1樓：
認真上體育課！在宿舍舉被子/啞鈴！
想當年，體育課前一節課一下課，班裡男同學就拿上籃球直奔體育場，體育課下課依然在操場，眼看著還有兩三分鐘下一節課要開始了才飛奔回教室，40分鐘的體育課硬生生上成了五十幾分鐘
依稀記得某個冬天坐我後面的男生抱怨了一句手臂酸，我問他怎麼回事，他說他們男生每天晚上在宿舍舉被子，兩床被子甚至三四床被子一起來，後來偷偷帶了啞鈴，被子就失寵了
偷偷告訴你，還有一招，但這主要看老師，多犯錯，犯錯了老師說不定就讓你做好幾百個俯臥撐，反正我曾經有這樣的老師，反正我沒被罰過
補答一波高中是住宿的，早上起來吃早飯前要跑操，上午兩節課後要做操或跑操，下午兩節課後也要做操或跑操，我覺得有氧運動很夠了，只要平時少吃零食少喝飲料，減脂妥妥的！增肌的話～有啞鈴更好，沒有的話舉被子嘍，或者碰到好一點的老師，罰你做俯臥撐
如果能帶手機的話，看keep呀！
寒暑假好好去健身房練練
祝你早日成為大肌霸！！！
2樓：你猜我猜你猜不猜
如果你是高一高二，可能還沒成年，如果是稍微超重或者標準身材想塑性的話，建議你好好利用體育課和課間操增加活動量。系統話的健身不建議未成年的孩子，畢竟不是體育生，訓練時間短，想要效果勢必高效，而這就有受傷的危險
孩子，如果你是高三，那就先保證學習時間和效率，晚上可以去樓下跳繩，夜宵可以選牛奶水果。
我身高167 高三畢業130多斤經過高三不到半年的衝刺出乎所有人意料考上北京一所非著名985，至今感謝那個當初不在意外形不在意體重不在意睡眠（嘻嘻。但是我沒有放棄早戀）的我
如果在一線城市上大學，你很快就能找到良師益友一起健身雕刻體型，然後保持體型一輩子，加油！
3樓：
高中生增肌?
你能確保伙食嗎，一日三餐的營養攝入量如果不夠，得不償失，未成年增肌的無氧運動也很磨損關節，勸大學增肌，現在保持健康。
對我是好心的高三小姐姐!
女生如何在減脂的同時增肌？
傑西 想要同時實現的話蛋白質要吃很多有氧不能多不要聽你那個教練瞎逼逼一小時力量再一小時有氧肌肉掉光 我建議你現在練四休一選擇四個要練的肌群 一天休息這樣迴圈每次每個部位一小時力量訓練之後 30 40分鐘有氧就夠了有氧心率保持在130 160就行了不要高強度如果有精力不容易低血糖可以早上起來空腹有氧2...
增肌還是減脂？
與沫 要是時間充裕的話，兩個一起來！先做一小時無氧運動，開始的時候精神集中神經興奮度高，做力量訓練。然後再做一小時無氧運動，拉伸肌肉的同時也鍛鍊心肺功能，燃燒脂肪。無氧和有氧都會消耗很多能量，對於減脂都有用，而且隨著鍛鍊的進行，有氧提公升了心肺功能更有助於無氧訓練，肌肉恢復的更快，休息間隔更短 而無...
女生減脂如何不增肌？
雷子 做著林黛玉的訓練量，害怕變成施瓦辛格 你可能對增肌有誤解，女性進行力量訓練會讓她的體態變的更好看，不會練出大塊大塊的肌肉，當然，除非你使用類固醇等藥物。 菠蘿口味氣泡水 我對這個問題的回答就是 建議先別急著問，去知乎查查，基礎知識一大堆，先把基礎的搞懂了再問其他的，這種問題出來真正懂的人會願意...