吸、體式和伸展。
九、不要勉強
當你感覺沒有信心做某些體式時，就不要勉強。你可以把那些體式放到乙個有人指導的課堂上去練習。比如，做頭倒立的姿勢時，如果做得不正確，會引起嚴重的頸部和肩部的傷害，所以在沒有經驗的人幫助下就不要練習這類體式。
十、不要忘記放鬆
你可能有過因為時間緊張而放棄的經歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放鬆的姿勢來結束所有練習，哪怕只有四分鐘都行。
5樓：娜些年華
我已經練了快三年了，感覺身心頗受益。對於喜歡瑜珈的朋友，建議在專業的老師教授下練習，因為每個人的身體都不是完全一樣的，從手指尖到腳指尖每塊肌肉如何緊繃與放鬆，骨胳如何正位，這些細節很容易忽視卻很重要，正確的練習才能避免造成運動傷害。
6樓：鄰居家的貓
可以，但前提是你能自學，使自己是正確的聯絡，而不是錯誤的練習。這麼說起來，還是找個靠譜老師學一段時間，懂得基礎的，再自我練習。這樣更能保護自己，也更快進步。祝你學習愉快。
7樓：阿精
必須這樣或者條件不允許有其它的選擇的話當然是可以的挑選乙個適合自己的老師跟著練習就好
既使這樣的情況下自己還是要多小心不要讓身體受傷不然很難恢復也打擊自信心
最後這也需要很大的毅力恆心
瑜珈路上一起走
8樓：Dio
基礎的可以，不過想著在家搞定的；95%最後都荒廢了。你見過幾個家裡有跑步機，身體還不差的？
建議去瑜伽工作室；既然想了就去做；做了就做好。
自己在家練瑜伽可以嗎？怎樣練呢？
劉麗 Alice 如果你從來沒有學習和練過瑜伽，不建議你自己在家裡練習瑜伽。瑜伽的動作具有一定的風險性，乙個初學者自己在家練習，往往很難把動作做標準，容易變形。以不正確的姿勢練習，不但起不到練習的作用，反而容易受傷。這邊建議你可以去附近的瑜伽館了解一下。 蘇雯灩 初學者不可以，最好找靠譜的老師帶一段...
可以自己在家練瑜伽嗎？有沒有什麼平價的瑜伽服推薦啊
何小波 建議先找個專業的老師跟練一段時間，起碼了解瑜伽體位練習的正確方式，以後可以自己堅持練，不過不能著急，把瑜伽融入到生活中，也是可以的。我就是這樣的，在瑜伽館跟練五個月，因為一些原因去不了瑜伽館中斷了，之後就一直在家裡自己練習，已經三年了，身體感覺越來越好。不過我除了堅持每天練習體式，還會看一些...
練瑜伽必須要穿瑜伽襪嗎，普通襪子可以嗎？
瑜伽襪不是必須的，最好是光腳。關鍵是要防滑啊 如果冬天拍jio冷的話可以穿瑜伽襪。普通襪子真的不行，太滑了，建議你不要嘗試。 carol 練哈他，流瑜伽，艾揚格瑜伽等最好不穿襪子。如果是靜態的拉伸是可以的，防止受涼。穿著襪子做下犬或者流瑜伽等需要腳趾與墊面有支撐的動作，你會後悔的。非常滑以及動作很可...