1樓：私人教練阿武
正常是體重的1-2g，例如你體重的是80公斤，每天的蛋白補充就是80-160g，當然這裡還需要核算你的吸收問題，所以對於健身的人一般補充高蛋白
但是在補充高蛋白的同時，要加強其他營養素的攝入，例如維生素和礦物質，多吃青菜，生菜，西藍花合理的，蛋白補充要多種，不要過於單一的，例如海鮮，牛肉，雞蛋，堅果等都是可以的
2樓：barouh
科學的補充每日蛋白質的辦法我是不知道啦啦啦 !!!!!
極端的攝入蛋白質的方案如下： 優質的蛋白質使勁造 。其他食物按需求不能多吃。
多睡覺少幹活增重太容易了。
3樓：薛丁格
人每天所需蛋白質為體重(kg)*(1-2)g，例如，體重60公斤，每天需要攝入60到120g蛋白質。如果你在健身增重，建議每公斤體重攝入2g。肉、蛋、奶是優質蛋白質含量較多的食物，而且容易被人體吸收。
要補充蛋白質可以適當多吃肉蛋奶。乙個雞蛋蛋白質含量約為6到7g，250毫公升純牛奶蛋白質含量約為8g，豬肉、雞肉蛋白質含量在20%左右吧。有些健身的人還會補充蛋白粉，也是蛋白質，效率高一些。
怎麼吃才能補充蛋白質？
我是你的小可愛 如果要補充蛋白質，建議早餐 粗糧土司夾生菜和雞蛋製成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。午餐 清炒蔬菜 涼拌豆腐或豆皮，並以玉公尺為主食。晚餐 白肉蔬菜沙拉乙份，配一碗豆粥。 小西瓜 蛋白質要抱團補充更高效，兩種或多種含有蛋白質的食物混合食用，彼此所含的必需氨基酸可以取長補...
健身可以只補充蛋白質不吃碳水嗎？
香草 用蛋白質補能量缺口得不償失，蛋白質是構建機體的，主要功能不是用來供能的。而碳水特別是復合碳水可以持續穩定為身體提供能量，是健身和鍛鍊的時候所需要的。高蛋白飲食或生酮不能作為長期飲食方式，會傷害身體。還有更重要的是大腦的能量來自於碳水，缺少碳水會思維遲鈍。 DOOM SLAYER 可以。其實準確...
增肌蛋白質補充不足怎麼辦？
偷腥貓 染 最普遍知道的肉蛋奶，喝粉的確很貴，但效果還是不錯的，加上強度大一些的訓練，效果更明顯，如果平時日常生活無法吃的到肉蛋奶，可以吃豆類，豆子裡的蛋白質含量雖然比肉蛋奶少點兒，但也是很多的，但是我想最簡單的雞蛋還是有的吧，總不能這日常飯菜裡沒有肉蛋奶吧，大豆，黃豆裡的蛋白質含量還是挺多的，也比...