1樓：劉麗-Alice
如果你從來沒有學習和練過瑜伽，不建議你自己在家裡練習瑜伽。
瑜伽的動作具有一定的風險性，乙個初學者自己在家練習，往往很難把動作做標準，容易變形。以不正確的姿勢練習，不但起不到練習的作用，反而容易受傷。這邊建議你可以去附近的瑜伽館了解一下。
2樓：蘇雯灩
初學者不可以，最好找靠譜的老師帶一段時間，了解基本的發力、呼吸等等要領；
有一定基礎的人可以在家練，但是最好只練自己熟練掌握的體式，一定不要盲目追求幅度，不要擅自嘗試新體式特別是高難度體式；
到能當別人老師級別的，愛在哪練在哪練……
3樓：丹妮
如果您一點基礎都沒有，建議不要自己去練習，避免造成身體的損傷。您可以找一家培訓機構，或者專業練習瑜伽的地方，讓老師指導您練習！
4樓：超有錢
小白不建議。
沒學過的話最好不要自己練，練也練簡單一點的。瑜伽很多體式是需要注意很多細節的，例如呼吸，體位，大到姿勢和平衡，小到乙個腳趾頭和手指的方向和發力，尤其是要注意對關節的保護。很多人沒學過專業的，這些細節很難控制好，錯誤的動作練久了反而很容易受傷。
並且這些日積月累的損傷是不可逆的，再也修復不回原來的樣子了。
舉個最簡單的例子，乙個瑜伽裡非常基礎的體式：站立前屈。正確的姿勢如下：
這個姿勢本身是用來拉伸和放鬆大腿後側肌肉的，所以大腿後側有拉伸感非常重要。而其他地方例如骶骨，脊柱，頸椎等需要保持正確的姿勢保證不受傷或者不被擠壓。
但是很多人並不知道這一點，誤以為柔韌性好的標準就是手能碰到地面就好並且碰到的越多越好。所以很容易有彎腰拱背，臀部後坐等。卻沒有做到讓腿部有拉伸感。例如下圖：
長期像上面錯圖練習的話，弓背會導致腰椎間盤突出，脊柱前彎，臀部後坐會擠壓到膝關節，膝關節更脆弱了。
沒想到吧，我們練瑜伽本來是為了強身健體，增加身體柔韌性，放鬆肌肉的，沒想到練錯了反而生出一堆毛病。
所以建議小白還是慎練～有專業人士指導最好～
可以試試練太極，我覺得最安全的運動 ~
5樓：yvette xiano
理論上是可以的。但不建議小白在家自己練。
找個教培班，30天足夠入門了，能打下練習基礎，學會基礎的呼吸發力方式，一來不容易走歪路，二來不容易受傷。這兩點對長遠的無論是瑜伽練習還是身體健康都非常重要。
其實如果你找的瑜伽館夠好，你會愛上和大家一起練習。和優秀的yoger一起是會被氣場感染的，對靜心、專注、提公升都非常有好處。
當然當你有基礎、知道如何保護自己之後，在家練是沒有問題的。
6樓：田大妮兒
一直有運動習慣，跑步游泳瑜伽打球這些運動都喜歡。
先說跑步，沒有場地限制，只要鞋子合適隨時隨地抬腳就跑，乙個多小時零成本鍛鍊身體。游泳有場地要求，游泳館路程和換衣服耗費時間也長。打球呢，也有場地限制還要約夥伴。
練瑜伽就很好了，乙個墊子一套舒適的衣服在家裡就可以練。尤其瑜伽最後的休息，在家裡效果更好。但前提是每乙個體式你要會做，並能夠做到位。
所以建議先去瑜伽館練上一段時間，半年或者一年，然後就可以在家裡練習。
7樓：Leonoreyiiiiii
要看有沒有運動基礎以及對自己的身體有多少的了解。初學者建議跟課去練，並且是正規的瑜伽中心而不是健身房的瑜伽課。這樣才能習練到位並且保護好關節啊！
8樓：yao
