1樓：孫太醫
首先告訴您，這樣的鍛鍊是可以的，但是針對性不強。
關於小燕飛：這個動作其實主要鍛鍊的是腰背部肌肉哦！對於腰椎生理曲度變直，2度以內的腰椎滑脫，腰肌勞損等腰部疾病最為推薦聯絡，至於對脖子的鍛鍊很有限，頸部肌肉有更好的鍛鍊方式。
關於正確的小燕飛:小燕飛的幅度絕對不是越大越好！！！這點非常重要！不需要使勁往後仰頭和抬腳，尤其是老年人更不能這樣做。通俗一點也就是不要用力往後撅自己！
正確的小燕飛要注重「小」和「久」：
小指的是幅度，胸稍微抬離床面即可，非平胸的女同志們則感覺胸部受到的壓力減輕就好，腿也一樣，只要稍微抬離床面即可。最主要的是感覺後腰部肌肉收縮，有緊張吃力感，堅持一段時間後腰部酸楚就OK！老年人都不用抬離床面，一切以腰部吃上力的感覺為主！
久指的是堅持時間盡量久，動作的起落時間盡量久。腰部吃上力之後一定要堅持一段時間，具體市場自己掌握，開始練的時候我們通常讓病人自己慢數三個數，然後隨著腰部肌肉功能的好轉慢慢增加到五個、十個數，再之後就可以感覺累了再放下。
動作起落時間要久：慢起慢落。剛開始做的時候不要一下把頭和腳快速翹起來，那樣容易損傷腰椎。
同樣，覺得堅持不住的時候以不要一瞬間洩力，讓身子和腿PIA的排在床上，不僅容易拉傷肌肉還容易損壞關節。
做到了幅度適宜、保持用力、慢起慢落，您的小燕飛就練到家了。時間久了腰背肌自然強壯，肌肉對骨骼的保護就強了，椎體穩定性便改善了，腰疼的情況自然會好轉。
頸椎病的話還是做其他更針對頸椎的鍛鍊吧。需要的話我會後續更新的。
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