1樓：我又不是星星發什麼光
量不要一會兒太大不知道你跑步的體育場是400m一圈仍是200m，如果是400m的話建議先慢跑一圈熱身，然後做做拉伸運動，再跑3，4圈即可以後漸漸再提量I ran 10 laps around the playground ( /a running track / a football field) today.
2樓：濟南的求知者
如果是正規400公尺一圈的，那麼8公里對於乙個業餘愛好者來說，每天都跑，有點過量了，對膝蓋的磨損會比較厲害，尤其是跑道內外側兩條腿的膝蓋磨損程度不一樣，也容易難受。
40歲-30歲，如果一定要每天跑，最好每天不超過3公里。
3樓：
一天8公里的話並不難。如果你基礎不是太差，走稍微快一點乙個半小時也能搞定了。稍微有點基礎的話，在乙個小時之內可以搞定。其實很多時候你懼怕的只是你自己的想象。
4樓：kEKE
20圈=400x20=8000m
乙個身高160cm的女性步行速度大概是4-5km/h，也就是說這20圈你正常走路的話，乙個半小時到2小時就能走完，每天吃完晚飯以後散步也就這個時間吧？
我建議你先每天晚飯後散步20圈，另外再告訴你個秘密，我夫人身高155,第一次被我忽悠去慢跑，完全沒有運動歷史的她，一小時連續跑了7km…因為不是跑體育場，每跑1km我告訴她這是400m
慢跑覺得累你就停下來，老師又沒要求你要規定時間內跑完，他/她應該只是希望你能夠通過這件事展現你的意志堅定可以跟著他/她做出成績。
最後，加油！(^^)/
如何兩個月內提高耐力？
小hu 耐力是積累的，每天堅持跑1km，無論快慢，但不要走。維持心率在60 MAX左右，堅持乙個月就會改善很多。其實每次也花不了幾分鐘。 目光呆滯 我是體育生，靠量的積累很重要，量變之後還要專門1000公尺訓練，你是中考，所以堅持鍛鍊，先訂乙個目標，每天完成，到後面你會感覺耐力提公升，可以再進行加速...
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考試100考證網 不管你二級建造師備考的怎麼樣了，在剩下的兩個月不到的時間裡，怎麼才能逆襲，看下去，我來告訴你。聰明的人都是在錯誤中尋找答案，避免下次再犯，而你總是看著錯題，不歡而散。不要因為錯誤率太高了而放棄做題，錯題就是把你不會的東西擺到你面前來，你直接面對不就完了，把這些不會得學會不就可以了！...