1樓：流沙v587
提高體內蛋白質的辦法有兩大類
第二種可以通過進食一些富含有高蛋白質的飲食來增加人體的蛋白質，生活中常見的富含有高蛋白質的飲食主要有一些豆類，瓜仁類，這些往往含有豐富的植物蛋白。同時含有豐富的動物蛋白質的食物主要有牛奶，雞蛋，魚蝦之類的食物，豬肉中的瘦肉，以及牛肉，這些食物也含有豐富的動物蛋白，通過攝入合理的動物蛋白和植物蛋白，就可以達到提高體內蛋白質的作用。
有乙個重點，就是想要快速補充蛋白質，首先日常飲食中多吃以上提到過的食物，還有一種辦法就是直接吃各種營養粉，發酵植物蛋白粉，選擇大品牌，值得信任的，都還是不錯的
2樓：
首先得分兩種情況看這個問題，第一是不是疾病導致的蛋白質吸收問題，如果排除遲這種可能，那就是可能挑食或飲食結構不合理導致的蛋白質缺乏。由於飲食結構導致的蛋白質營養不良最好破，肉蛋奶豆製品一定安排上，重要的事說3遍，一定要吃肉，肉，肉。每天1一2個水煮蛋，中午晚上每頓至少50克肉，當然這裡指的肉可以是各種肉但一定要是瘦肉，不然很可能出現不壯反而胖了的苦惱。
要是您是素食主義者或者真的不愛吃肉，那就蛋白質粉喝起來，根據自身情況確定喝少。當然還是建議食補，所以吃肉……j
怎麼吃才能補充蛋白質？
我是你的小可愛 如果要補充蛋白質，建議早餐 粗糧土司夾生菜和雞蛋製成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。午餐 清炒蔬菜 涼拌豆腐或豆皮，並以玉公尺為主食。晚餐 白肉蔬菜沙拉乙份，配一碗豆粥。 小西瓜 蛋白質要抱團補充更高效，兩種或多種含有蛋白質的食物混合食用，彼此所含的必需氨基酸可以取長補...
如何科學補充每日蛋白質？
私人教練阿武 正常是體重的1 2g，例如你體重的是80公斤，每天的蛋白補充就是80 160g，當然這裡還需要核算你的吸收問題，所以對於健身的人一般補充高蛋白 但是在補充高蛋白的同時，要加強其他營養素的攝入，例如維生素和礦物質，多吃青菜，生菜，西藍花合理的，蛋白補充要多種，不要過於單一的，例如海鮮，牛...
增肌蛋白質補充不足怎麼辦？
偷腥貓 染 最普遍知道的肉蛋奶，喝粉的確很貴，但效果還是不錯的，加上強度大一些的訓練，效果更明顯，如果平時日常生活無法吃的到肉蛋奶，可以吃豆類，豆子裡的蛋白質含量雖然比肉蛋奶少點兒，但也是很多的，但是我想最簡單的雞蛋還是有的吧，總不能這日常飯菜裡沒有肉蛋奶吧，大豆，黃豆裡的蛋白質含量還是挺多的，也比...