怎麼吃才能補充蛋白質？

1樓：我是你的小可愛

如果要補充蛋白質，建議早餐：粗糧土司夾生菜和雞蛋製成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。午餐：

清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮，並以玉公尺為主食。晚餐：白肉蔬菜沙拉乙份，配一碗豆粥。

2樓：小西瓜

蛋白質要抱團補充更高效，兩種或多種含有蛋白質的食物混合食用，彼此所含的必需氨基酸可以取長補短，提高蛋白質的價效比。建議動植物食物搭配食用，如動物性食物（牛奶）+植物性食物（黃豆）就是很好的搭配組合；搭配的種類越多越好；不同食物使用時間越近越好。

3樓：barouh

魚肉蛋當主食吃到飽。植物只吃少量的綠色葉子，其他植株部分都不吃。油鹽醬茶能不吃就不吃。喝點小酒沾點醋。蛋白質終於吃夠了，滿足。

4樓：朕次臥龍

多吃白豆腐，清蒸魚肉，魚肉大多數都是蛋白質，但是要以蒸的方式，蛋白質才不會流失，還有雞蛋，日本人有生吃雞蛋的習慣，但是他們的雞蛋是無菌的，生吃雞蛋最大限度的補充蛋白質，多喝牛奶，豆漿！還有你不嫌麻煩的話，我們廣東有一道菜涼的，白雲山豬手，可以補充膠原蛋白，哈哈哈！