可以在家練習瑜伽，前提是在正規專業瑜伽館上過大課，或者私教課。不建議無任何基礎的人在家練習瑜伽，瑜伽的體式不重要，重要的是細節，而很多細節是無基礎的人感受不到的。個人經歷總結的教訓是--依葫蘆畫瓢，或者照貓畫虎不但對健康無益，反而會損傷身體！！
絕對的經驗之談！！
9樓：唐笑
如果沒基礎就先寫基礎，便宜的東西除了買的時候便宜，其他都不咋地。至少你起碼要了解如何保持關節中立位，關節是否鎖死，是否超伸，如何發力？
10樓：Mr凡凡
作為一名瑜伽從業者，不建議你自己在家練習，很容易因為動作的不到位而出現肌肉代償現象，從而損害自己身體的情況，專業的瑜伽館有老師帶領更好
11樓：聽大媽的話
如果有條件去瑜伽館裡練習盡量去館裡練，專業的老師會幫助你更好的練習而且防止運動中受傷，但是如果時間不允許，在家裡練練也是可以的，動總比不動好，可能效果會差一點，注意千萬不要受傷。
12樓：點兒正
我從2023年開始練習瑜伽，一直在固定的館裡規律練習，因為離單位很近，所以養成了習慣，基本保持每週3-4次。
對於沒有基礎的不建議自己練習，對於體式是否正確，呼吸如何配合還是需要專業老師指導。瑜伽不是只有體式，呼吸配合才是精髓。另外，在家練習很容易半途而廢，自律性要求較高，不如館裡有氛圍。
疫情期間不能上課的時候我在家也會偶爾練習，我喜歡阿湯，由於有之前mysore的基礎，動作串聯都記得住，所以在家練習也無妨。
阿湯比較講究體式的程式和呼吸的配合，是跟隨自己呼吸的節奏，所以更適合一定基礎之後自我練習，大課老師的節奏不一定適合所有人，比如就比我自己的呼吸節奏快很多。
13樓：Emma Z
我猜測提出這個問題的作者是剛接觸瑜伽的新人，或是對瑜伽有興趣的人。
對於零基礎或剛接觸的練習者，不建議自己在家練，原因無非：
瑜伽練習需要建立根基並且在正位進行練習，如果沒有基本的認知，或者內觀能力不夠強，又或者是本身身體比較僵硬，很難正確開展練習，更難堅持練習
根據不同的練習需求和練習者不同的程度和空間，選擇合適的體式串聯。
有練習者喜歡艾揚格嚴謹的體式訓練，有人喜歡流瑜伽在一呼一吸的動態中去進行訓練，也有人喜歡相對一塵不變的阿湯套路練習，這些都是因人而異。初學者在沒有一定的練習積累的前提下很難選擇合適自己的練習。
瑜伽練習是一項「長跑」式的練習，不是一朝一夕，也不是立竿見影就會有效果的鍛鍊。想要安全、健康並有持續提公升的練習，建立根基打好基礎很重要，練習習慣、呼吸節律、肌肉都是有記憶的，如果一開始方法不對，很容易受傷，也會很快碰到練習的瓶頸。
14樓：心中無彩畫
當然可以了，從最簡單的體式，遵循漸進，剛開始不要追求體式的完美，不要要求時間，最最重要的是要完全放鬆下來，呼吸順其自然，配合好體式，調整好呼吸，找尋身心合一的狀態。
15樓：默默布拉格
身體特別軟的不建議自己在家練，因為會受傷。看起來動作差不多，其實早就受傷了。
沒有接觸過的不建議在家練習，理由同上
有一定基礎的可以自己在家練，因為現在網上素材很多，可以針對性的單項練習
最好是找個靠譜的老師
16樓：soso
在家練習瑜伽，當然是可以的。
前提已經說了是在家練習，如果你是瑜伽小白，建議還是要跟著老師直播形式去學習，因為很多動作不僅做不好而且你還沒做完上個動作下乙個就開始了（作為乙個過來人曾經跟練，感覺手忙腳亂的黑歷史）現在雖然斷斷續續練習。但每次練習都跟著上課老師的。每個動作都會講解，畢竟練習瑜伽，不只是想運動吧，可能有想緩解壓力，有想塑形有氣質的。
