1樓：CheckpOint
最開始訓練的幾個月是你增長最快的時候，但是隨著你訓練的時間越來越長，你的肌肉增加速度也會越來越慢，增肌是以年為單位的，慢慢來吧，時間會證明一切
2樓：
練了大概10個月，170男，體重從50kg瘦的跟吸毒一樣到58kg正常體重，緯度大了一點，但別人基本看不出來。最關鍵的是，增肌對於腸胃不好和經常生病的人簡直就是難如登天，然而我這兩個都有，尤其是只要飲食或睡眠只要有一天稍不注意，第二天體重馬上下降1 2斤，感冒更慘，直接兩三個月白練，再加上我是外胚型體質，真特麼心累。
唯一的好處是瘦子不用特意控制體脂都能很低，也就是練出來線條會很明顯，每次想到這我都會逼著自己撐下去。
3樓：亥下楚霸王
我辛辛苦苦練了三年以後，
臂圍終於達到40這一及格線。
接著花一年時間把27%的體脂刷到了18%
臂圍又掉到了35……
最近體脂保持在20%，臂圍穩定在37……
4樓：大錢龍
個人感覺，沒基礎的乙個月能出效果應該都算蠻有天賦的了
因人而異，3到6個月應該就有比較明顯變化了，堅持，加油
漲一段時間後會進入平台期，接下來就是慢慢磨了。天賦型除外
增肌期間服用增肌粉對身體有壞處嗎？
伴我多久 增肌粉具有合理的糖分和蛋白比例，能有效的補充熱量和蛋白質以及身體所需其他營養元素，促進運動後的肌肉恢復和生長。肌肉生長身體變強壯的的原理是身體組織如肌肉在運動中消耗和破壞，充分的營養攝入和休息之後，受損的身體組織如肌肉得到恢復甚至變得更加強健，簡而言之 超量恢復 增肌粉扮演的則是充分的營養...
蛋白粉錯買成增肌粉，本人目標增肌減脂，增肌粉能替代蛋白粉吃嗎？
騎摩托的番茄 增肌粉其實叫增重粉為什麼叫增肌粉呢乙個噱頭你想想增肌增重選哪個 其實裡面都是碳水化合物 蛋白質幾乎是沒有的 所以便宜很多，無法代替 假行僧 增肌的概念是指破壞肌肉纖維，重組修復後加大加粗的過程，如何修復，主要就靠的是蛋白質，所以如果是為了練出厚壯的肌肉線條，那你主要補充的必然是蛋白粉 ...
增肌問題65kg，想請教如何有效增肌，每天增肌該練多長時間，增肌都練哪個部位練幾組，分別吃什麼？
健身女神張 給你乙個計畫，照做1個月見效，10周定型。每天多吃200 300卡熱量，蛋白每天80g 150g。都做到了，你就做到80 了。別糾結了，趕緊練吧。在家用啞鈴就可以，這是最快最簡單最高效的。健身女神張健身計畫一周表 周一 臀腿 深蹲 http 硬拉 http v.箭步蹲 http 周二 胸...