如果動作做不好，跟不上是其次，很多人不會練習，反倒把自己練傷了就得不償失啦。
17樓：蔣博士講瑜伽
先讀先看吧，了解瑜伽是什麼，包含哪些練習，練習的過程中最重要的是什麼，如何再選好的老師的課程（能講出為什麼這樣練以及怎樣練）。我推薦哈佛醫學院教授撰寫的《瑜伽指南》，全面且清晰。
18樓：麼麼
最好是先去瑜伽館練習一段時間再自己練這樣你知道什麼是正確的練習，如果一開始自己練的話沒有老師糾正指導，錯誤的方式只會導致錯誤的結果。
19樓：陳魚
如果你是初學者，不建議。
如果你是成熟習練者，在家自我習練是沒問題的。
所以前提就是：你必須是真正懂得瑜伽，而不僅僅只會模仿動作。就算你的身體非常的柔軟，長期錯誤的自我習練也會導致你的骨骼不在正位上，肌肉各種慣性代償，筋膜韌帶不可逆的拉傷。
慎重，慎重！
20樓：設計小醬妹
如果是零基礎建議先報班學習，線上線下都有，也很方便，根據自己的需求選擇即可。
瑜伽是循序漸進的過程，剛開始體式做不到位，很正常，之所以建議零基礎報班學習就是避免運動傷害。
21樓：阿青
我打個比方：如果說乙個沒學過游泳的人，自己去池子裡游，可以嗎？怎麼遊呢？
同樣的道理，沒學過游泳的人自己去池子裡游，自己會選擇安全一點的深度，還有可能套個游泳圈，總之不要把自己淹死，時間久了可能自己會摸索出一套游泳的方式，類似蛙泳或者狗刨之類的，但是肯定不會很標準。
我覺得一般沒跟老師學過的都不會直接去河裡遊吧……搞不好真有腦子進水的敢去河裡，游泳圈也不帶……
道理是一樣的，只不過練瑜伽不會像游泳那樣有淹死的危險，但是錯誤的練習方式時間久了才會顯現出對身體的傷害。不要總想著省錢省事，先找專業的老師教你如何正確練習，再回家裡自我練習比較靠譜。
22樓：玉立
蟹邀。如果你是零基礎的話，不建議你自己在家練的，因為很多動作都有注意事項，如果練得不對，可能會產生代償，什麼代償呢？就是該發力的肌肉沒有發力，不該發力的肌肉發力，導致會練錯，比如手臂越練越粗等。
瑜伽就是一項運動，都是為了鍛鍊身心，如果你能找到合適自己的運動方式，比如跑步什麼的，也可以，生命在於運動，加油
自己在家練瑜伽可以嗎？
中國瑜伽聯盟 自己乙個人自己在家的時候，可以選擇打遊戲 睡覺 工作 社交 做運動，為了把週末的時間填滿，我每次都花很多的時間計畫我的週末，不過如果沒有出門見朋友，不打遊戲，不工作的時候，我更喜歡的是做瑜伽，每週花一段不短的時間練習瑜伽動作，讓我接下去的一周元氣滿滿。中國瑜伽聯盟來回答！在家的時候我通...
可以自己在家練瑜伽嗎？有沒有什麼平價的瑜伽服推薦啊
何小波 建議先找個專業的老師跟練一段時間，起碼了解瑜伽體位練習的正確方式，以後可以自己堅持練，不過不能著急，把瑜伽融入到生活中，也是可以的。我就是這樣的，在瑜伽館跟練五個月，因為一些原因去不了瑜伽館中斷了，之後就一直在家裡自己練習，已經三年了，身體感覺越來越好。不過我除了堅持每天練習體式，還會看一些...
練瑜伽必須要穿瑜伽襪嗎，普通襪子可以嗎？
瑜伽襪不是必須的，最好是光腳。關鍵是要防滑啊 如果冬天拍jio冷的話可以穿瑜伽襪。普通襪子真的不行，太滑了，建議你不要嘗試。 carol 練哈他，流瑜伽，艾揚格瑜伽等最好不穿襪子。如果是靜態的拉伸是可以的，防止受涼。穿著襪子做下犬或者流瑜伽等需要腳趾與墊面有支撐的動作，你會後悔的。非常滑以及動作很可...